Kostplan for cut

Jeg poster lige en kostplan for cut.

17 år
186 cm høj
85 kg.

Mål 75 kg.
Fedtprocent 12

Jeg har bulket siden september og har gainet 10 kg. Og får fået en del overall masse men skal til at cutte ned til sommer. Begynder allerede nu da det er mit første cut. Og gerne vil have styr på min vægt til sommer.

Kunne ikke få æggene og protein shakene til at passe :/

Du mangler noget mælk til morgenmaden... Det er der jo også kalorier i...

Tror du helt seriøst du kan holde dig til pasta og kylling 2 gange om dagen i en længere periode??

Derudover får du for meget usundt fedt. Du mangler meget mere fed fisk. Og skær ned på æggene. Og hvad er det lige for en kylling du spiser, hvor der er mere fedt en protein i??

Endelig så lyder 3000kcal på cut som en del i overkanten hvis du skal være i underskud? Og så mangler du en del protein. Tilstræb ihvertfald 30% energi fra protein, eller 1,9g pr kg legemesvægt.

Jeg har ikke helt styr på det med kropkost programmet.

Har bare skrev kylling ind sammen med det andet.
så hvis der er nogle der kan lave en ordentlig kostplan med mindre kcal og mere protein så ville det være helt perfekt !

konge skrev:Jeg har ikke helt styr på det med kropkost programmet.

Har bare skrev kylling ind sammen med det andet.
så hvis der er nogle der kan lave en ordentlig kostplan med mindre kcal og mere protein så ville det være helt perfekt !

Tja, ved ikke hvem det er perfekt for. Du lærer i hvert fald ikke noget ved det. Overvej de ændringer Jarmand kommer med og lav et nyt udkast.

Ja, men problemet er jo bare at jeg ikke kan få proteinen eller kyllingen til at passe ind så proteinene passer.

konge skrev:Ja, men problemet er jo bare at jeg ikke kan få proteinen eller kyllingen til at passe ind så proteinene passer.

Så gå ind på http://www.kalorietabel.dk og opret selv de korrekte madkatergorier under fødevaretabellen i programmet... På den måde undgår du misforståelserne...

Du skal have mere protein, hvis du kommer for højt op i kcal kan du evt. supplere med protein pulver.
Du skal af med noget af det usunde fedt. Spis noget mere fisk, kippers, makreld og tun.

Der kan da umuligt være 1000 kcal i tre/fem æg

Prøver lige at poste et nyt forslag

grønsager, der meget lidt mad i forhold til kalorier sys jeg.. har kostplan på 1900 og jeg får mere mad

Der bliver jo spist tigligt med protien og der er sammen med kylling og pasta også salat.

tja vitaminer mangler der du har dog lidr frugt, men grønsager til aftensmaden.. og makral tun måske. kan go seriøst godt blive mæt af det mad der?

Tænk nu over der bliver spist 7 gange om dagen + der ikke skal mere til før jeg får for mange kcal !

lav let om til skumme, spis mindre æg, mindre pasta og mere grønt...

se min, der er mere fyld og se kcal

Jeg får lige så meget grønt som dig.

Det er æggene der giver de mange kacl ved min kost. men det kunne jeg overveje at bytte med noget makrel.

ikke helt så meget... får lidt mere men også lige meget, hvis du man blive mæt og du taber dig er det jo vigtigst.. håber andre vil komme med kommentarer.

Kom til at se på dine mængder. Mine mængder pr. måltid er noget større af dine, og jeg får mange flere Kcal.

Men du skal jo også passe på ikke at få for lidt kcal så du mister muskelmasse samtidig med dit fedt.

ligger ca 350 i underskud

Her kommer en lidt forbedret udgave tror den er ved at være der nogenlunde.

har forsøgt at ramme (P-50,K-30,F-20) rammer det næsten men ikke helt.

Kostplan for cut

Brugere online