Første cut.
dreng på 16 år.
186cm høj.
75kg (78kg før)
kostplanen er sammensat så det er nemt at have med i skole.
Ligevægtindtag = ca. 2000kcal




I må meget gerne kommentere, og sige hvad der kan gøres bedre/om!

På forhånd tak

Det er meget få kcal. i mine øjne.

Jeg synes det ser meget fornuftigt ud. Nu kender jeg ikke dit stofskifte, men det lyder umidelbart ikke dumt med 2000 kcal når du skal tabe dig fra 75 kg. Men vis det viser sig at gå for stærkt må du sætte lidt ekstra ind ved de enkelte måltider.
Held og lykke.

Hvor på hjemmesiden har du lavet den kostplan ?

Lige nogle iagtagelser fra en newb.

For der er da noget galt her: Hvis du sover 8 timer, og sidder på din flade i 16 timer :
Basalstofskifte = 2000 kcal (hvilket er hvad du har angivet selv)
Total: 2500 kcal
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Hvis det passer, så sidder du ned for meget. Ud og få noget motion!

Og med den vægt du har angivet er du er godt på vej til at blive undervægtig hvis du hiver 800 kcal af hver eneste dag (set i forhold til det lidt mere realistiske 2500 cal) - og hvis du så skulle gå hen og få lyst til at motionere en gang imellem, hvilket du gør, så stiger dit kalorieforbrug jo markant. Så ud over at det ikke lyder forfærdelig sundt, så skulle du nok gå hen og blive rimelig sulten og gnaven og miste en del muskelmasse

.. eller hva?

Anmoho skrev:Lige nogle iagtagelser fra en newb.

For der er da noget galt her: Hvis du sover 8 timer, og sidder på din flade i 16 timer :
Basalstofskifte = 2000 kcal (hvilket er hvad du har angivet selv)
Total: 2500 kcal
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Hvis det passer, så sidder du ned for meget. Ud og få noget motion!

Og med den vægt du har angivet er du er godt på vej til at blive undervægtig hvis du hiver 800 kcal af hver eneste dag (set i forhold til det lidt mere realistiske 2500 cal) - og hvis du så skulle gå hen og få lyst til at motionere en gang imellem, hvilket du gør, så stiger dit kalorieforbrug jo markant. Så ud over at det ikke lyder forfærdelig sundt, så skulle du nok gå hen og blive rimelig sulten og gnaven og miste en del muskelmasse

.. eller hva?

hmm... så vidt jeg har forstået skal man trække 500 kcal fra sit ligevægtsindtag. Om der så menes basalstofskifte (ca. 2000kcal) eller mit totale energiforbrug ( ca. 3600 kcal) ved jeg ikke?
Jeg har før kørt med omkring 2500 kcal, uden nogle resultater. Måske har min sammensætning af kulhydrater, fedt og protein været forkert ?

Udover det træner jeg FB 3 gange om ugen, og cardio (løb,svøm,spinning) 3 gange om ugen.

Kløver-123 skrev:

Anmoho skrev:Lige nogle iagtagelser fra en newb.

For der er da noget galt her: Hvis du sover 8 timer, og sidder på din flade i 16 timer :
Basalstofskifte = 2000 kcal (hvilket er hvad du har angivet selv)
Total: 2500 kcal
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Hvis det passer, så sidder du ned for meget. Ud og få noget motion!

Og med den vægt du har angivet er du er godt på vej til at blive undervægtig hvis du hiver 800 kcal af hver eneste dag (set i forhold til det lidt mere realistiske 2500 cal) - og hvis du så skulle gå hen og få lyst til at motionere en gang imellem, hvilket du gør, så stiger dit kalorieforbrug jo markant. Så ud over at det ikke lyder forfærdelig sundt, så skulle du nok gå hen og blive rimelig sulten og gnaven og miste en del muskelmasse

.. eller hva?

hmm... så vidt jeg har forstået skal man trække 500 kcal fra sit ligevægtsindtag. Om der så menes basalstofskifte (ca. 2000kcal) eller mit totale energiforbrug ( ca. 3600 kcal) ved jeg ikke?
Jeg har før kørt med omkring 2500 kcal, uden nogle resultater. Måske har min sammensætning af kulhydrater, fedt og protein været forkert ?

Udover det træner jeg FB 3 gange om ugen, og cardio (løb,svøm,spinning) 3 gange om ugen.

'

Du skal trække de 500 kcal fra dit daglige totale energiforbrug. Dit basalstofskifte (BMR) angiver hvor meget energi din krop skal bruge i hvile. Hvis dit daglige energiforbrug er 3600, så skal du selvfølgelig indtage 3100 kcal. Husk også på at din BMR ændrer sig i takt med dit vægttab.

damn så skal jeg jo spise meget mere

Jeg har ellers lige fået lavet denne kostplan:

Så jeg får færre kulhydrater, men den er jo kun på 1700 kcal.

