Kostplan

Jeg har igennem længere tid luret lidt rundt omkring på boardet,og har samlet lidt viden om kost

- så vil lige smide min kostplan op

.

og forventer da lidt konstruktiv kritik :twisted:

kostplan

2 ting:

Hvorfor vil du have det lette morgen måltid først om morgenen?

- Og kan du virkelig spise 300g havregryn (og uden mælk)? :shock:

Yderligere et par ting:

- Formål? Fedtab/Masse opbygning?
- Alder?
- Vægt?
- Dagligt/ugentligt aktivitetsniveau?

Men umiddelbart ser valget af råvare fint ud (Uden at sige noget om mængde). Er dog også det eneste man kan sige med den skrabede mængde information du har givet os.

jeg mente jeg havde læst at whey protein var godt at indtage om morgenen, så lige når jeg vågner smækker jeg den shake ned + en banan.

. for at give kroppen noget hurtigt optageligt protein.

?

300 gram havregryn er piece of cake, tager vel højst 10 min at spise

. mange af mine kammerater jeg spiser med kigger forundrede til mens ejg skovler det ind, men sådan en portion spiser jeg hver dag

.

jeg er 16 år.
træningserfaring 6 måneder
målet er noget mere masse på kroppen

- ligger og svinger på de 78 kg med en højde på 1.80

Du mener ikke, at du kan spise 300g havregryn vel? Der skal vel også en halv liter mælk til? :shock:

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Du har heller ikke brug for 330g protein? Nærmere 190..

Zaulich skrev:Du mener ikke, at du kan spise 300g havregryn vel? Der skal vel også en halv liter mælk til?

Hvad er dit ligevægtsindtag?

300g gryn som havregrød er altså intet problem :wink:

Bork skrev:
Zaulich skrev:Du mener ikke, at du kan spise 300g havregryn vel? Der skal vel også en halv liter mælk til?

Hvad er dit ligevægtsindtag?

300g gryn som havregrød er altså intet problem

Jeg synes 150g er meget, med 400ml mælk i

synes jeg også. har aldrig fået over 150g+scoop proteinpulver på én gang

og der går der for mit vedkomne 400ml mælk til

ejg indtager jo 4000 kcal som måske er meget

.
men jeg har prøvet mig frem, og med de 4000 kcal, det stiger vækten cirka o,5 kg hver uge, så det må vel være deromkring jeg skal ligge ? :-k

.

jeg vejede min portion i morges, det gav en 320 gram, men i rundetal

. og self skal der lidt whey med banansmag oven på, istedet for sukker =D>

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

jay skrev:ejg indtager jo 4000 kcal som måske er meget .
men jeg har prøvet mig frem, og med de 4000 kcal, det stiger vækten cirka o,5 kg hver uge, så det må vel være deromkring jeg skal ligge ? .

jeg vejede min portion i morges, det gav en 320 gram, men i rundetal . og self skal der lidt whey med banansmag oven på, istedet for sukker

4000 er ikke meget hvis du stiger 0,5 kg om ugen. Så må det nok siges at være rimelig passende. Det er satme meget mad du spiser i løbet af en dag knægt

Umiddelbart der det jo egentlig ud til at være en rimelig god kostplan. Ud af det fedt du får, ved jeg ikke om du får no "sundt" fedt, men det kan en anden måske vurdere for dig.

det skal så siges der ofte ryger en pose peanuts ned de sene aftener :lol:

. så tror vidst jeg er dækket godt ind med sundt fedt

..

og så en ordentlig røget markael, det er gud med proteiner og sundt fedt =D>

- men vil egentlig godt have nogen gode råd til ændringer til min kost, hvis der er nogen der har nogen guldkorn

Måske spise noget mere fisk. Eller fiskeolie/Udo's Choice det er ihvertfald rigtig godt.

hvis man nu æder en makrael på 500 kg 2 gange om ugen, så er man vel dækket ind, og udos choise er uflødigt ?

?

mener 500 gram ikke kg :lol:

Kostplan

Brugere online