Jeg beklager at jeg opretter et nyt indlæg som handler om præcis det samme men det andet gik op i hat og briller fordi der var en som var lidt for stor i munden.

Jeg har før postet at jeg har svært ved at med at lave mad når vi snakker om på komfur/ovn osv. Da jeg har OCD og forskellige former for angst.

Så kan i komme på nogen ting jeg kan kaste i ansigtet som IKKE kræver tilberedning. I må også meget gerne komme med 1-2 komplette kostplaner hvor jeg spiser 2-3 gange dagligt da jeg ikke har mulighed for mere.

Men har selvfølgelig selv gjort mig nogle tanker det kunne fx være.

Havregryn, mælk, nødder, hørfrø,rugbrød, salat, grønt (det er vel okay at spise grønt uden det er tilberedt der er vel bare mere bid i?) tun, makrel, skinke/kylling i tern som er lavet. diverse kødpålæg.

Er det helt hen i vejret det jeg er kommet med? og jeg vil virkelig sætte pris på hvis nogen kunne komme med en komplet kostplan som kræver det som jeg skriver.

Det begrænser jo en del ting når man ikke kan lave mad.

Men FØR i dømmer så husk lige på ikke har det lige let her i livet, og nogen hard det langt værre end andre grundet psykiske problemer eller sygdomme. Så det her har absolut INTET med dovenskab at gøre. For doven er nok det sidste jeg er.

Jeg vil også med glæde gerne betale hvor i laver 1-3 kostplaner som er varieret. og selvfølgelig til en rimelig penge. Har ingen interesse i at smide flere tusinde væk. Men synes bare det her med mad skal tages seriøst ellers kommer jeg ingen steder med min træning.

kan du slet ikke tilberede mad?
eller er det det at varme mad der er et problem?
Hvad med mikroovn?

Du ved vel bedst selv hvad du kan håndtere at lave.
Lav en kostplan selv, og smid den herind bagefter?
Det er jo lidt begrænset hvad man kan lave når du ikke kan bruge komfur og en ovn.

Mit bedste forslag er at få fat i en diætist.

Forslag kunne være:


Morgenmad:
1) skyr med nødder, frugt, mysli (den uden så mange carbs)
2) havregryn med mælk, rosiner osv. (Rigeligt med carbs)
3) avocado med hytteost (sundt fedt og ok med protein)

Frokost:
1) salat og andet grønt med tun, færdigstegt kylling, pålæg i strimler (low carb)
2) rugbrød med pålæg (godt med carbs og mulighed for utallige varianter)
3) take away (lidt dyrt, men kan varieres og også findes i sund udgave)

Aftensmad:
Samme som frokost

Snack:
Frugt, nødder, yoghurt, skyr, grøntsager, proteinbars, shakes, hytteost med topping


Det behøver ikke være så svært, jeg har mange dage på såvel cut som bulk hvor jeg ikke spiser varm mad.

Det er det med at tilberede mad som er et problem. Kan sagtens lave mad altså finde ud af det.

Men min sygdom gør det til en problem.

Jo kan godt i mikroovn



Problemet med kostplan er jeg gerne vil have en masse gode ting da jeg ikke selv er så skarp til at lave den slags.

Men tror bare ikke at en diætist er vejen frem de kommer jo med helt andre anbefalinger mht mad da folk som træner spiser på en helt anden måde og måske ikke tager det så tungt om man får mere kød end de anbefaler hvis det gav mening.

Som jeg foreslog dig i det andet opslag du lavede så kig på de forskellige firmaer der er derude, som leverer færdiglavet mad til folk der træner. Man kan sammensætte det hele efter behov. Så kan du enten varme det i microen eller køre det ind koldt. Så er du helt ude over dit problem om at skulle nærme dig komfuret.

Hvis du kan arbejde med microovnen uden problemer, så vil jeg mene at muligheder er enorme.
Det ville dog være bedre med ovn og komfur, men bevares

Jeg prøvede lige google en tur og stødte på denne
http://www.hercampus.com/health/food/5- ... -microwave

Blot et eksempel.

Som andre også har nævnt.
Prøv at sammensætte en plan som du kunne tænke dig og få ris/ros på den.
Evt. ekspermenter med forskellige madvarer i mikroovnen og se hvordan det bliver.

Øvelse gør mester

Pind skrev:Som jeg foreslog dig i det andet opslag du lavede så kig på de forskellige firmaer der er derude, som leverer færdiglavet mad til folk der træner. Man kan sammensætte det hele efter behov. Så kan du enten varme det i microen eller køre det ind koldt. Så er du helt ude over dit problem om at skulle nærme dig komfuret.

Har kigget på det og jeg støder lidt panden mod muren der, det virker som et overdrevet godt koncept men så vidt jeg kunne se er der tale om +3000 kr for 5 dage om ugen. Hvilket mit budget ikke rækker til.

Okse og Fisk kan jo i et hvis omfang spises råt, køber man god nok kvalitet.
Æg og kartofler kan laves i mikro ovnen og man kan købe grillet kylling på frost. Så kan man jo derfra lege en del rundt med salater og sandwich.
Ud over det finder der et hav af mikroovns gadgets og hacks du kan kigge på til tilberedning.

Opskrift til at lave ris i mikroovn.

http://www.dk-kogebogen.dk/opskrifter/v ... hp?id=4680

Det handler om at google sig frem til opskrifter der kan laves i mikroovn, og kolde retter.
Jeg læner stadig op ad, at du laver din egen kostplan, og så kommer folk med ris/ros

Hvis du kan bruge en slowcooker er der også en masse muligheder der. Den kan sættes i gang om morgenen og så passe sig selv indtil du kommer hjem igen.

Pind skrev:Som jeg foreslog dig i det andet opslag du lavede så kig på de forskellige firmaer der er derude, som leverer færdiglavet mad til folk der træner. Man kan sammensætte det hele efter behov. Så kan du enten varme det i microen eller køre det ind koldt. Så er du helt ude over dit problem om at skulle nærme dig komfuret.

Eller bare gå i Brugsen og købe færdigretter. Nok bedst bare at gå i Brugsen og købe færdigretter. Medmindre man selvfølgelig er fuldstændig ligeglad med sine penge.

Sandt. Brugesen er også et alternativ, som der kan tages med. Formegentligt billigere, som du er inde på. Det har jeg dog ikke sat mig ind i, da jeg ikke bruger en løsning med færdigretter.

Man kan få 1200 g hjemmelavet lasagne i Brugsen for en flad 50'er. Jeg tør ikke gætte på makroerne, men der er aftensmad til tre dage i sådan en bad boy.