kostplan

Hej

Jeg er ny i dette forum

Mand
25år
1,67 høj
67 kg

Jeg træner ca. 5 gange om ugen og har trænet i et par år.
jeg er begyndt at cykle for tabe fedt. ny program som nedenstående:

3 gange om ugen styrke træning + 2 gange om ugen spinning(cykling)

Problemet er min kost, da jeg savner synlige resultater

Mål: Vil gerne have fremhævet mavemusklerne ved hjælp af lav fedtprocent.

Jeg vedlægger kostplan, kom gerne med foreslag til kostplan. plusser samt minusser

Ligevægtsindtag:
Basalstofskifte: 1690 kcal (7071 kj)
Energiforbrug: 2915 kcal (12197 kj)

kostplan

FOr meget kulhydrat og for lidt protein og fedt

Gætter på at du er kvinde, men det er stadig et lavt kalorie indtag

Værdierne for rugbrød er forkerte - Skriv det i gram i stedet for

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Som det allerede er blevet nævnt, så mangler du fedt, proteiner, kalorier (da det nuværende kalorieindtag nok lige er i underkanten) samt en masse grønt

Er Mand
Ligevægtsindtag indtastet øverst

Nogen forslag til ændring af kostplan
Konkret forslag til madgrupper og tider jeg skal fjerne eller tilføje

Hjælp tak!

Prøv at gå efter et kalorieunderskud på ca. 500 kalorier. Et underskud på 1.500 kalorier er en del mere end nødvendigt

Vil foreslå dig at læse følgende tråd igennem: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Udover det er der også en masse fine artikler her på siden som kan give dig en viden inden for det basale omkring kosten

Jok skrev:Prøv at gå efter et kalorieunderskud på ca. 500 kalorier. Et underskud på 1.500 kalorier er en del mere end nødvendigt

Vil foreslå dig at læse følgende tråd igennem: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Udover det er der også en masse fine artikler her på siden som kan give dig en viden inden for det basale omkring kosten

Hvis hans mål bare er at fremhæve sine musklerne (tabe sig), så kan han da sagtens kører 1.500 kcal. Men jeg er da helt enig i, at jeg ikke ville ligge i 1.500 kcal og risikere at tabe "for meget" muskelmasse.

Skummetmælk istedet for sød og så drik noget mere af det. 2 liter per dag får dit protein indtag på plads.
Grøntsager - masser af dem, helst de grove. Det vil også gøre din aftensmad mere indbydende.

JOR skrev:Skummetmælk istedet for sød og så drik noget mere af det. 2 liter per dag får dit protein indtag på plads.
Grøntsager - masser af dem, helst de grove. Det vil også gøre din aftensmad mere indbydende.

Kan ikke lide smagen
MÅ nøjes med minimælk

har tabt mig 3-4 kilo
men fedtet sidder stadigvæk på maven specielt siderne

har lavet lidt om på min kostplan

min træning er således
styrketræning: 3 gange om ugen
spinning(cykling): 2 gange om ugen

bruger denne protein efter træning
http://www.link slettet.com/product/show/3 ... elite-whey

hvad synes i?'???
råd til kostplan tak!!!

kostplan

Brugere online