Hey bb. Vil sætte pris på hvis i kunne komme med noget kritik til min kostplan og cutting kostplan og lidt spørgsmål

Jeg er helt ny inden for styrketræning så jeg følger lige pt bodylabs "back to basic" program

Det ser således ud

Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps

Ben, Ryg, Biceps

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

1. Men da jeg ikke har kræfter nok til Chin ups, vil jeg tage pull downs istedet. eller skal jeg køre chin ups kun i negativ fase. Hvad tror i ville give bedst?

2. Derudover føler jeg mig ikke helt brugt når jeg har kørt programmet, så jeg kunne godt tænke mig at smide nogen flere øvelser ind, måske " incline flyers " ind i mit bryst program. evt nogen "cable chrunces "i samme program..og gerne en triceps og vinge øvelse mere til anden del af programmet. Hvad siger i til det?

Men da jeg gerne vil op og træne mindst 5 gange om ugen, er jeg lidt i tvivl omkring hvordan jeg skal køre programmet. og hvilke øvelser jeg skal lave først?

Og jeg er helt rundt på gulvet omkring hvordan man skal træne for styrke og hvordan man skal træne for masse. Tung, få, mange, let?? :OO

Nu til min kostplan

Stats
Dreng
20 år
80kg( har tideligere vejet 110, så jeg har en del fedt endnu)
185 cm
Arbejder i butik 7-10 timer om dagen
Styrketræning 5 gange om ugen af 1time-1½,, cardio 2-3 gange om ugen af 30 min

Har prøvet at finde mit ligevægtsindtag og basalstofskifte. men det er en by i rusland for mig at finde ud af.. alle hjemmesider siger noget forskelligt. og jeg har simpelthen ikke overskud til at føre protokol og min føde i en hel uge.

Kom gerne med kritik

Du kan rolig starte med at køre pulldowns eller band assisted chinups ind til styrken er til chinups eller pullups.

Hvor meget træningserfaring har du? Som programmet er nu, så er det et fint sted at starte.

Jeg har nærmest ingen trænings erfaring, har trænet seriøst i lidt over en måned

GangnamStyle skrev:Jeg har nærmest ingen trænings erfaring, har trænet seriøst i lidt over en måned

Så er der absolut ingen grund til at tillægge flere øvelser.

Kan man køre det med 1 hvile dag bare?