Kostplan

Hej BB

Ville høre om der var nogle som ville tage et hurtigt kig på mine 2 kostplaner da jeg ikke har den STORE viden ind for kost MEN blot har kastet mig ud i det, evt forslag til ændringer.

Er 18 år og er 190 høj og og vejer 85 kilo

Det er både billigere og bedre, hvis du drikker en shake med whey og spiser 1-2 bananer, frem for at købe en mathilde sport hver gang du har trænet. Du kunne sagtens inkludere lidt flere grønsager. Lidt gulerødder og en agurk ved siden af din bolle med hamburgeryg, det behøver ikke være besværligt.
125 gram hindbær sen aften? Friske hindbær? Det bliver da dyrt i længden. Det er sundt og godt med bær for de har gode mikronutrienter (især blåbær)
Husker ikke mængden af fedt, men du kunne helt sikkert smide nogle forskellige nødder ind og evt. Supplere med omega hvis du sjældent spiser fisk.

Mads Grabow skrev:Hej BB

Ville høre om der var nogle som ville tage et hurtigt kig på mine 2 kostplaner da jeg ikke har den STORE viden ind for kost MEN blot har kastet mig ud i det, evt forslag til ændringer.

Er 18 år og er 190 høj og og vejer 85 kilo

Det ser da meget fint ud synes jeg. Evt. smide lidt kosttilskud ind, såsom vitaminpille og fiskeolie, hvis du har lidt penge tilovers.
Jeg sad og læste en artikel fra bodybuilding.com tidligere som handlede omkring fordelingen af makronutrienter, prøv at se her:

Du kunne jo evt. tilpasse din plan til diagrammet. Link til artiklen jeg har det fra: http://www.bodybuilding.com/fun/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html

PS, edit: Personligt har jeg haft meget ud af, at lytte efter til min krop hvordan den reagerer. Hvis du begynder at føle dig flad for energi, så overvej at justere op/ned på dine makros.. Personligt har jeg haft gavn af at skrue op for mit fedt-indtag.

Kostplan

Brugere online