Kostplan til at cutte, er det okay?

Med megen inspiration fra Smedens artikel; Kosten fra A-Å, har jeg lavet en kostplan som jeg de næste måneder vil bruge til at cutte på. Ville lige høre om det ser okay ud, eller om der er noget I ville ændre? Mit stofskifte ligger på omkring 2800kcal.

Derudover indtager jeg en vitamin- og zinkpille.

På træningsdage indtager jeg en shake og to bananer efter træning.

Tak! :wink:

Ser rigtig fint ud.. :=)
Men, må jeg ikke lige få en vægt på dig? :wink:

For ser imo ikke ud til at du får så meget protein, folk siger 2.5g protein pr. kg. kropsvægt :=) Under cut..

SimonGreen skrev:Ser rigtig fint ud.. :=)
Men, må jeg ikke lige få en vægt på dig?

Gik fra 63 til 80 på et år, så har fået unødvendigt meget fedt fordi jeg ikke har haft styr på tingene fra start af

mine nipples er også blevet meget bløde i det, og det går mig meget på, derfor vil jeg forsøge om jeg ikke kan få det fedt væk.

kaskelolhval skrev:
SimonGreen skrev:Ser rigtig fint ud.. :=)
Men, må jeg ikke lige få en vægt på dig?

Gik fra 63 til 80 på et år, så har fået unødvendigt meget fedt fordi jeg ikke har haft styr på tingene fra start af mine nipples er også blevet meget bløde i det, og det går mig meget på, derfor vil jeg forsøge om jeg ikke kan få det fedt væk.

Hvad med din højde ?

Rafn skrev:
kaskelolhval skrev:
SimonGreen skrev:Ser rigtig fint ud.. :=)
Men, må jeg ikke lige få en vægt på dig?

Gik fra 63 til 80 på et år, så har fået unødvendigt meget fedt fordi jeg ikke har haft styr på tingene fra start af mine nipples er også blevet meget bløde i det, og det går mig meget på, derfor vil jeg forsøge om jeg ikke kan få det fedt væk.

Hvad med din højde ?

185 cirkus

Ellers ingen input guys?

Frugt og grønt!

Røget makrel? Ville det ikke være lettere, rent økonomisk og praktisk, at bruge makrel i tomat?

Smeden skrev:Frugt og grønt!

Røget makrel? Ville det ikke være lettere, rent økonomisk og praktisk, at bruge makrel i tomat?

Ja jeg får også de 200-500g grønt til aftensmad, men vidste ikke lige hvad jeg skulle kigge under i krop og kost. Derudover bliver der også suppleret med frugt som mellemmåltider.

Jo det er også makrel i tomat jeg bruger, men den var ikke i krop og kost, så regnede jeg bare med røget makrel var nogenlunde det samme kcal mæssigt

Du kan jo lægge nye varer ind i krop og kost :wink:

Det hele skal med, og røget makrel er slet ikke det samme som makrel i tomat.

Det hele skal med.

Smeden skrev:Du kan jo lægge nye varer ind i krop og kost Det hele skal med, og røget makrel er slet ikke det samme som makrel i tomat.

Det hele skal med.

Jeg retter det lige til så, og smider et nyt pic op

Så har jeg vedhæftet det nye. Jeg har smidt lidt mandler ind for at få lidt mere fedt - ser det fint nok ud?

Hvis jeg skulle cutte, ville jeg ligge på en energifordelen på 40/40/20.
Protein mætter meget mere en de andre to, og er derfor specielt vigtige i cut-perioder. Desuden, tyder alt på, at den mængde protein, som ikke bruges i opbygning af nyt, bliver brugt til energi i stedet.

Hvad med noget sundt fedt, udover makrellen?
fx. noget olie?

Lundique skrev:Hvis jeg skulle cutte, ville jeg ligge på en energifordelen på 40/40/20.
Protein mætter meget mere en de andre to, og er derfor specielt vigtige i cut-perioder. Desuden, tyder alt på, at den mængde protein, som ikke bruges i opbygning af nyt, bliver brugt til energi i stedet.

Hvad med noget sundt fedt, udover makrellen?
fx. noget olie?

Hvad hvis man ikke føler at man er sulten anyways?

Har kørt den idag, og har ikke følt mig sulten en eneste gang.
Jeg har smidt lidt mandler i også, burde det ikke være nok eller hvordan? Jeg kan ikke holde ud at drikke det olie der, jeg brækker mig

kaskelolhval skrev:
Lundique skrev:Hvis jeg skulle cutte, ville jeg ligge på en energifordelen på 40/40/20.
Protein mætter meget mere en de andre to, og er derfor specielt vigtige i cut-perioder. Desuden, tyder alt på, at den mængde protein, som ikke bruges i opbygning af nyt, bliver brugt til energi i stedet.

