Hej.

jeg er helt ny i faget omkring det at træne. til hverdag arbejder jeg som pædagog, men har en plan om at stille om til atlet fitness i 2015. til debuttant.

har alliret mig med en god ven som er personlig træner. og ud fra det har jeg fået en lille kostvejledning det jeg fik af vide var at jeg skulle spise al det kød jeg kunne komme i nærheden af. og når jeg var på arbejdet skulle jeg spise nogle gulerødder og drik mig en proteinshake.

og elles få en masse rugbrød til frokost med en masse kødpålæg, gerne noget jeg laver selv. jeg har været meget i tvivl om, om jeg spiser nok og om jeg spiser det rigtige. jeg har ud fra en plan i går samlet al det jeg spiste i løbet af en da. det ser ikke ud af meget og er det nok til at få den fornyet styrke. her mener jeg at jeg kan opbygge mine muskler? jeg træner 4 gange om ugen. og ved det tag tid at opbygge noget, men vil bare gerne være sikker på at jeg gør det rigtige.. da jeg i øjeblikket ikke får meget hjælp fra den personlige træner jeg har, svare ikke rigtig på mine spørgsmål. og betalt jo penge for det...

så hvis der er nogle her i forummet der kunne komme med input til min kostplan så ville det være en stor hjælp da jeg har et stort ønske om at opnå mit mål i 2015....

Voldsomt kalorietæt æble

Hvad er hensigten med din kostplan?
Hvad er dine stats? Højde? Vægt? Træningsfrekvens?

Og ja. Hvad er det for et "æble" der rummer så meget?

ja det ser lidt vildt ud med det æble det er nu ændret så det ser sådan her ud sygt æble kunne jeg godt se.

mine stats? jeg vejer 84kg og er 195 høj, og træner forholdsvis tungt. det har jeg fået afvide jeg skulle. mit program ser sådan her ud.. så det jeg er i tvivl om er om jeg indtag nok overhovedet... i forhold til min træning.

Mandag + torsdag:
Opvarmning 15min.(Ro)
3x5-6 bænk pres
3x5-6 flad press
3x max dips
3x max pull ups
3x5-6 One arm row
3x5-6 Pulldown

Mandag + torsdag:
Opvarmning 15min.(Ro)
3x5-6 bænk pres
3x5-6 flad press
3x max dips
3x max pull ups
3x5-6 One arm row
3x5-6 Pulldown

hensigten er med min kostplan at jeg bare skal tag en masse på. opbygge muskler.