Hej bb!
Dette er mit første indlæg, så ved ikke om jeg gør det rigtigt, men er der nogle kloge hoveder der kan tjekke min kostplan ud, på min profil og sige hvad i syntes om den?
Har brugt et stykke tid på at lave den, og ved ikke om den er helt rigtig i forhold til de forskellige mængder, men syntes det passer udmærket, uden jeg dog har vejet det.

Mine stats:

Alder: 17 år
Højde: 180 cm
Vægt: 67 kg

Ved godt colaen ikke er så fed at have med, men det er hvad jeg indtager lige pt., ved ikke om i har ideer til andre kalorier indtagelses måder?
Får jeg for meget protein om dagen? - Det skal siges jeg ikke altid får oksemørbrad, men der plejer altid at være kød på bordet til aftensmad, hvis det ikke er pasta eller ris.

Jeg har læst en del artikler herinde og fået det basale ind syntes jeg, og så alligevel ikke måske - derfor jeg skriver her!

De 200g blandet salat plejer at bestå af tomater, agurker, salat og jordbær og eller melon f.eks.

Håber i vil hjælpe, for vil jo gerne blive en stor makker!

Skift colaen ud med cola zero eller pepsi max.

& Om aftenen skal du have sund fedt ( nødder, peanutbutter, makrel) Og protein.
Så skift havregrynene ud med fx peanutbutter.

Du har indtastet nogle af dine fødevare forkert. Se rugbrød - du skal indtaste det i enheden 'gram' og ikke 'stk'

1 skive rugbrød vejer cirka 55 gram.

caps-iii skrev:Du har indtastet nogle af dine fødevare forkert. Se rugbrød - du skal indtaste det i enheden 'gram' og ikke 'stk'

1 skive rugbrød vejer cirka 55 gram.

Godt set! har rettet det nu

bahne05 skrev:Skift colaen ud med cola zero eller pepsi max.

& Om aftenen skal du have sund fedt ( nødder, peanutbutter, makrel) Og protein.
Så skift havregrynene ud med fx peanutbutter.

Såsom 100g solsikkekerner + 200ml mælk eller sådan noget? i stedet for havregryn + mælk?

Og vil skifte det ud med pepsi max, tak for tippet

ja fx.

Eller mælk, peanutbutter, hytteost.. Og blend og drik (:

en dåse makrel/tun + mælk er altid en sikker vinder
den shake med hytteost, peanutbutter og mælk lyder klam!

Vupti skrev:en dåse makrel/tun + mælk er altid en sikker vinder
den shake med hytteost, peanutbutter og mælk lyder klam!

smager sgu meget godt.

Og det skal ikke være tun om aftenen.. hellere makrel pga den sunde fedt

bahne05 skrev:

Vupti skrev:en dåse makrel/tun + mælk er altid en sikker vinder
den shake med hytteost, peanutbutter og mælk lyder klam!

smager sgu meget godt.

Og det skal ikke være tun om aftenen.. hellere makrel pga den sunde fedt

Kunne da være fedt at prøve! Skriver om jeg syntes om det når jeg får det gjort
Mit hus er tomt lige pt. (køleskabet), men skal da have fat i noget makrel så.

Tak for svaret