Kostplan fra 01-12-2008 / Bulk

Hej

Jeg ville meget gerne have vuderet min kostplan som jeg har kørt i 2 uger nu

.

Den startede med at ligge på 2500 Kcal og har sat den ned til 2200 Kcal da jeg tog 1 kilo på første uge og 900 gram anden uge.

Jeg drak 250g skummetmælk om morgenen i starten som jeg nu har fjernet da jeg tror jeg evt ikke kan tåle lactose...

Aftensmaden varier mellem Grov pita brød, kartofler og spaghetti dog altid med 210 gram hakket oksekød.

Det skal lige siges jeg bruger raps/solsikke olie til at stege kødet, kylling filet og laksefilet. ca. 4-5g per på panden hvergang. - Ville det egentlig være en god ide at undgå dette eller?

[kostplan=1228-6936]

For få kalorier i morgenmaden. Mere kulhydrat og protein.

Drop rugbrød indn sengetid - hellere protein + fedt.

Hvad er dine stats?

Jeg synes det ser godt ud. Du får noget solidt til morgenmaden.

Jeg ville også have nogle nødder til natmaden, for at få noget sundt fedt, evt. kunne du så fjerne rugbrødet vis det bliver for mange kcal.

Jeg har svært ved at tro, du kan tage på med den kostplan. Dit basalstofskifte lægger nok ca. på 1700-1800 og det skulle være underligt hvis du ikke bruger mere end 500 kcal i aktivitet på en dag.

Sikker på der ikke er kommet andet ned?

Gal det var ikke mange kcal at bulke på :shock:

Vildt nok at du tog så meget på de første uger på kun 2500 kcal.. jeg skal sgu op på 3500-4000 på bulk

Ja jeg forstår det hellere ikke... men jeg ser lige om det bliver ved.. hvis det gør kan jeg vel bare blive ved med at spise samme mængde..

Men jo jeg må nok indrømme der også kommer lidt andet ned en gang imellem, men det er ikke ret meget ville jeg tro..

Hmm sund fedt om natten også... ville noget advocado være fint nok? Syntes jeg får nok nødder

Min stats er:
vægt:: 58.4 kg
højde: 169 cm
fedt: 7.5%

Så jeg vejer jo egentlig ikke så meget og er ikke så høj.. kan det være derfor?

Avocado er super!

Fedt + protein er super inden du går i seng, da fedt sænker optagelsen af protein.

Hassan14a skrev:Ja jeg forstår det hellere ikke... men jeg ser lige om det bliver ved.. hvis det gør kan jeg vel bare blive ved med at spise samme mængde..

Men jo jeg må nok indrømme der også kommer lidt andet ned en gang imellem, men det er ikke ret meget ville jeg tro..

Hmm sund fedt om natten også... ville noget advocado være fint nok? Syntes jeg får nok nødder

Min stats er:
vægt:: 58.4 kg
højde: 169 cm
fedt: 7.5%

Så jeg vejer jo egentlig ikke så meget og er ikke så høj.. kan det være derfor?

Ja, det er sikkert derfor. Du vejer da ikke særligt meget? :shock:

(ikke ment negativt)

Men det kræver fx mere energi at flytte 80kg(eksempel) end 58kg :wink:

Jamen så må vi prøve en avocado inden senge tid

.

Ja jeg vejer ikke så meget endnu, men jeg arbejder på det stille og roligt

.

Lidt over 1½ år siden vejede jeg kun 47 Kg inden jeg begyndte at træne og vejede dog 66 Kg i July måned, men det var ikke med en decideret kostplan. Det var bare at ædde løs og desværre kom der også massere af fedt ud af det... var oppe på 16& i fedt og kom ned på 7,3% til 1 December.

Så nu køre vi stille og roligt op

. Håber jeg kan komme op på 75 Kg inden jeg skal cutte igen

Kostplan fra 01-12-2008 / Bulk

Brugere online