Hejsa alle herinde på BB.
Er netop gået igang med seriøs vægttræning og har fundet frem til at mit daglige ligevægtindtag er på 2600.
Og ud fra det har jeg sammensat et kostprogram som jeg gerne vil høre jeres mening om.

Aftensmad er ikke inkluderet og variere fra dag til dag.

hvad med at ligge din kostplan ind :-)

Solosesso skrev:hvad med at ligge din kostplan ind :-)

Man kan da bare klikke ind på min profil og kigge.

MaNyRa skrev:http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=26336

Du får alt for lidt at spise (der står intet i den)...

Stenalt skrev:

MaNyRa skrev:http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=26336

Du får alt for lidt at spise (der står intet i den)...

Kan du så ikke lige klikke ind på min profil og se den?

MaNyRa skrev:Kan du så ikke lige klikke ind på min profil og se den?

Gør ingen forskel.. Der står heller ikke noget såfremt jeg trykker "kostplan" ud for din profil.. Har du husket at gemme den??

Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)

Havregryn finvalsede 100 g 13,17 68,17 6,5 383,86
Skummetmælk 300 g 10,5 14,4 0,3 102,3
Rosin, Sun Maid 50 g 1,5 35,7 0,35 151,95
Bodylab Weight Gainer 150 g 49,5 87 4,8 589,2
Skummetmælk 520 g 18,2 24,96 0,52 177,32
Tidsrum: 6:00 - 7:59 92,87 (26.2%) 230,23 (65.5%) 12,47 (7.7%) 1404,63

Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59 0,7 (0%) 8,8 (78%) 0,4 (0%) 41,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schuldstad, solsikke 100 g 5,0 37,0 2,0 186
Smør 10 g 0,05 0,06 8,12 73,52
Makrel i tomat 125 g 13,75 5 12,5 187,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59 18,8 (16.1%) 42,06 (37.6%) 22,62 (44.3%) 447,02

Måltid (18:00 - 19:59)
Skummetmælk 520 g 18,2 24,96 0,52 177,32
Bodylab Weight Gainer 150 g 49,5 87 4,8 589,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59 67,7 (35%) 111,96 (58%) 5,32 (5.9%) 766,52
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 70 g 0,91 14,7 0,21 64,33
Tidsrum: 20:00 - 21:59 0,91 (0%) 14,7 (87.5%) 0,21 (0%) 64,33

Daglig total 180,98 407,75 41,02 2724,1
Energi fordeling 26.4% 59.8% 13.5%

Alt for meget kulhydrat. Alt for lidt sundt fedt og grøntsager..
Drop din WG og spis mad i stedet..

Hvorfor får du 1400kcal om morgenen? Prøv at fordel dine kalorier bedre over dagen via omkring 6 måltider.

Problemet i min hverdag er at jeg ganske enkelt ikke har tiden til at spise så mange måltider! Det er blandt andet også derfor at jeg drikker WG.

MaNyRa skrev:Problemet i min hverdag er at jeg ganske enkelt ikke har tiden til at spise så mange måltider! Det er blandt andet også derfor at jeg drikker WG.

Dårlig undskyldning.. Tror du andre herinde nødvendigvis har oceaner af tid??

Stenalt skrev:

MaNyRa skrev:Problemet i min hverdag er at jeg ganske enkelt ikke har tiden til at spise så mange måltider! Det er blandt andet også derfor at jeg drikker WG.

Dårlig undskyldning.. Tror du andre herinde nødvendigvis har oceaner af tid??

Du kan kalde det hvad det vil men hvis jeg skal have et kalorie overskud på 500 hver dag! Så har jeg ikke tiden til at spise en masse små måltider hver dag!

MaNyRa skrev:Du kan kalde det hvad det vil men hvis jeg skal have et kalorie overskud på 500 hver dag! Så har jeg ikke tiden til at spise en masse små måltider hver dag!

100 g mandler indeholder lige under 600 kcal og er bare til at have med.. De er fyldte med dejligt sundt fedt... Dette er da et meget bedre alternativ til WG, der er det rene kulhydrat.. Men det styrer du naturligvis selv.. Forstår blot ikke hvorfor du spørger os til råds, hvis du ikke har i sinde at ændre noget som helst..

MaNyRa skrev:Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)

Havregryn finvalsede 100 g 13,17 68,17 6,5 383,86
Skummetmælk 300 g 10,5 14,4 0,3 102,3
Rosin, Sun Maid 50 g 1,5 35,7 0,35 151,95
Bodylab Weight Gainer 150 g 49,5 87 4,8 589,2
Skummetmælk 520 g 18,2 24,96 0,52 177,32
Tidsrum: 6:00 - 7:59 92,87 (26.2%) 230,23 (65.5%) 12,47 (7.7%) 1404,63

Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod 100 g 0,7 8,8 0,4 41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59 0,7 (0%) 8,8 (78%) 0,4 (0%) 41,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schuldstad, solsikke 100 g 5,0 37,0 2,0 186
Smør 10 g 0,05 0,06 8,12 73,52
Makrel i tomat 125 g 13,75 5 12,5 187,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59 18,8 (16.1%) 42,06 (37.6%) 22,62 (44.3%) 447,02

Måltid (18:00 - 19:59)
Skummetmælk 520 g 18,2 24,96 0,52 177,32
Bodylab Weight Gainer 150 g 49,5 87 4,8 589,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59 67,7 (35%) 111,96 (58%) 5,32 (5.9%) 766,52
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 70 g 0,91 14,7 0,21 64,33
Tidsrum: 20:00 - 21:59 0,91 (0%) 14,7 (87.5%) 0,21 (0%) 64,33

Daglig total 180,98 407,75 41,02 2724,1
Energi fordeling 26.4% 59.8% 13.5%

SPIS !!!!! Mere mad !!!