Hello Guys & maybe girls ..

Jeg har nu trænet i over to år, men styrke stiger og stiger, men mine resultater er = Nul
/ Det er din kost, du spiser for let dreng, spis spis / Ja jeg ved det godt
Men når jeg så for resultater, så er der ingen markeringer, får mere en robust stærkmandskrop,
selvom jeg er meget tynd.. En underlig slags arbejder krop . Ikke så pænt ..
Så nu har jeg brugt god tid på at skrive mit program og hvad jeg spiser, så håber virkelig på hjælp her ....

72 kilo. 180 cm. 16 år.

/ Kostplan / Hvad jeg spiser på en dag /

Kl 10:30
- Havregryn
- Skummet mælk.
- 2 stykker rugbrød.
- Ost & kyllingfilet som pålæg.

kl 12:00
- Banan.
- Dåse tun eller makrel

Fra 13:00 til 15:00 træner jeg.
- Efter træning : weightgainer.

kl 16:30
- Flyte eller rugbrød.
- Ost & pølse som pålæg.

Mellem 18:00 & 19:00 spiser vi.
- Bor hjemme, så kan ikek styre, hvad jeg spiser der.

kl 00:30
- 3 stykker rugbrød.
- Ost, Kyllingfilet, & rullepølse som pålæg

- Den er lavet med de tider, fordi jeg har sommerferie: Det vil sige, står lidt sent op
Program. 2 split.

Dag 1 : Bryst/Skulder/Triceps.

Bænkpres. 1: 8 reps. 2: 6 reps. 3: 4-5 reps. 4: 2-3 reps.
Incline bænkpres. 1: 6 reps. 2: 6 reps. 3: 6-8 reps.
Decline bænkpres. 1: 8 reps. 2: 5-6 reps. 3: 4-5 reps.
Incline dumbell flyves. 3 sæt. 8 reps.

Decline bænkpres & Incline bænkpres er med håndvægte.

Sidende Military pres : 1 & 2 sæt : 8 reps. 3: 6 reps.
Lear raterals. 3 sæt. 8 reps.
Side laterals. 3 sæt. 6-8 reps.

Fransk pres. 3 sæt. 6-8 reps.
Overhead triceps extensions. Alle 3 sæt med 6-8 reps.
Dips. Alle sæt med 8 reps.

Dag 2: Ben/Ryg/Biceps.
Squat. 3 sæt. 6-8 reps.
En læg øvelse, som jeg ikk ved hvad hedder.

En ryg øvelse, til den store vinge, kender ikke navnet. 1 : 8 reps. 2 : 6-8 reps. 3 : 4 reps.
Igen, kender ikke øvelsens navn, det er den hvor man hviler knæet på en bænk, har en håndvægt i den ene hånd, sænker den ned til gulvet, og hiver den op til brystkassen : 1&2 : 6-8 reps. 3: 5 reps.
Bent over barbell rows. 1 : 8 reps. 2 : 6 reps. 3 : 5 reps.
Dødløft. 1 : 6 reps. 2 : 5 reps. 3 : 2-3 reps.

Dumbell Curls. 4 sæt. 6-8 reps.
Barbell curls. 4 sæt. 6 reps.
Cinups. 3 sæt. 5 reps.
En anden biceps øvelse, med kabeltræk. 3 sæt. 6 reps.

Please help me.
Ved godt, at det er meget langt:D
& Ved godt, at jeg har en lidt speciel form for reps-valg

Men hvad er jeres kommentar til både program & kostplan ?
For ved, at det ikke er som det skal være
Men hvad mangler der ?

kostplanen vil jeg ikke komentere,

Dit program synes jeg er overkill. skrot en bryst og en triceps øvelse + en af dine rygøvlser. Chinups er også primært ryg så ud med den også sammen med en biceps øvelse. Til sidst ville jeg tilføje en leg extension til din ben..
Så ender du på:
3 øvelser til bryst
3 øvelser til ryg
3 øvelser til skulder
3 øvelser til ben
2 til biceps
2 til triceps

det ville jeg mene var optimalt. og så bare sørg for at spise ordentligt og meget!!

God træning ;)

Thanks
Men nu er det sådan, at mine arme næsten ikke vokser, derfor ville jeg prøve, at tæske dem igennem ? Vil du så stadig mene, at jeg skal fjerne biceps og triceps øvelser ?

Smid kosten ind i kostplan programmet her på siden, og link det så (;

Flyttet

To gode råd.

Lad være med at begynd at veje din mad som 16årig, du bliver formentligt obsessed ligesom så mange andre der begynder for tidligt. I stedet, brug spejlet og vej dig fra tid til anden. mht. kosten, så prøv at følg en simpel kostplan, og hvis du ikke synes der forekommer de ønskede resulter så indtag lidt mere på de enkelte tidspunkter.

Til din træning, fokuser på GOD teknik og de tre store. Dødløft, Squat & bænken. Derefter pullups, dips, military osv. og til sidst så benyt iso øvelser til de steder du halter.

Jeg tror ikke du har tænkt dig at lytte til nogle af mine råd, da du helt sikkert vil blive overbevist af nogle om at du skal skrive alt ned, og på sigt vil du alligevel starte med iso øvelser da du mener at dine biceps er for små, men hell, nu har du fået mine råd

Har i mange forsøg prøvet, at benytte sidens kostplan-ting, men jeg kan ikke
Prøv ikke og forklar mig det, det har mange prøvet, men kan ikke.

Har altså overordnet helt styr på teknikken
Når du siger, at jeg skal bruge Isoøvelser, til de steder der halter, så skal jeg vel også køre en del isoøvelser, til Biceps og triceps, da de halter ..