Yep, jeg har en kalorie indtag på 3400. Tjek lige kostplanen ud ;)

Hvad skal vi tjekke?

emilhumm skrev:Hvad skal vi tjekke?

I skal vurdere, om energifordelingen er optimal. Om min kost varier, de tidspunkter jeg indtager føde på osv

Hvornår træner du?

Hvad med at æde nogle grøntsager?

Wopper skrev:Hvornår træner du?

Hvad med at æde nogle grøntsager?

Kampsport mandag og onsdag.

Full body tirsdag torsdag og lørdag.


Jo, jeg spiser også nogle grønsager ved 16-måltidet. (oftest rester fra aftenen før som familien har gemt

bump

hvor er din aftensmad? Du bliver rimelig træt af markel eller tun til aftensmad

Desuden synes jeg din fordeling af protein og fedt er forkert:) 40/40/20 vil jeg køre eller 40/50/10

Når du cutter er det vigtigt med mange proteiner Så du kan bibeholde massen IMO

plaid skrev:hvor er din aftensmad? Du bliver rimelig træt af markel eller tun til aftensmad

Desuden synes jeg din fordeling af protein og fedt er forkert:) 40/40/20 vil jeg køre eller 40/50/10

Mere end 2.0 g/p/krops kilo er ikke godt. Derfor kan jeg ikke indtage 40% fra proteiner..

ehh hvad vejer du da? Du kan sagtens indtage mere protein

plaid skrev:ehh hvad vejer du da? Du kan sagtens indtage mere protein

94 kg, og er 194 kg høj ;)

så kan du jo sagtens æde mede protein Protein er essentielt når du cutter

plaid skrev:så kan du jo sagtens æde mede protein Protein er essentielt når du cutter

Kan du finde nogle kilder som fremviser at det gavner at spise mere end 2.0 g protein pr kropskilo??

Du dør ikke af at lave det om til 2,5 - Hvis du ikke vil miste masse så vil jeg klart anbefale dig at gå op i protein, eller lave om på din plan Men det er hvad jeg synes:) Synes i hvert fald dit forhold er underligt, og i sær når du vil cutte.

Mun skrev:

Wopper skrev:Hvornår træner du?

Hvad med at æde nogle grøntsager?

Kampsport mandag og onsdag.

Full body tirsdag torsdag og lørdag.


Jo, jeg spiser også nogle grønsager ved 16-måltidet. (oftest rester fra aftenen før som familien har gemt

Jeg mener hvad tid på dagen - hvorfor 1L kakao?

plaid skrev:Du dør ikke af at lave det om til 2,5 - Hvis du ikke vil miste masse så vil jeg klart anbefale dig at gå op i protein, eller lave om på din plan Men det er hvad jeg synes:) Synes i hvert fald dit forhold er underligt, og i sær når du vil cutte.

Og man mister heller ikke nødvendigvis masse af "kun" at have 2 g per kg

Sandt, men jeg vil nu mene det er bedre at have sit protein indskud højere end at det skal være lavere

Wopper skrev:

Mun skrev:

Wopper skrev:Hvornår træner du?

Hvad med at æde nogle grøntsager?

Kampsport mandag og onsdag.

Full body tirsdag torsdag og lørdag.


Jo, jeg spiser også nogle grønsager ved 16-måltidet. (oftest rester fra aftenen før som familien har gemt

Jeg mener hvad tid på dagen - hvorfor 1L kakao?

Træner efter 16-måltidet, og drikker 1L kakao efter træning ;)

Det er ikke specielt sundt med så meget sukker efter HVER træning IMO.. Og æder du ikke noget mad bagefter? Derudover: Vil du gøre din kost sundere, så smid nogle flere grøntsager ind. Jeg synes du har en fin energifordelingen - og du får rigeligt med essentielle amino- og fedtsyrer med den kost.

Wopper skrev:Det er ikke specielt sundt med så meget sukker efter HVER træning IMO.. Og æder du ikke noget mad bagefter? Derudover: Vil du gøre din kost sundere, så smid nogle flere grøntsager ind. Jeg synes du har en fin energifordelingen - og du får rigeligt med essentielle amino- og fedtsyrer med den kost.

Jamen varierer også mellem protein pulver og kakao, kommer an på hvor meget af hvad jeg har tilbage.. Har desuden skåret lidt ned i kakao-niveauet.

Nu spiser jeg lidt kylling efter (ca 30 min efter min PWO), hvorfor jeg spiser mit natmad 1 time efter kyllingen.

Har smidt lidt flere grøntsager og frugt/juice ind.

Jeg har lidt svært ved at få skrabet mig et fornuftigt aftensmad-måltid ned, da det er mine forældre der står for maden. Hvis de laver noget sundt (kød med grøntsager), som jeg elsker, så spiser jeg det som rester næste dag. Hvis de derimod laver en pastabombe, med massere af kulhydrater, så bryder jeg mig ikke om at spise det. Eller hvis de laver noget fedt mad :S

Ser den bedre ud nu??


Edit: synes der er for mange kalorier nu :S

Mun skrev:Edit: synes der er for mange kalorier nu :S

Drop den halve liter kakao, så sparer du 300kcal ~ 10% af dit indtag...

Generelt synes jeg du har for meget "flydende energi" - men det er jo smag og behag

Moberg skrev:

Mun skrev:Edit: synes der er for mange kalorier nu :S

Drop den halve liter kakao, så sparer du 300kcal ~ 10% af dit indtag...

Generelt synes jeg du har for meget "flydende energi" - men det er jo smag og behag

Jamen skal have proteiner + kulhydrater efter træning..

Hvad ville du have istedet for "flydende energi"