Hvad med noget sundt fedt, udover makrellen?
fx. noget olie?

Hvad hvis man ikke føler at man er sulten anyways?
Har kørt den idag, og har ikke følt mig sulten en eneste gang.
Jeg har smidt lidt mandler i også, burde det ikke være nok eller hvordan? Jeg kan ikke holde ud at drikke det olie der, jeg brækker mig

Hvis ikke du er sulten, er der vel ikke de store problemer.
Bland din olie op med balsamico eddike og smid det på dit salat eller lign. smager sgu ganske fint, fordi jeg er enig med dig i, at olie smager DÅRLIGT!

Olien kan også fås i pille-form. :wink:

Lundique skrev:
kaskelolhval skrev:
Lundique skrev:Hvis jeg skulle cutte, ville jeg ligge på en energifordelen på 40/40/20.
Protein mætter meget mere en de andre to, og er derfor specielt vigtige i cut-perioder. Desuden, tyder alt på, at den mængde protein, som ikke bruges i opbygning af nyt, bliver brugt til energi i stedet.

Hvad med noget sundt fedt, udover makrellen?
fx. noget olie?

Hvad hvis man ikke føler at man er sulten anyways?
Har kørt den idag, og har ikke følt mig sulten en eneste gang.
Jeg har smidt lidt mandler i også, burde det ikke være nok eller hvordan? Jeg kan ikke holde ud at drikke det olie der, jeg brækker mig

Hvis ikke du er sulten, er der vel ikke de store problemer.
Bland din olie op med balsamico eddike og smid det på dit salat eller lign. smager sgu ganske fint, fordi jeg er enig med dig i, at olie smager DÅRLIGT!

Super! Tak for hjælpen :wink:

Jeg vil lige prøve den her af, og hvis det fungere efter hensigten lader jeg olien ligge lidt

Det der cheasy 13% hvad f?ck er det?

Nu har du set, at risene er 125 gr, når de er kogt, dvs. med det vand os.

Lundique skrev:Det der cheasy 13% hvad f?ck er det?

Nu har du set, at risene er 125 gr, når de er kogt, dvs. med det vand os.

Ost

Har jeg ikke lige tænkt over, er det noget jeg skal tage meget højde for?

kaskelolhval skrev:
Lundique skrev:Det der cheasy 13% hvad f?ck er det?

Nu har du set, at risene er 125 gr, når de er kogt, dvs. med det vand os.

Ost

Har jeg ikke lige tænkt over, er det noget jeg skal tage meget højde for?

Er det skive ost?

Det er nok ikke sådan jeg ville sammensætte min kost under en diæt, men det er så hvad der er.. :wink:

Lundique skrev:
kaskelolhval skrev:
Lundique skrev:Det der cheasy 13% hvad f?ck er det?

Nu har du set, at risene er 125 gr, når de er kogt, dvs. med det vand os.

Ost

Har jeg ikke lige tænkt over, er det noget jeg skal tage meget højde for?

Er det skive ost?

Det er nok ikke sådan jeg ville sammensætte min kost under en diæt, men det er så hvad der er..

Ja. Er træt af kyllingepålæg osv

Hvad ville du have med istedet? Har ikke tid og penge til at lave det vilde..
Smeden anbefaler også 13% ost i hans artikel?

kaskelolhval skrev:
Lundique skrev:
kaskelolhval skrev:
Lundique skrev:Det der cheasy 13% hvad f?ck er det?

Nu har du set, at risene er 125 gr, når de er kogt, dvs. med det vand os.

Ost

Har jeg ikke lige tænkt over, er det noget jeg skal tage meget højde for?

Er det skive ost?

Det er nok ikke sådan jeg ville sammensætte min kost under en diæt, men det er så hvad der er..

Ja. Er træt af kyllingepålæg osv
Hvad ville du have med istedet? Har ikke tid og penge til at lave det vilde..

Bor du ikke hjemme?

Jeg ville spise meget mere salat og grønt. Og generelt meget mere kød, og nåja ikke at forglemme min store favorit: HYTTEOSTEN! :wub:

Det er jo rimelig meget fedt, 13% i sådan en ost. Det kunne man få nogle mere hensigtmæssige steder fra det fedt.

Kostplan til at cutte, er det okay?

Brugere online