Kostplan til bulk

Hey BB

Skal igang med at tage på igen og har derfor lavet en kostplan nu med forkus på bulk.
Vil gerne høre hvad i synes og om der er noget der evt kan laves om.

Med måltiderne så får jeg det sidste måltid med carbs kl 19.

Lidt info om mig:
Alder: 21 år
Højde: 171 cm
Vægt: 88 kg
Fedtprocent: Aner det ikke, kigger i spejlet.
Mål: Over 120 kg med lav fedtprocent

kostplan

Det er svært at sige uden at fortælle lidt mere om dig selv og dine mål. Umiddelbart er fordelingen mellem protein og fedt dog lidt skæv.

Har skrevet lidt om mig og håber det er nok.

Det er en af de gode kostplaner! Helt sikkert

Kunne mange lære lidt af ;)

Mål : 120kg med en højde på 171, det lyder som næsten urealistisk, har du et mål om at stille op ?

OT;

Det er meget en standard kostplan med ris og kylling, skyr + tilbehør, dog er der ikke det store indhold af fibre / vitaminer m.m
jeg ville muligvis tilføje nogle fuldkorns produkter og grøntsager, for det sundhedsmæssige aspekt.

Samtidigt lyder 3200 kcal, ikke af særligt meget, da jeg vejede 76kg, med en højde på 173, med 5 træninger, og stillesiddende arbejde, havde jeg ligevægtsindtag på 3300 kcal, så du burde muligvis øge dine kcal.

ZinK_ skrev:Det er en af de gode kostplaner! Helt sikkert Kunne mange lære lidt af ;)

Tak skal du have Zink :-)

MDJ skrev:Mål : 120kg med en højde på 171, det lyder som næsten urealistisk, har du et mål om at stille op ?

OT;

Det er meget en standard kostplan med ris og kylling, skyr + tilbehør, dog er der ikke det store indhold af fibre / vitaminer m.m
jeg ville muligvis tilføje nogle fuldkorns produkter og grøntsager, for det sundhedsmæssige aspekt.

Samtidigt lyder 3200 kcal, ikke af særligt meget, da jeg vejede 76kg, med en højde på 173, med 5 træninger, og stillesiddende arbejde, havde jeg ligevægtsindtag på 3300 kcal, så du burde muligvis øge dine kcal.

Salat kommer med til de måltider med ris og kylling hvor der vil være 300g i hver cirka, hvor det bla. er aspares, broccoli og spinat der bliver skiftes i mellem. Iceberg, løg, agurk vil være standard.

Ang- fibre så tilføjer jeg et fibertilskud til hvert måltid.

Kostplan til bulk

Brugere online