Hej BB

Hvad synes i om min kostplan ? Kom med ris og ros

Grunden til jeg ikke bulker er at jeg er bange for at jeg ikke kan nå at cutte nok til sommer

Hvorfor skulle du ikke kunne nå at bulke nu, & cutte til sommeren????

Du mangler sundt fedt

bahne05 skrev:Hvorfor skulle du ikke kunne nå at bulke nu, & cutte til sommeren????

Måske fordi jeg har mere fedt end jeg kan nå at smide inden sommer, derfor jeg vil cutte nu . Ligger på ca 16 % i fedt

Xiva skrev:Du mangler sundt fedt

Hvad skal den ligge på da ? og hvordan vil du få mere uden for meget i kcal ?

men med 2200 kcal burde du tabe dig ret hurtigt ven. Tror ikke du følger den 100% desværre. Du skal skære lidt i dine proteiner / kulhydrater for at få ekstra fedt med. Sålænge du får 2g protein pr. kg kropsvægt er proteinindholdet ganske fint. Så skær du bare godt af der

Når man cutter må man gerne ligge lidt højere i proteiner end når man bulker, men som andre også har været inde på tror jeg også du skal skære lidt ned på proteinerne og lidt op på sundt fedt og måske også lidt op på kulhydrater.

Og så husk at ligge dine måltider så du får et lille måltid med lidt ekstra proteiner i før træningen og et større måltid med lidt ekstra kulhydrater efter træningen (helst nogle hurtigoptagelige) - alle måltider skal selvfølgelig indeholde både protein kulhydrat og fedt, men vil mene, at det er en fordel som jeg har skrevet ovenfor.

hot_fifty skrev:men med 2200 kcal burde du tabe dig ret hurtigt ven. Tror ikke du følger den 100% desværre. Du skal skære lidt i dine proteiner / kulhydrater for at få ekstra fedt med. Sålænge du får 2g protein pr. kg kropsvægt er proteinindholdet ganske fint. Så skær du bare godt af der

Hvorfor tror du ikke jeg følger den 100 % ?

Dvs jeg skal ca have 180 g protein ? så skal jeg skære ned på kød osv ?

Hill skrev:Når man cutter må man gerne ligge lidt højere i proteiner end når man bulker, men som andre også har været inde på tror jeg også du skal skære lidt ned på proteinerne og lidt op på sundt fedt og måske også lidt op på kulhydrater.

Og så husk at ligge dine måltider så du får et lille måltid med lidt ekstra proteiner i før træningen og et større måltid med lidt ekstra kulhydrater efter træningen (helst nogle hurtigoptagelige) - alle måltider skal selvfølgelig indeholde både protein kulhydrat og fedt, men vil mene, at det er en fordel som jeg har skrevet ovenfor.

Så prøver jeg at skære ned på proteinerne . Og det med måltiderne køre godt som det gør nu, jeg for flere kulhydrater og proteiner før træning så jeg kan fyre den af .. også en hurtigoptagelig protein drik efter træning