her min kostplan jeg hopper på når jeg er færdig med mit ckd diæt har taget det under arti´kler herinde og redigeret så det passer til mig har valgt at køre 40 40 20 modellen da det er det jeg har bedst erfaring med når jeg cutter men kom gerne med ændringer hvis du mener noget kunne være bedere..

Under 2000 kcal med din form virker for mig lidt i underkanten

Personligt ville jeg skifte måltidet mellem 12 og 2 ud med kylling og en grønsagsblanding, synes det mætter mere end tun og rugbrød.

Giv os nogle stats
Hvad vejer du mv.?

har kørt med 2200 kcal i et stykke tid og det går fint men kunne godt tænke mig at der røg lidt mere så derfor jeg går ned på 1900 men bliver det for meget justere jeg lidt op igen:-)

er rigtig glad for min tun og rugbrød der til middag så den tror jeg at jeg beholder...

stats: 30 år 172 høj 90,3 kilo...

2200 er alt for lidt, og 1900 er alt alt for lidt. Jeg ligger på 2800 kalorier (smider et halvt kg i ugen) jeg er 180 og vejer 89. Hvis du ikke taber dig ret meget ved de lave kalorier er det fordi dit stofskifte er gået helt ned i gear. Fyr en 700 gram grøntsager ind om dagen. De sætter gang i forbrændingen og mætter! Jeg ville gå op på omkring 2700-2900 om dagen, og så dyrk noget mere cardio.

Jeg har selv startet for lavt ud med kalorier (2400) Det resulterede bare i, at jeg tabte mig i starten, men at det gik helt i stå nogle uger efter. Så er man fristet til at gå længere ned, men det er bedre at fyre op for forbrændingen. Jeg begyndte at lave cardio og spise en del mere grønt, og det spiller bare.

nu har det vel noget med ens ligevægts indtag at gøre min ligger på 2800-3000 alt efter hvilken beregnings metode jeg bruger så jeg ville jo ikke tabe mig meget hvis jeg intog 2900 kcal hvis overhovedt!

Synes også 2000kcal virker som utrolig lidt...

jeg har et velligeholdsindtag på ca 3000 kcal
& jeg er 176 høj & 17 år(næsten) & vejer ca 54kg