Kostplan

Hej venner..

Nu er det på tide efter mange års pause, at starte træningen igen.. Denne gang med kostplan og hele balladen

. Mit mål er at tage på. Kunne det her være et bud? Der er taget højde for ligevægtsindtag og aktivitets niveau. Kritik modtages glædeligt

kostplan

På forhånd tak!

mere grønt!

Mere frugt fordelt på hele dagen?

biggerisbetter skrev:mere grønt!

Kan forestille mig at ts har svært allerede nu ved at æde 3600 kcal, så at tilføje en masse "fylde" i form af grøntsager vil imo være en dårlig idé.

Hvor meget vejer du?
Umiddelbart lyder 260g protein av meget - men det afhænger jo selvfølgelig også af din vægt

Morrille skrev:Hvor meget vejer du?
Umiddelbart lyder 260g protein av meget - men det afhænger jo selvfølgelig også af din vægt

Jamen vejer de 76 kilo, og ud fra mine udregninger som jeg så nu først ser nu, skal jeg ligge mellem 150-190 g protein . Ca.. Men hvordan skal fordelingen så være mellem protein , kulhydrat og fedt i procent? For at være i kalorieoverskud skal jeg indtage de 3600 kcal om dagen.

emil100j skrev:
biggerisbetter skrev:mere grønt!

Kan forestille mig at ts har svært allerede nu ved at æde 3600 kcal, så at tilføje en masse "fylde" i form af grøntsager vil imo være en dårlig idé.

3600 er ik meget.

desuden er der en mening med han mindst skal ha 500 gram om dagen, vitaminer er også vigtige for optimal muskelopbygning

Som jeg efterhånden har læst mig til her inde skal du have 2 g protein pr. kg du vejer og 1 g fedt pr. kg du vejer og så fylder du op med kulhydrater

Jeg må lige redigere i kosten.. Den ser meget dårlig ud for mig lige pt. Haha.
Vender tilbage med nyt! :-)

kostplan

Begynder det her at ligne noget?

Tomica skrev:
kostplan

Begynder det her at ligne noget?

jaah, nu ser det straks mere fornuftigt ud

biggerisbetter skrev:
Tomica skrev:
kostplan

Begynder det her at ligne noget?

jaah, nu ser det straks mere fornuftigt ud

Synes også det ser mere fornuftigt ud :lol:

Tak for hjælpen!

Kostplan

Brugere online