Hejsa. Har lige sat et lille kostprogram sammen, hvad siger i til det?

Linket virker ikke, man kommer bare til imageshack's hjemmeside.

så skulle det være ordnet, hvis i bare trykker på billedet popper der et større op automatisk.

imo ser det ikke særlig fornuftigt ud. du får alt for manget protein og kulhydrat.

du får ikke noget protein i dit første mellemmåltid.

du behøver ikke spise 1 time efter aftesmaden. vent du bare til du skal i seng.

250g proteinpulver før sengetid er helt ude i hampen!

du mangler frugt og grønt hele dagen.

250g proteinpulver 2 gange om dagen!! Det må sgu være dyrt.
Desuden har du ikke mors mad med på udregningen.. Så kommer der lige 1000Kcal oveni..

Sker der for aprilsnaren

har lige ændret lidt på den. kunne fornemme at i ikke var tilfredse

det var bedre, men der mangler stadig grønt. og for pokker menneske... kan du ikke se at der er noget galt når der kun er 55g protein i 250g proteinpulver????

skriv proteinpulver 80% i tekstfeltet. så bliver den rigtig. og alt over 40g er for meget!

Jeg forstår simpelthen ikke hvor du får dine tal fra.

50g druesukker efter træning? Det er fandeme mange kulhydrater.

150g okemørbrad hver aften inden sengetid, arh.. Mon dog?

Tun i Olie/oksekøb/kyllingekød - Det er jo 3 vidt forskellige ting, hvordan kan du dække dem ind sammen på den måde?

Skummetmælk har så vidt jeg ved 35 kcal./100ml - hvordan kan 500ml give dig 432 kcal?

Dine indtastninger i programmet synes HELT forkerte - kan du ikke selv se der er noget galt?

Optimisten skrev:
50g druesukker efter træning? Det er fandeme mange kulhydrater.

mener der er mange der køre med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt, efter træning. så 50g er da ikke helt slemt.

Dog har jeg også læst en artikel herinde et sted, at der ikke er belæg for at bruge mere end 20g kulhydrat efter træning.

/Kirk

Kirk skrev:

Optimisten skrev:
50g druesukker efter træning? Det er fandeme mange kulhydrater.

mener der er mange der køre med 1g kulhydrat pr. kg. kropsvægt, efter træning. så 50g er da ikke helt slemt.

Det vil jeg meget gerne se eksempler på. Det er immer væk 360 kcal. for en voksen mand (90kg)

Blander han med 30/40g protein pulver og måske 400ml mælk har vi en shake på intet mindre end ca. 650 kcal - husk der er tale om et tilskud.. Altså et suplement til den normale kost.

Optimisten skrev:Det vil jeg meget gerne se eksempler på. Det er immer væk 360 kcal. for en voksen mand (90kg)

Blander han med 30/40g protein pulver og måske 400ml mælk har vi en shake på intet mindre end ca. 650 kcal - husk der er tale om et tilskud.. Altså et suplement til den normale kost.

hvem blander deres PWO shake med mælk?
- nok bare mig, men jeg har ikke mælk med op i centeret, og vel synes det vil være lidt klamt med mælk, hvis det har ligget i tasken i 2timer.

fandt lige denne gamle tråd:
viewtopic.php?t=15841&highlight=kulhydrater

Bay skrev:Kulhydrater er uundværlig efter træning. Tag 1g kulhydrat pr. kg. bw for optimal insulin peak - så du kan få fyld gylkogendepoterne og få sparket noget protein ind i musklerne

simigammelt quote fra Bay, som jeg normalt syens har styr på hvad han snakker om.

du kan sikkert også finde det andre steder, men jeg er for doven til at lede.. og alle kan jo anvende search funktionen..

/Kirk

Kirk skrev:

Optimisten skrev:Det vil jeg meget gerne se eksempler på. Det er immer væk 360 kcal. for en voksen mand (90kg)

Blander han med 30/40g protein pulver og måske 400ml mælk har vi en shake på intet mindre end ca. 650 kcal - husk der er tale om et tilskud.. Altså et suplement til den normale kost.

hvem blander deres PWO shake med mælk?
- nok bare mig, men jeg har ikke mælk med op i centeret, og vel synes det vil være lidt klamt med mælk, hvis det har ligget i tasken i 2timer.

fandt lige denne gamle tråd:
viewtopic.php?t=15841&highlight=kulhydrater

Bay skrev:Kulhydrater er uundværlig efter træning. Tag 1g kulhydrat pr. kg. bw for optimal insulin peak - så du kan få fyld gylkogendepoterne og få sparket noget protein ind i musklerne

simigammelt quote fra Bay, som jeg normalt syens har styr på hvad han snakker om.

du kan sikkert også finde det andre steder, men jeg er for doven til at lede.. og alle kan jo anvende search funktionen..

/Kirk

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=13243
- Der er vidst ikke rigtigt nogen der er enige dér.

Mht. til mælk I PWO var det relateret til hans kostplan, der netop skriver efter træning er der mælk i hans shake (som jeg forstår det).

