Kostplan Forslag

Hej har prøvet at sætte en kostplan sammen men ved ikke helt om den holder. Kunne godt bruge lidt kritik på den, og eventuelt forslag til ændringer i den. Jeg er 25 år 189 cm høj vejer 86.5 kg har snart trænet i nogle år, men der sker ikke rigtigt det helt store så jeg ville prøve at have kosten med også.

Mit ligevægtsindtag er 2886 kcal (11565) kj
Aftensmaden i planen bliver skiftet ud med noget forskelligt, men selvfølgelig med noget kød, pasta eller kartofler. Jeg træner 3 gange ugentlig Mandag-Onsdag-Fredag

Håber på lidt feedback

kostplan

mit råd er at smide noget mere sundt fedt på, 100 gram mandler evt = 500 kcal oveni ..
that should do the trick

Når du skriver at du har trænet, men der ikke er sket det store, så mener du vel, at du ikke har fået større muskler eller?

Hvis antaget er rigtigt, så så skal du spise lidt mere så, at dit samlede kcal tal kommer over dit ligevægtsindtag (:

for lidt fibre, for lidt fedt, for mange hurtige kulhydrater, for lang tid uden "rigtig" mad ( du går fra morgen til aften, og får : bananer, toastbrød & proteinpulver, wtf??? :afraid:

)
og så får du igen carbs inden sengetid, hvor du der imod burde få protein & sund fedt..

Læs nogle artikler og tilbage til tegnebordet ;)

Kostplan Forslag

Brugere online