Hej alle BB'er!

stats:
Vægt: 90.1 kg
Højde: 195 cm
Alder: 19 år

Jeg har nu brugt samtlige timer, hvis ikke dage på at prøve at sammensætte en kostplan! jeg bliver faktisk bare mere og mere forvirret. jeg træner efter et 3-split program, og stiger stødt i styrke, og har lidt ramt et plateau hvad angår størrelse. Dog er det ikke mit største problem, jeg ved at kosten udgør så stor en del af træningen, at jeg ikke længere bare kan spise sundt, og gå udfra jeg får de nødvendige vitaminer, mineraler, proteiner, kalorier, fedt mm. Egentligt så ved jeg at det er lidt uetisk bare at skrive herinde for at få lavet en kostplan, men jeg synes simpelthen ikke jeg har andre udveje, og ved der er mange mennesker herinde med utroligt meget styr på kost og træning. Derfor spørger jeg her!

Inde på bodylab har jeg fået mit ligevægtsindtag til 3688 kcal. ved hård træning 6 gange om ugen. Har prøvet på andre hjemmesider, og fået blandede resultater. Jeg vil dog snart til at cutte, men har virkeligt svært ved at gøre mig klog på en ordentlig kostplan, og vil for så vidt muligt undgå en kostplan, der slet ikke holder.

Er der nogle af jer herinde, der har et bud på hvad en god kostplan til cut skulle være? min plan er at ligge på 2800 kcal. (er det for meget til cut?).

en kostplan jeg sådan cirka havde en bulk var nedenstående, men har brug for noget til cut, og vil rigtigt gerne høre jeres bud!

MEAL 1:

Ezekial bread
2 slices


natural peanut butter
2 tbsp


eggs
1 whole egg, 5 egg whites


olive oil
½ tbsp


strawberries
1 cup

Calories: 621 | Fats: 29 Grams | Protein 44 Grams | Carbs 46 Grams

MEAL 2:

tuna
1 can


whole-wheat pita
1


sliced veggies (mushrooms, cucumbers, bell peppers, spinach)
1 cup


balsamic vinegar mixed with olive oil
1 tbsp vinegar, ½ tbsp olive oil

Calories: 355 | Fats: 9 Grams | Protein 38 Grams | Carbs 30.5 Grams

MEAL 3:

grilled chicken
4 oz


cooked quinoa
½ cup


steamed green beans
1 cup


almonds
10

Calories: 419 | Fats: 12 Grams | Protein 44 Grams | Carbs 34 Grams

PRE-WORKOUT MEAL:

whey protein powder
1 scoop


raw oatmeal
½ cup


banana
1

Calories: 305 | Fats: 3 Grams | Protein 25 Grams | Carbs 44.5 Grams

POST-WORKOUT MEAL:

whey protein powder
2 scoops


bagel
1


jelly
1 tbsp

Calories: 590 | Fats: 5 Grams | Protein 49 Grams | Carbs 87 Grams

MEAL 4:

tilapia
6 oz


cooked wild rice
1 cup


sesame seeds
1 tsp


steamed broccoli
1 cup


steamed carrots
½ cup

Calories: 538 | Fats: 14 Grams | Protein 55 Grams | Carbs 48 Grams

MEAL 5:

low-fat cottage cheese
1 cup


flax seeds
2 tbsp

MVH Simon Ruben.

Dit indlæge er meget forvirrende, brug hellere kostplanen her på siden.

Der er nogle artikler herinde angående cut som er værd at læse, og det svar du vil få af mange brugere herinde vil være: 2gram protein pr krops kilo, 1 gram sundt fedt, en 40-40-20 fordeling i prot, carbs, fedt, og lig 500kcal i underskud for at tabe dig ca ½kg om ugen.

Du skal nok ikke regne med at stige mere i styrke når du cutter

/Users/Ruben/Pictures/iPhoto-bibliotek/Previews/2013/02/08/20130208-172245/IMG_2450.jpg

thaden skrev:Dit indlæge er meget forvirrende, brug hellere kostplanen her på siden.

Der er nogle artikler herinde angående cut som er værd at læse, og det svar du vil få af mange brugere herinde vil være: 2gram protein pr krops kilo, 1 gram sundt fedt, en 40-40-20 fordeling i prot, carbs, fedt, og lig 500kcal i underskud for at tabe dig ca ½kg om ugen.

Du skal nok ikke regne med at stige mere i styrke når du cutter

ja det er jeg godt klar over, det er bare sammensætningen af det hele der giver mig hovedpine. jeg ved ikke om jeg gør det rigtigt, og ville værdsætte en form for skabelon til kostplan

Skabelon?

Jeg har givet dig tallene ovenfor, og har sagt du skal smide ind i kostplan funktionen herinde

Jeg kan ikke sidde og sige hvad du skal spise, da jeg ikke ved hvad du spiser, hvornår du har tid til at spise des lige. Prøv artiklerne herinde, samt kostplan funktionen, den er ret let at bruge!

Stenalderkost er vejen frem!

Godt med fisk og så brug mellemmåltiderne med lidt forskelligt frugt og nødder!

Men hvis du holder dig til stenalderkosten og spiser dig mæt, bør det ikke være nødvændigt at tælle kalorier.

Pedes92 skrev:Stenalderkost er vejen frem!

Godt med fisk og så brug mellemmåltiderne med lidt forskelligt frugt og nødder!

Men hvis du holder dig til stenalderkosten og spiser dig mæt, bør det ikke være nødvændigt at tælle kalorier.

nej...................

Det er sådan set ret simpelt. Du har de kcal du må få. Du skal som minimum have 2g protein pr. kg. kropsvægt, som også er blevet nævnt tidligere.

Det du gør er at du bygger din diæt på proteinrige kilder, som du normalt spiser. Æg, mejeriprodukter, kød og fisk mv. Til måltiderne supplerer du så med hovedsageligt grøntsager og nogle kulhydratkilder, alt efter hvor mange kulhydrater du føler dig tilpas med at indtage. Dette er individuelt. Jeg selv prøver at holde indtaget af kulhydrater nede under cut.

Du skal ikke tænke så meget over hvad der er rigtigt at spise og den rigtige måde at sætte det sammen på. Et cut kan gøres ved hjælp af en milliard kostplaner, det essentielle er bare at du husker at få dine proteiner og ligger på det rigtige kcal indtag. Så sæt den sammen som det passer dig og så vil du nå længst.

Desuden kan hans styrke sagtens stige under cut. Det hele omhandler hans træningserfaring osv.