Hey..

Jeg skal have gang i en kostplan og vil gerne vide hvilke ting jeg skal "bruge"...

Vil gerne have noget olie, men hvilket olie er bedst?

Solsikke, oliven, hørfrø? oliven olie er jo mega dyrt 55kr pr liter i den lokale spar.. , olier og nødder, er det sådanne ting man skal købe i bazar/udlændinge butikker.?

Som morgenmad, vil jeg blande noget musli og havregryn og evt. lidt protein pulver og/eller wg.

jeg regner med at jeg vil spise rugbrød på madpakken kun, med æg og saltkød(godt protein indhold) som pålæg. regner med ca. 6stk rugbrød kl 10 og 6 stk. kl 12.

tage nogle proteiner og wg'er igennem dagen.

Så vil jeg når jeg kommer hjem fra arbejde evt. spise noget salat, ved ikke om 500gram er for meget en time inden aftensmad.? m. salat, agurk, majs, tun, ærter og evt. brocoli.

så til aftensmad, bliver det hvad moar laver.

så inden sengetid en protein shaker..


tror i det er muligt at have et kcal indtag på ca. 4000kcal i løbet af dagen med sådan en kost?

Jeg er 1.90høj ca. og vejer pt. 80kg, har tabt mig ca. 10kg efter jeg stoppede med at træne for 4måneder siden..

Som kosttilskud tager jeg: Omnimin Vitaminer + fiskeolie fra netto + protein pulver og weight gainer..

vil du cutte eller bulke?

olie er ikke bare olie..

olivenolie og rapsolie er imo et godt udgangspunkt. jeg bruger selv solsikkeolie lige pt, dertil kommer så 5g hørfrø (knuste) og 2g fiskeolie.

når min solsikkeolie er tom køber jeg olivenolie og rpsolie og blander det 50/50.

Jeg vil bulke..

Okay, så raspolie er fint nok, det er også meget billigere end olivenolie ;D - Men fiskeolie tager jeg i tabeletter, så det vil jeg ikke tænke på lige pt.


Men hvad siger du til resten af kosten?

man kan ikke sige at en olie er fint nok.. olie er ikke bare olie.. desvære.. nogen olier er rige på n3 andre på n9 osv.. men helt ærligt så går jeg ikke selv så højt op i hvilken olie jeg bruger.. men jeg skifter imellem de forskellige typer og blander det selv.. det er laaaangt billigere end at købe en færdig blanding..


resten af din kost... tja...

har ikke regnet på den.. men lige umidelbart vil jeg sige:

smid et stykke frugt og lidt olie ind i din morgenmad.

-spis noget makrel til det ene af dine rugbrød -måltider istedet for tun for at få noget sundt fedt.
-slug nogen mandler til det andet måltid.
-knus nogen hørfrø og smid noget avokado i din salat.
-drop din wg om morgenen og tag den efter træning istedet for.
- spis et par æg inden sengetid istedet for et protein shake.

Vil spise frugt sån når jeg lyster, og evt. et par stykker med på arbejde.. mandler, hvor køber man dem så de ikke koster 500kr pr 10gram?

Frugt og olie i morgenmad har jeg overvejet, tror jeg smider olie i min musli og havregryn blanding, ved ikek med frugt om morgenen, kommer an på hvad vi har af frugt..
hørfrø og advokado, er alt for dyrt, har slet ikke penge til så meget mad =) , så derfor kosten ser sådan ud,.

Ville hellere tage protein shake inden seng, da jeg får nok æg i hverdagen, spiser ca. 4 æg hver dag på madpakken..

hørfrøkoster ikke ret meget.. du skal bare ikke købe det som olie men som frø.

Okay, hvor er sådanne ting som olie og frø og nødder osv. billige? i bazare/udlændinge butikker?(ved ikke hvad jeg skal kalde de butikker ellers).

