Hej, ifølge ligevægtsberegneren skal jeg have 2500 kCal dagligt. Jeg er lige begyndt på træning idag, lige så med kostplan.
Jeg har ligget omkring 60 kg i lang tid, og vil nu prøve at stige.

Da jeg vil op i vægt og muskelstørrelse vælger jeg (efter at have læst guides fra Bodylab.dk) at sætte den til 3000 kCal.

Min optimale ratio i kCal:
Protein: 600
Fedt: 630
Carbs: 1770

Den optimale ratio kræver en del tilpasning, men hvis man ser på min kostplan for idag, er den ikke desideret mere kalorie fyldt end hvad jeg plejer:


Denne kostplan ligger over 3000, hvilket får mig til at undre mig over at jeg ikke har taget på førhen. Er dette mangel af styrketræning eller har jeg et forkert udgangspunkt i kCal og bør hæve det yderligere?

Mvh. Kim

Beregneren er kun vejledende. Det kan sagtens være tilfældet, at du rent faktisk har et højere kaloriebehov, end beregneren viser, så hvis du indtil nu har indtaget 3100 kalorier om dagen uden at tage på så prøv at skrue op til 3400.

Ja det er en mulighed. En jeg kender spiser også usandsynligt meget, ca. 1 kg kød om dagen og ellers så meget han kan.

Er det en løsning, eller er det helt uregelmæssigt? for jeg vil tro han når op på 5000 kCal - selvom hans energi forbrug er tilsvarende mit?

Jeg spiser selv 5500 kcal om dagen også på hviledage :-)

Jeg ville lave dine kostplan om, således at du får ca 1/4 del af dine kcal fra sundt fedt. Lige nu får du 1/3 af dine kcal fra pomfritter og i alt næsten halvdelen af kcal fra fedt (smør, kinder mælkesnitte og pomfritter).

Din krop skulle jo gerne få noget ned som den kan bruge, og ikke bare "tomme" kcal..

Mr. PopEye skrev:Jeg ville lave dine kostplan om, således at du får ca 1/4 del af dine kcal fra sundt fedt. Lige nu får du 1/3 af dine kcal fra pomfritter og i alt næsten halvdelen af kcal fra fedt (smør, kinder mælkesnitte og pomfritter).

Din krop skulle jo gerne få noget ned som den kan bruge, og ikke bare "tomme" kcal..

Ja, skal til at finde nogle kilder til umættet fedt. Har i nogle forslag?

Jeg ved at nødder, olie og fed fisk er godt - men det kan jeg ikke udelukkende leve af .

Tak for svarene so far!

pumpfmaster skrev:Jeg spiser selv 5500 kcal om dagen også på hviledage :-)

Det er meget! Hvilken effekt har dette haft? Bulker du eller er det for almindeligt weightgain?

Lige nu har jeg intet imod lidt ekstra fedt, men på lang sigt vil jeg helst undgå det.

Du skal ca. have 80 gr fedt om dagen ((3000 kcal * 25 % )/9)

100 gr mandler er ca. 40 gr fedt
20 gr olie til maden er 20 gr fedt

så kan du jo bare sørge for at få lidt ekstra i løbet af dagen..

Edit: og du får jo 18 gr med dine havregryn og æg

Jeg bulker på fuld hammer!. Effekt det har haft er at vægten stiger, både badevægten og i centeret.. Fedtprocent er gået meget lidt op har stadig markeret mave :-)

Har engang da jeg skulle tage på ligget på mellem 7 og 8 tusind kcal om dagen, var til gengæld også stærkt underernæret dengang og havde lidt af anoreksi..

Men anyway.. kørte en masse liquid nutrition ind i form af weight gainer og protein pulver ved siden af mine normale kost, da det er nemmere at indtage mange kcal i flydende end fast form. Prøv dig frem og se på hvad der virker for dig.. Hvor mange kcal man skal indtage kan også komme an på hvilken kropstype de har, f.eks. ectomorph o.l.

Held og lykke med at bulke

Cool. Tror jeg skruer den op på 4000 kCal og spiser en bunke nødder og olie Så ser vi hvad der sker