For ikke at komme for langt væk fra topic, så er hans indtastninger stadig lidt underlige - og virker meget urealistiske. Ærlig talt, hvor mange har råd til 150g oksemørbrad hver aften!?

Optimisten skrev:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=13243
- Der er vidst ikke rigtigt nogen der er enige dér.

Mht. til mælk I PWO var det relateret til hans kostplan, der netop skriver efter træning er der mælk i hans shake (som jeg forstår det).

For ikke at komme for langt væk fra topic, så er hans indtastninger stadig lidt underlige - og virker meget urealistiske. Ærlig talt, hvor mange har råd til 150g oksemørbrad hver aften!?

hvis du læser mit første indlæg passer det meget ogdt til det der står i det topic du linker til..

hvad angår hans kostplan, så mener jeg også er halv skæv. ifølge den vil han jo spise et ½ kilo protien pulver om dagen. bare for at nævne en ting..

/Kirk

grøntsager indtager jeg ved aftensmaden. får ALTID grøntsager til aften.

Med hensyn til protein pulveret. jeg så at der var 250g i en servering (muscle juice) og ja så gik jeg ud fra det var rigtigt selvom jeg selv syntes det lød helt hen i vejret. så jeg indtastede de forskellige værdier i fødevaretabellen så de passede med hvad der stod på deres hjemmeside.

skummetmælk > indtastede det og de værdier der står er default

optimisten > jeg har ikke bedt nogen som helst om at kommentere hvorvidt jeg har råd til det. Hvis jeg skriver det, så har jeg nok råd ikke?

desuden har kyllingekød, oksekød og tun i olie næsten de samme prot, kul og fedt værdier. det der ligger længst væk er faktisk tun i olie som har 5g mere fedt pr. 100g

Jeg har ændret lidt i den en gang til. hvad siger i nu?

drop dit raffinerede sukker om morgenen.

drop dit smør

drop dit proteinpulver før sengetid da du får 150g oksekød

der mangler protein i måltidet klokken 10.

læs artiklerne på siden her omkring kost. dem ville du få glæde af.

chinx skrev:skummetmælk > indtastede det og de værdier der står er default

optimisten > jeg har ikke bedt nogen som helst om at kommentere hvorvidt jeg har råd til det. Hvis jeg skriver det, så har jeg nok råd ikke?

desuden har kyllingekød, oksekød og tun i olie næsten de samme prot, kul og fedt værdier. det der ligger længst væk er faktisk tun i olie som har 5g mere fedt pr. 100g

Dine indtastninger er forkerte, punktum! Undrer det dig ikke at dine 300ml letmælk til natmad, har færre kalorier end dine 200ml skummetmælk?

Så vidt jeg kan regne, har du givet din skummetmælk 13g prot/100ml og 1,6g fedt.

Ingen kulhydrater, selv om mælk indeholder flest af disse. Iflg. arla har en økologisk skummetmælk:
3,6g prot.
0,1g fedt
4,6g kul.

Det giver ialt 32,9 kcal/100ml

Hvilket oksekød spiser du, der har samme specs som kylling, for det vil jeg meget gern have fingrene i..

Bevares, hvis du har råd. Det handler bare om at være realistisk. Fordi du gør os tilfredse med dine planer, gør ikke dine muskler større.

Optimisten skrev:

chinx skrev:skummetmælk > indtastede det og de værdier der står er default

optimisten > jeg har ikke bedt nogen som helst om at kommentere hvorvidt jeg har råd til det. Hvis jeg skriver det, så har jeg nok råd ikke?

desuden har kyllingekød, oksekød og tun i olie næsten de samme prot, kul og fedt værdier. det der ligger længst væk er faktisk tun i olie som har 5g mere fedt pr. 100g

Dine indtastninger er forkerte, punktum! Undrer det dig ikke at dine 300ml letmælk til natmad, har færre kalorier end dine 200ml skummetmælk?

Så vidt jeg kan regne, har du givet din skummetmælk 13g prot/100ml og 1,6g fedt.

Ingen kulhydrater, selv om mælk indeholder flest af disse. Iflg. arla har en økologisk skummetmælk:
3,6g prot.
0,1g fedt
4,6g kul.

Det giver ialt 32,9 kcal/100ml

Hvilket oksekød spiser du, der har samme specs som kylling, for det vil jeg meget gern have fingrene i..

Bevares, hvis du har råd. Det handler bare om at være realistisk. Fordi du gør os tilfredse med dine planer, gør ikke dine muskler større.

Havde kommet til at lave et mellemrum mellem skummet og mælk så stats ikke passede.. my bad. anyways.. de andre ting:

100g prot kul fedt
Kyllingekød 20 0 5.7
oksekød mørbrad 20 1 5.2
oksekød inderlår 22.3 0 2.5
oksekød hakket 5% 22 0 5
Tun i Olie 24.9 0 10.4

det er ihvertfald hvad der står i min fødevaretabel.

(lidt uoverskueligt må jeg nok indrømme)

hvor meget vejer du og og hvor høj er du entelig?? du indtager ret mange kalorier.

jeg vejer 62kg og er 179 høj (ca) og har regnet min ligevægtsindtag ud.