Kostplan respons

Jeg har sammensat en kostplan som jeg håber I vil tage et kig på.
Jeg har i lang tid spist havregryn til morgenmad, men på det seneste er det blevet en kamp at få det ned. Derfor har jeg sat det sådan sammen, at jeg drikker en shake om morgenen i stedet.
Proteinindholdet i kostplanen er nok i den lave ende, men jeg vejer 63 kg, så jeg får over de anbefalede 2 gram pr. kilo kropsvægt.

De saltede peanuts er egentligt usaltede, men de var ikke til at finde i kostplansfunktionen.
Hvad siger I til kostplanen? Jeg kommer til at være i ca. 300 kcal overskud, hvilket passer mig fint.

kostplan

Køn, alder, højde, vægt?

18 år, mand, 63 kg, 175 cm høj.

Aktivitetsniveau?

Jeg vejer 3 kg. mindre end dig, løfter 3 gange om og jeg har ihvertfald at mit ligevægtsindtag er ca. 2600 kcal.

Jeg vil skyde på, at du skal spise noget mere for at tage 300 gram på om ugen, men du kan jo prøve dig frem. :-)

Almond skrev:Aktivitetsniveau?

Jeg vejer 3 kg. mindre end dig, løfter 3 gange om og jeg har ihvertfald at mit ligevægtsindtag er ca. 2600 kcal.

Jeg vil skyde på, at du skal spise noget mere for at tage 300 gram på om ugen, men du kan jo prøve dig frem. :-)

Jeg træner 3 gange om ugen, og i følge beregneren herinde, som selvfølgelig kun er vejledende, er mit ligevægtsindtag 2250 ca.

BIF64 skrev:
Almond skrev:Aktivitetsniveau?

Jeg vejer 3 kg. mindre end dig, løfter 3 gange om og jeg har ihvertfald at mit ligevægtsindtag er ca. 2600 kcal.

Jeg vil skyde på, at du skal spise noget mere for at tage 300 gram på om ugen, men du kan jo prøve dig frem. :-)

Jeg træner 3 gange om ugen, og i følge beregneren herinde, som selvfølgelig kun er vejledende, er mit ligevægtsindtag 2250 ca.

Jeg synes, din kost ser rigtig fornuftig ud. Og derudover er jeg enig med dig i, at 2700 kcal skulle være nok til at tage på. Prøv det en uge eller to og se, hvor meget du tager på fra uge til uge. Som du bliver tungere i vægt, skal dit kalorieindtag selvfølgelig stige, så vidt du ønsker at fortsætte dit bulk.

Kostplan respons

Brugere online