jeg ville lige hører om nogle kunne hjælpe mig med et kostprogram??
jeg er en pige på 165 høj og vejer omkring de tres, er for tre uger siden begyndt at styrketræne for alvor. drømmen er at stille op til miss fitness 2009.
min kostplan ser således ud;

morgen :
36 g havregrød
30 g banan
og ca 10 g whey pumped (choko)
- Det laver jeg så en grød ud af

formiddag; et æble og 200- g gulerødder

middag: 200 g kød med grøntsager og hvider ( laver en slags hvideomelet ud af det hele)

eftermiddag 100 g kød og rødbeder eller tomater

aften 300 gram kød og blomkål (200g)

sen aften . en kæmpe kop the med sødemiddel og evt en shake ( 30g whey m. 2 dl skummetmælk)

af motion skal det lige siges jeg er trappevasker i ca 5 timer dagligt-
men i centeret er det :

10 min på stepper, 10 min powerwalk og ti min på "arm cyklen"

og udover det styrketræner jeg selvfølgelig - et to split program- der ca tager en time hver dag (minus søndag)

Hej velkommen til.

Prøv at smide din kost ind i kropkostHK. Det er et regneark beregnet til formålet. Det vil give dig et bedre overblik over dit indtag, og gøre det nemmere at hjælpe dig.

http://www.allnatural.dk/download/KropKostHK.zip

heej:)..
hmm. se nogenlunde ud, men synes dog du spiser alt alt for lidt mad og fedtstof:S
du skal spise hvad svare til din ligevægt, også alt efter om du skal tabe dig eller tage på skal du køre 5000kcal over eller under;)...
plus du skal indtage ca 2,2g protein pr kg du vejer:D

li-zette skrev:heej:)..
hmm. se nogenlunde ud, men synes dog du spiser alt alt for lidt mad og fedtstof:S
du skal spise hvad svare til din ligevægt, også alt efter om du skal tabe dig eller tage på skal du køre 5000kcal over eller under;)...
plus du skal indtage ca 2,2g protein pr kg du vejer:D

Ja, en tommelfingerregel er 500 kcal over eller under ligevægtsindtaget! Femhundrede kcal

J-S-O skrev:

li-zette skrev:heej:)..
hmm. se nogenlunde ud, men synes dog du spiser alt alt for lidt mad og fedtstof:S
du skal spise hvad svare til din ligevægt, også alt efter om du skal tabe dig eller tage på skal du køre 5000kcal over eller under;)...
plus du skal indtage ca 2,2g protein pr kg du vejer:D

Ja, en tommelfingerregel er 500 kcal over eller under ligevægtsindtaget! Femhundrede kcal

jeps det er ihvertfald den jeg køre med lgie nu:D.. indtil jeg for betalt mig fra at få lagt et skrædersyget kostprogram:D...

J-S-O skrev:

li-zette skrev:heej:)..
hmm. se nogenlunde ud, men synes dog du spiser alt alt for lidt mad og fedtstof:S
du skal spise hvad svare til din ligevægt, også alt efter om du skal tabe dig eller tage på skal du køre 5000kcal over eller under;)...
plus du skal indtage ca 2,2g protein pr kg du vejer:D

Ja, en tommelfingerregel er 500 kcal over eller under ligevægtsindtaget! Femhundrede kcal

haha nåårh ja sorry ikke 5000:I

li-zette skrev:

J-S-O skrev:

li-zette skrev:heej:)..
hmm. se nogenlunde ud, men synes dog du spiser alt alt for lidt mad og fedtstof:S
du skal spise hvad svare til din ligevægt, også alt efter om du skal tabe dig eller tage på skal du køre 5000kcal over eller under;)...
plus du skal indtage ca 2,2g protein pr kg du vejer:D

Ja, en tommelfingerregel er 500 kcal over eller under ligevægtsindtaget! Femhundrede kcal

haha nåårh ja sorry ikke 5000:I

Hehe, sådan går det, når fingrene flytter sig lidt for hurtigt hen over tastaturet

J-S-O skrev:

li-zette skrev:

J-S-O skrev:

li-zette skrev:heej:)..
hmm. se nogenlunde ud, men synes dog du spiser alt alt for lidt mad og fedtstof:S
du skal spise hvad svare til din ligevægt, også alt efter om du skal tabe dig eller tage på skal du køre 5000kcal over eller under;)...
plus du skal indtage ca 2,2g protein pr kg du vejer:D

Ja, en tommelfingerregel er 500 kcal over eller under ligevægtsindtaget! Femhundrede kcal

haha nåårh ja sorry ikke 5000:I

Hehe, sådan går det, når fingrene flytter sig lidt for hurtigt hen over tastaturet

ja bedre kendt som pølse finger "de fantastiske 10 tommelfingere"_D

Hej har lige prøvet at regne det ud hurtigt..

Du får alt for lidt kcal kun 1400 ca

Dit protein indtag er fint ca 195 gram
men kulhydrat får du alt for lidt af ca 80 gram
det samme med fedt.. ca 27 gram

Du skal minimum have 1000 kcal mere

ca 250g kulhydrat ialt
og 60g fedt (sundt)
og 200-250g protein

Hvordan ved du at hun skal have minimum 1000 kcal mere?

jeg er 182 høj vejer 72kg, og træner cardio træning ca en time dagligt 6 dage ugeligt. plus relativt hråd fysiskarbejde..
min ligevægt ligger ca. på det 2700kcal.
så kan du prøve at beregne ud fra det;)

Det er jo heller ikk præcist. Hendes basalt stofskife ligger på 1400 ca,og går ud fra at hun laver noget fysisk(arbejde-træning)1400+500+500 kcal for at bygge lidt,hun kan i hvert i fald træne sig op til fitness konkurence på 1400 kcal.
Men nu ved jeg selvfølgelæig ikk hvordan hendes form er nu

præcist mere mad indenbord:)....
hvis du gerne vil havde et udgangpunkt kan jeg sende en kopi af et par dage i min kostplan:).. så du kan danne dig et billede af hvordan der skal indenbords:)

Som de andre siger, så mere mad generelt, ellers kommer der ikke muskler ud af det.

Prøv at varier dine måltider lidt; at spise blomkål hver dag er hverken særligt sjovt eller synderligt sundt.

Mere sundt fedt, du ved, fisk og olivenolie f.eks.

Du får rigeligt protein, det kan du for min skyld godt skrue ned for, måske til fordel for lidt mere spændene kulhydrater eller sundt fedt.

Derudover er det en ret dårligt ide at drikke en stor kop te før man går i seng. Te indeholder koffein, og det er som bekendt ret godt til at holde en vågen. Derudover vil eventuelle mælkeprodukter indtaget samtidigt med fjerne et par af de anerkendte sundhedseffekter ved teen.

tak for hjælpen- virkeligt dejligt med respons

Kunne se med det samme at jeg spiste for lidt , så fik fat i en prof. til at skrædder sy et program til mig, så fik tid imorgen. Samtidig skal jeg vejes og måles - o ve o skræk. så det bliver spændende.

men endnu engang tak

mlnor skrev:tak for hjælpen- virkeligt dejligt med respons

Kunne se med det samme at jeg spiste for lidt , så fik fat i en prof. til at skrædder sy et program til mig, så fik tid imorgen. Samtidig skal jeg vejes og måles - o ve o skræk. så det bliver spændende.

men endnu engang tak

Hold da op - en prof lige frem :-)
Er det en fra dit center?

Det kunne være meget spændende, hvis du postede det som I finder frem til