Kostplan for cut

Hej, jeg har lavet en kostplan og vil derfor gerne spørge jer derude om hvordan det ser ud?
- Hvilke mangler der er?
- Og hvad er der for meget af?

Skal til at i gang med NO.Xplode 2.0, som pre workout + BCAA før træning.

Mit ligevægtsindtag ligger på cirka 3300 kcal

Det skal også lige siges at der også forekommer et måltid mellem 18 og 19.

Du mangler sundt fedt i høj grad.

Fedt med noget feedback Garik.
Har du nogle forslag til hvordan jeg kan putte det ind i kostplanen?

Nødder! - Oliven olie smid ind som passer og skru lidt ned for carbs. Holder mig selv til reglen med med min vægt i fedt 80kg = 80g fedt.

Okay JannikJ.
Kunne det evt. være hvis jeg kom 30g nødder ind, sammen med noget af det frugt jeg indtager i løbet af dagen?

JonasD skrev:Fedt med noget feedback Garik.
Har du nogle forslag til hvordan jeg kan putte det ind i kostplanen?

Eventuelt erstatte rugbrød + makrel med sundt fedt og fjern risene til fordel for sundt fedt.

Med et ligevægtsindtag, skal du jo ikke ned på 2200kcal om dagen.
som sagt, mere sundt fedt. I form, af: Nødder, fisk (laks, makrel, tun i olie), Olie, økologisk peanutbutter.

Edit. Havde ikke set, at du fik et måltid mellem 18 og 19. Kan du uddybe, hvad dette måltid indeholder?

The Rookie skrev:Med et ligevægtsindtag, skal du jo ikke ned på 2200kcal om dagen.
som sagt, mere sundt fedt. I form, af: Nødder, fisk (laks, makrel, tun i olie), Olie, økologisk peanutbutter.

Edit. Havde ikke set, at du fik et måltid mellem 18 og 19. Kan du uddybe, hvad dette måltid indeholder?

Det er et måltid som bliver serveret af de gamle, når de nu laver aftensmad.. Men det kan indebære lidt forskelligt..

Garik skrev:
JonasD skrev:Fedt med noget feedback Garik.
Har du nogle forslag til hvordan jeg kan putte det ind i kostplanen?

Eventuelt erstatte rugbrød + makrel med sundt fedt og fjern risene til fordel for sundt fedt.

Makrel er sundt fedt, så hvorfor erstatte det?

Forcedreps skrev:
Garik skrev:
JonasD skrev:Fedt med noget feedback Garik.
Har du nogle forslag til hvordan jeg kan putte det ind i kostplanen?

Eventuelt erstatte rugbrød + makrel med sundt fedt og fjern risene til fordel for sundt fedt.

Makrel er sundt fedt, så hvorfor erstatte det?

For at få flere nødder. Men behold makrellen og udskift rugbrødet. Just a suggestion.

Kostplan for cut

Brugere online