Lyst skrev:Okay, hvor er sådanne ting som olie og frø og nødder osv. billige? i bazare/udlændinge butikker?(ved ikke hvad jeg skal kalde de butikker ellers).

Olier som indeholder Omega 3, 6 og 9 kan købs på bodyman.dk - Under Fedtsyrer.

Blitz ja men jeg tænker på det om man kan købe i lokale købmænd.. =) , det lidt billigere, og da jeg ikke har råd til andet pt. - Jeg har vitaminer og fiskeolie fra bodylab/man.. =)

Lyst skrev:Blitz ja men jeg tænker på det om man kan købe i lokale købmænd.. =) , det lidt billigere, og da jeg ikke har råd til andet pt. - Jeg har vitaminer og fiskeolie fra bodylab/man.. =)

Nødder osv kan man sikker godt og med hensyn til olier i diverse forretninger som matas - Så er det alligevel billigere ved bodyman med deres tilbud.

Køb noget tidsel og hørfrø olie og bland det 80/20

Blitz, jamen tænker på det olie som man bruger i madlavenen der koster 25kr for 1liter af f.eks. rapsolie, men om det kan gøres billigere ved at købe det hos en bazar f.eks. , men nødder er dyre over det hele syntes jeg. :/

Lundique skrev:Køb noget tidsel og hørfrø olie og bland det 80/20

det har han netop sagt at han ike har råd til.

Lyst skrev:Blitz, jamen tænker på det olie som man bruger i madlavenen der koster 25kr for 1liter af f.eks. rapsolie, men om det kan gøres billigere ved at købe det hos en bazar f.eks. , men nødder er dyre over det hele syntes jeg. :/

rapsolie koster 8kr for 1 liter i netto. det samme gør solsikkeolie.

olivenolie koster omkring 30 kr for 1 l.

Kuglen okay, må jeg lige se på næste gang jeg kommer til en netto. - Men hvad vil du sige til kosten, er den sund/varieret og næringsfuld nok... / kan jeg gaine på den?

kosten er ok.. og hvis du spiser nok af den skal du nok gaine

det jo klart hvis jeg spiser nok så skal jeg nok gaine ;D - men kan jeg gaine af det som jeg skriver jeg spiser?

Men hvad syntes du jeg sku ændre, hvis jeg skulle ændre noget?

prøv og smid det ind i krop og kost programmet og vedhæt det herinde, så er det meget lettere at overskue, og se hvor du skal have mere eller imindre af noget.

Så jeg skal til at måle og veje det jeg spiser?
- Men prøver.

kuglen skrev:

Lundique skrev:Køb noget tidsel og hørfrø olie og bland det 80/20

det har han netop sagt at han ike har råd til.

Sorry

Kan du ikke få mutter til at købe noget til dig?
Det er lidt mere kval olie end almindelig solsikke nede fra fakta.

Lundique nej må selv købe og nøjes bare med det fra fakta/rema/netto ;D

hvad siger i til mine indtag over en hel dag, det er ca. da aftensmad ikke er fast osv. og weekenderne kan svinge lidt også.

Protein 176.7
Kulhydrat 690.3
fedt 124,6
kcal: 4587.3

der er medregnet 150gram weight gainer.

det er fint.. jeg ville dog skære lidt ned for kulhydraterne så det samlede kcal indtag kommer lidt ned.. 4500 er imo for meget for en gut på 80 kg.. 3500-4000 kcal burde kunne gøre det.

Jeg tror 3000-3500 kcal pr. dag ville kunne gøre det.

Jeg er tømrer - har lige tabt mig 9kg pga. jeg stoppede med at træne, min kcal indtag svinger nok også lidt fra dag til dag, men jeg vil gerne gaine / bulke.

Nå, røg lige 200g ned i kulhydrater og 500 i kcal, pga. en stavefejl ;D -

så start der, og juster det til hver uge.. du skal ikke gaine mere edn 3-500g pr uge.