Dav´s

ja nu er solen jo kommet op, og den har pumpet hele vinteren til dette tidspunkt glem det ;D;DD;DD;D;

narh ang, min kostplan som jeg kører Pt.
http://peecee.dk/?id=45774

jeg har ingen afaring med cutting og hvordan dette gøres korreckt og effektivt, mange tror jo nu om dage det bare glæder om at løbe, cykle, spise ordenligt men dette skal jo gøre´s ordenligt for at man ikke taber muskelmasse og fedt for hurtigt

jeg er dog 100% klar og lyttig til hvad i siger, som i kan se så spiser jeg omkring de 2600kcal om dagen

af kosttilskud bliver der taget, Kreatin, Carbs,Proteinpulver og vitaminer..

Carbs bliver kun taget efter træning og med protein og kreatin..

kreatin bliver taget dagligt 3-4 gange

og engang i mellem bliver der skubbet en protein shake ind de dage der ikke bliver trænet..

hvordan cutter jeg ordenligt, uden at tabe muskelmasse og når jeg er færdig ved lige holde muskelmassen stabilt

Jørgen Storm har skrevet en, efter min mening fremragende artikel, om at cutte. Jeg tror den vil kunne hjælpe dig en del under dit cut:

CUTS

problemet ligger i Bulk aldrig op

Bulk" aldrig op!
Ideen med at æde sig op i størrelse, – og dermed blindt fokusere på kropsvægten i stedet for fysikkvaliteten og kropskompositionen, - er et levn fra bodybuildingens verden.
Her skal man "kun" opvise god form en eller to gange årligt, og allehånde dopingstoffer tages desuden også i brug for at blive fedtet kvit.
Sådan en fremgangsmåde bør IKKE have nogen plads i en holistisk orienteret vægttrænings-udøvers univers, hvor idealet også må være en god allround form året rundt.
I denne sammenhæng bør man skrive sig bag øret, at 75 definerede kg ser både større og betydeligt bedre ud end 85 kg uden synlig muskeldefinition!

jeg er nu ikke den Helt fede person, men er gået fra 62 til 70, stadig lidt splejset, min fedt % på maven er godt nok lidt høj
og jeg vil derfor gerne cutte 2kg af ca

der må da være flere til at svarer, -_-

skal igang i dag med at cutte, så hurtigt som muligt

hvorfor er det at der er 30der har læst det og der kun en der har svaret ;)

i some times wonder why i am still here, why dont i try another forum

Du siger jo selv du gerne vil have gjort det ordenligt, og det er ikke sikkert andre end Kenni ud af de 30 ved hvordan det skal gøres eller beskrives;)

Patience:P

Hey der...

fordi pumperh selv skal udregne hans ligevægtsindtag også bare ligge omkring 500g (kcal) under om ugen....

hvis du ligger dig meget mere under, så går der for meget muskelmasse til spilde...

så hvis du skal tabe 2kg, skal du ca. bruge en måned ;-)

det ved jeg da godt, men der må findes måder man beder kan holde massen, hvad skal man spise

droppe lidt kcal og spise mere protein ?

evt, skulle man bare spise som man gør også bare løbe de 500kcal væk ?

Der er en kur der hedder bodyopus, som gør du bevare muskel massen samtidigt med at du "ikke taber" men ombytter fedt med muskelmasse, det går i og for sig, ud på at spise protein og fedt, og i weekenderne må man så indtage kulhydrat... Det kunne fx. være bacon, kylling, æg, roastbeef osv. på hver dage og grøntsager og frugt i weekenderne...

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=16

Hej Pumperh!

Jeg synes nu ikke om din tone om manglende svar - det er ganske normalt at mange ser trådene igennem, men ikke svarer! Det kan ganske enkelt være at de ikke har forstand på området, men det ved man jo i bund og grund ikke før man har set dit indlæg!

Jeg vil dog stadig gerne hjælpe dig, hvis du indtaster alle dine madvarer i kostprogrammet "Krop og Kost", som du kan downloade her;

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=240

Post derefter et billede af den, og jeg vil hjælpe dig så godt jeg formår med din kost!

hmm det gider jeg ikke til, programmet regner det ikke ud ordenligt i fx hvad det indeholde af protein fedt kul kcal

Pumperh skrev:hmm det gider jeg ikke til, programmet regner det ikke ud ordenligt i fx hvad det indeholde af protein fedt kul kcal

Det var da noget mærkeligt noget, du vil gerne finde dit ligevægtsindtag, men du vil ikke gøre hvad der skal til for at finde det?
Grunden til at jeg ikke har svaret endnu er at jeg simpelthen fatter dej af hvad du skrev i dit første indlæg.
Der er ingen grund til at løbe sin vej fordi folk ikke lige danser efter ens egen pibe.
Nu kan du jo blive sur eller ej, men nu fik du det uspoleret lige fra posen

Pumperh skrev:hmm det gider jeg ikke til, programmet regner det ikke ud ordenligt i fx hvad det indeholde af protein fedt kul kcal

For det første kan man tilføre sin egne madvarer, og derefter finde dem på listen - så jo programmet regner antallet af kcal (herunde protein, fedt og kulhydrater) rigtigt ud!

Men du gider ikke gøre dig den ulejlighed at indsætte det i programmet, hvilket forresten ser meget mere gennemført og brugbart ud end dit lille eget excel arbejde!

Hvad angår kommentar til din kost, passer min mening meget godt med hvad du selv skrev;

"hmm det gider jeg ikke til"

Hvis du ikke er typen som vil veje alt sin mad osv, så er vejen frem cardio.

-Powerwalk en times tid om morgenen på TOM mave!
-Skær ned på carbs som du indtage. Som lactose fra mælkeprodukter og erstat det med grove gryn og grønt. Det vil give et mere vaskulært look og mindre væskeretention ved samme fedtprocent.

Du kan altid spørge mig over msn hvis du mangler hjælp til cut.
Har selv cuttet i 4 måneder via. normal 500 kcal under ligevægtsindtag og 6 uger i ketosis med carpup.
Fra: 93,6kg 19-20% til 84kg 13,4%