Jeg har trænet uden pause i 10 måneder, 5-6 gange om ugen. har taget godt og vel 14 kilo på, og det er nu tid til at ligge ny kostplan.

Alder: 24
højde 189
vægt: 87

har lavet nye kostplan efter mit ligevægtindtag på ca 2700 kcal, jeg går 8000 skridt om dagen som min finde S4 regner ud til ca 600 kcal jeg forbrænder hver dag.
jeg træner ca 1½ time om dagen. 3 split program

til træning regner jeg med at forbrænde godt og vel 1000 kcal.


ny kostplan





er der nogle ting i vil ændre?

ligger ca 600 kcal overskud pr dag. ved mindre kcal forbrændt ved at gå eller hviledag, bliver fratrukket i kostplanen rundt omkring hvor jeg lyster, og hvad jeg har i køleren.

har 5 l æggehvider til at stå.
skulle jeg evt begynde at bruge det? og hvor vil være godt og bruge det? samt hvad det blandes op i kunne være lækkert og få at vide.


på forhånd tak


Simon Andersen

Hey buddy, du behøver ikke regne med at forbrænde hele 1000 kcal på 1 1/2 træning medmindre du kører HT måske igennem HELE træningen, hvilket vel være noget af en præstation.

Ellers ser det sgu fint ud synes jeg! Måske skrue lidt ned for carbs og op for fedtet. Evt. steg dine æg i rå kokos olie. Gør jeg selv; er monster godt og sundt

okay, så du vil sige 600 kcal eventuelt?

okay jeg må smide nogle avokadoer, mandler og lidt ind

Du får aaaaaaaaalt for meget energi. med de oplysninger du selv har fundet ud af har du en samlet daglig forbrænding på på 4300 kcal. Der er ingen grund til at ligge mere end 500 kcal over dettel, da det formeligt bare vil resultere i en masse fedtlagring.

EDIT: drop eksempelvis din ultramass shake om aftenen, de mange og hurtige kulhydrater tjener ikke noget formål, når du i forvejen ligger i så stort et overskud.

Tror du har beregnet dit ligevægtsindtag forkert. Når du beregner det, så tager du deri højde for en mængde af motion du får, og deraf får du dit ligevægtsindtag. Dertil ligger du så 500 kcal. for at være i kalorie overskud.

Jeg har beregnet dit ligevægtsindtag med både moderat træning og hård træning med Bodylab.dks ligevægtsberegner:

Moderat træning (3-5 gange pr. uge): 3162 kcal.
Hård træning (6-7 gange pr. uge): 3518 kcal.

Til disse to ligger du så bare 500 kcal. så du er i kalorieoverskud

Du forbrænder ikke 1000kalorier på 1 times vægttræning.

Hvor mange kalorier indtog du før? 5,5k er fandme meget, men hvis du ikke føler du får en masse fedt med i købet så er alt jo vel. 300+gram proteiner er rigtig meget, specielt taget din vægt i betragtning.

Men jeg tror du har rimelig styr på tingene, 14kg på 10 måneder er bestemt fint

Mikael skrev:Du forbrænder ikke 1000kalorier på 1 times vægttræning.

Hvor mange kalorier indtog du før? 5,5k er fandme meget, men hvis du ikke føler du får en masse fedt med i købet så er alt jo vel. 300+gram proteiner er rigtig meget, specielt taget din vægt i betragtning.

Men jeg tror du har rimelig styr på tingene, 14kg på 10 måneder er bestemt fint

300+ gram protein meget? Hellere for meget end for lidt. Han vejer næsten 90 kg. * 3g protein pr. kg.

Gem hytteosten til inden du går i seng - det er ren kasein protein