Hej alle sammen!
Jeg er en pige på 16 år, jeg er 164 cm høj og vejer 59 kg. Jeg styrketræner 4 gange om ugen med et split-program, går til crossfit 3 gange om ugen udover, og spinning på min "rest-day".

Mit ligevægts-tal er på 2400 kcal, og jeg vil gerne ned i fedtprocent, som på nuværende tidspunkt ligger på 23%. Jeg forsøger at spise 1900 kcal om dagen, så jeg skulle tabe mig 0,5 kg om ugen, og jeg har lavet en kostplan derefter, som er indsat længere nede. Desværre synes jeg det er svært at komme op på de kalorier jeg skal. Men mit problem er, jeg har simpelthen ingen appetit overhovedet, på noget som helst tidspunkt af dagen. Jeg synes det virker helt urealistisk at spise så meget, og jeg skal virkelig tvinge maden ned...

Jeg har indtil nu kun spist højst 800 kcal om dagen, hvor langt størstedelen har været kulhydrater, så det har jeg virkelig forsøgt at ændre på, men har i nogen idéer til hvad jeg kan gøre, for at blive mere sulten eller noget?

Og kom meget gerne med tips til kostplanen, hvis der er noget jeg kan ændre!

Hvis du har svært ved at få mad ned handler det om at spise kalorietætte fødevare. Nødder, olie, avokade fed fisk osv. Det gør det også nemmere hvis du drikker dine kalorier.

Og så er det at spise meget mad, noget man skal vænne sig til . Man har nok lidt kvalme nogen dage, men så går det også over igen

Ud over jeg ikke synes, din kostplan er ret god, kan du jo begynde at få noget sundt fedt? Fisk, nødder, avocado, kokosolie og lignende. Det mætter ikke specielt meget, men bidrager med mange gode kalorier.

Muskelpianisten skrev:Hvis du har svært ved at få mad ned handler det om at spise kalorietætte fødevare. Nødder, olie, avokade fed fisk osv. Det gør det også nemmere hvis du drikker dine kalorier.

Tusinde tak for hurtigt svar, og drikke kalorier lyder som en super god idé, mange tak!

reginathomsen skrev:

Muskelpianisten skrev:Hvis du har svært ved at få mad ned handler det om at spise kalorietætte fødevare. Nødder, olie, avokade fed fisk osv. Det gør det også nemmere hvis du drikker dine kalorier.

Tusinde tak for hurtigt svar, og drikke kalorier lyder som en super god idé, mange tak!

Du får i forvejen et par liter flydende kalorier, så du bør i stedet vælge at få fast føde

Garik skrev:

reginathomsen skrev:

Muskelpianisten skrev:Hvis du har svært ved at få mad ned handler det om at spise kalorietætte fødevare. Nødder, olie, avokade fed fisk osv. Det gør det også nemmere hvis du drikker dine kalorier.

Tusinde tak for hurtigt svar, og drikke kalorier lyder som en super god idé, mange tak!

Du får i forvejen et par liter flydende kalorier, så du bør i stedet vælge at få fast føde

Synes bare det er svært at få så meget mad ned, jeg får helt kvalme af det
Men ellers, ville laks så være godt at spise, for det smager jo skide godt!

reginathomsen skrev:

Garik skrev:

reginathomsen skrev:

Muskelpianisten skrev:Hvis du har svært ved at få mad ned handler det om at spise kalorietætte fødevare. Nødder, olie, avokade fed fisk osv. Det gør det også nemmere hvis du drikker dine kalorier.

Tusinde tak for hurtigt svar, og drikke kalorier lyder som en super god idé, mange tak!

Du får i forvejen et par liter flydende kalorier, så du bør i stedet vælge at få fast føde

Synes bare det er svært at få så meget mad ned, jeg får helt kvalme af det
Men ellers, ville laks så være godt at spise, for det smager jo skide godt!

Det er en tilvænning Men eksempelvis mandler indeholder omkring 600 kalorier per 100 gram - spis 50 gram af dem og du har 300 kalorier ekstra

EDIT: Emne flyttet til "Kost og kosttilskud"

Garik skrev:

reginathomsen skrev:

Garik skrev:

reginathomsen skrev:

Muskelpianisten skrev:Hvis du har svært ved at få mad ned handler det om at spise kalorietætte fødevare. Nødder, olie, avokade fed fisk osv. Det gør det også nemmere hvis du drikker dine kalorier.

Tusinde tak for hurtigt svar, og drikke kalorier lyder som en super god idé, mange tak!

Du får i forvejen et par liter flydende kalorier, så du bør i stedet vælge at få fast føde

Synes bare det er svært at få så meget mad ned, jeg får helt kvalme af det
Men ellers, ville laks så være godt at spise, for det smager jo skide godt!

Det er en tilvænning Men eksempelvis mandler indeholder omkring 600 kalorier per 100 gram - spis 50 gram af dem og du har 300 kalorier ekstra

EDIT: Emne flyttet til "Kost og kosttilskud"

Ja sult er noget mærkeligt noget da jeg bulkede for 10 dage siden på 3100 kcal om dagen og var da lidt sulten. Nu på 2200 uden at mærke det store til sulten:-)