kostplan

jeg har nu træne i et år synes jeg har styr på min træning men min kost har jeg ikke så maget styr på hvordan laver man en god kostplan vis man vil ha nogen mulsker på kroppen og blive stor hvor mange Kcal-protein-kulhydrat og fedt skal man ha om dagen for det er en god kostplan jeg vejer 74kg og er 188 høj håber i kan hjælpe

Værs'go

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.html

tak for det ved ikke om deet er mig der er dum men synes det er svært og finde rundt i

pp skrev:tak for det ved ikke om deet er mig der er dum men synes det er svært og finde rundt i

Læs den tidligere postede artikkel sammen med:

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

og

artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

Tag et kig i artikelarkivet og læs lidt rundt på boardet. Så skal du nok få den nødvendige basisviden

har læst flere gange herinde at der bliver anbefalet: 2g protein pr. Kg kropsvægt - 1 gram fedt pr. Kg. kropsvægt - Også resten kulhydrat.

Nogen saglige der kan sige god for den tommelfingerregl?

Illisher skrev:har læst flere gange herinde at der bliver anbefalet: 2g protein pr. Kg kropsvægt - 1 gram fedt pr. Kg. kropsvægt - Også resten kulhydrat.

Nogen saglige der kan sige god for den tommelfingerregl?

Tja måske, lyder nogenlunde, men det må nok gerne være mere hvis du skal bulke. tjek mit program. 2,7 gram protein pr kg jeg vejer og 1,25 gram fedt, resten kulhydrat. men jeg skal også først til at starte på det nu, har haft et med lidt mindre af det hele, så nu får vi lige se om jeg kan æde det hele

Man plejer at sige for bodybuildere at fordelingen mellem protein/kulhydrat/fedt skal ligge således: 40/40/20.

Chayen skrev:Man plejer at sige for bodybuildere at fordelingen mellem protein/kulhydrat/fedt skal ligge således: 40/40/20.

Tjekkede lige din kostplan, vi har begge kogt pasta på vores program, 180-200 gram, men din viser 6xx kcal og min viser kun 2xx kcal for en 200 gram portion, det da lidt underligt,

Chayen skrev:Man plejer at sige for bodybuildere at fordelingen mellem protein/kulhydrat/fedt skal ligge således: 40/40/20.

Hvem "plejer" at sig det? Den anbefaling har jeg som oftest set under cut og for folk på krudt. Jeg forstår ikke hvorfor carbs får sådan et dårligt ry..

Macdoody skrev:
Chayen skrev:Man plejer at sige for bodybuildere at fordelingen mellem protein/kulhydrat/fedt skal ligge således: 40/40/20.

Hvem "plejer" at sig det? Den anbefaling har jeg som oftest set under cut og for folk på krudt. Jeg forstår ikke hvorfor carbs får sådan et dårligt ry..

Har læst det mange forskellige steder.

Joakim skrev:
Chayen skrev:Man plejer at sige for bodybuildere at fordelingen mellem protein/kulhydrat/fedt skal ligge således: 40/40/20.

Tjekkede lige din kostplan, vi har begge kogt pasta på vores program, 180-200 gram, men din viser 6xx kcal og min viser kun 2xx kcal for en 200 gram portion, det da lidt underligt,

Det er pga. at næringsindholdet ikke er det samme for de to pastatyper.

Chayen skrev:Det er pga. at næringsindholdet ikke er det samme for de to pastatyper.

men der står kogt pasta ved vores begges, så du har måske ændret dit??

Joakim skrev:
Chayen skrev:Det er pga. at næringsindholdet ikke er det samme for de to pastatyper.

men der står kogt pasta ved vores begges, så du har måske ændret dit??

Ja jeg har ændret mit så det passer præcist med det jeg har spist ;)

kostplan

Brugere online