Dette program har jeg kørt med et vægttab på 0,5 kg om ugen, men tænkte at det lave proteinindtag ville gå ud over mass ?

Kløver-123 skrev:

Anmoho skrev:Lige nogle iagtagelser fra en newb.

For der er da noget galt her: Hvis du sover 8 timer, og sidder på din flade i 16 timer :
Basalstofskifte = 2000 kcal (hvilket er hvad du har angivet selv)
Total: 2500 kcal
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Hvis det passer, så sidder du ned for meget. Ud og få noget motion!

Og med den vægt du har angivet er du er godt på vej til at blive undervægtig hvis du hiver 800 kcal af hver eneste dag (set i forhold til det lidt mere realistiske 2500 cal) - og hvis du så skulle gå hen og få lyst til at motionere en gang imellem, hvilket du gør, så stiger dit kalorieforbrug jo markant. Så ud over at det ikke lyder forfærdelig sundt, så skulle du nok gå hen og blive rimelig sulten og gnaven og miste en del muskelmasse

.. eller hva?

hmm... så vidt jeg har forstået skal man trække 500 kcal fra sit ligevægtsindtag. Om der så menes basalstofskifte (ca. 2000kcal) eller mit totale energiforbrug ( ca. 3600 kcal) ved jeg ikke?
Jeg har før kørt med omkring 2500 kcal, uden nogle resultater. Måske har min sammensætning af kulhydrater, fedt og protein været forkert ?

Udover det træner jeg FB 3 gange om ugen, og cardio (løb,svøm,spinning) 3 gange om ugen.

Det skal trækkes fra det totale energiforbrug. Så jeg vil sige at der er næsten foruroligende langt fra 3600 til 1800.

Og kalorier er kalorier. Man kan spise slik hele dage, se bare min kostplan fra i går hvor jeg havde en sygedag, og alligevel være i energiunderskud. Andre dage kan man spise solide sunde måltider og lægge i overskud. Det skal så lige påpeges at det er vigtig at spise sundt og varieret, og man selvfølgelig ikke kan leve af slik.

Og så behøver du måske heller ikke gå så nøje op i det med kalorietælleri - det kan godt blive trættende og måske endda tage glæden ud af livets store og små goder - som et godt måltid mad.

Jeg har selv tabt mig en del de sidste 3 måneder. Det er sket ved blot at spise mindre slik, chips, etc. - og i perioder har jeg slet ikke spist noget slik. Og så drikker jeg kun light sodavand hvis det skal være (pepsi max, zero, etc.)

Så tænk over hvad du putter i munden, drik rigeligt med vand og få motion, så skal du nok tabe dig rigeligt.

Det har været min formel og min resultater har været: 3 måneder = 10 kg, so far.

Jeg vil ikke sulte mig selv på den måde. 1700 kcal er meget lidt. Du kan eventuelt indsætte et ekstra måltid mellem frokost og efter træning. Spis et måltid lidt før træning.

jeg føler ikke at jeg sulter mig. Bare gør det nødvendige

Hvad ville være et godt måltid før træning?

Anmoho: Det er da ikke ligegyldigt hvilke næringsstoffer han får sin energi fra. Hans kost skal da bygges rigtig op hvis man vil opnå et optimalt cut. Det hjælper da ikke at han cutter på slik, junk o.lign.

Kløver-123 skrev:jeg føler ikke at jeg sulter mig. Bare gør det nødvendige

Hvad ville være et godt måltid før træning?

Hvis dit daglige energiforbrug ligger på 3600 kcal og du kun indtager ca. 1700 kcal, så sulter du dig selv. Før træning kan du indtage fx havregryn, whey, rugbrød eller hvad der nu lige passer.

EDIT:
Mit energiforbrug ligger på ca. 3000 kcal.
I følge bodybuilding.dk ;)

Andars skrev:

Kløver-123 skrev:jeg føler ikke at jeg sulter mig. Bare gør det nødvendige

Hvad ville være et godt måltid før træning?

Hvis dit daglige energiforbrug ligger på 3600 kcal og du kun indtager ca. 1700 kcal, så sulter du dig selv. Før træning kan du indtage fx havregryn, whey, rugbrød eller hvad der nu lige passer.

Jeg må finde mig et extra måltid før træning. Angående antal kcal: I 2-3 uger har jeg spist 1700 kcal om dagen, samt et "cheatmeal" om ugen", og tabt mig ca. 0,5 kg om ugen.
Hvilket vel er det optimale?
Så det bekymrer mig lidt at jeg skal skrue op for mit energiindtag

Andars skrev:Anmoho: Det er da ikke ligegyldigt hvilke næringsstoffer han får sin energi fra. Hans kost skal da bygges rigtig op hvis man vil opnå et optimalt cut. Det hjælper da ikke at han cutter på slik, junk o.lign.

Nej, det er bestemt ikke uvigtigt. Helt nøjagtigt som jeg også lige har skrevet. Samme indlæg hvor jeg rådede ham til at tænke over hvad han puttede i munden, spise sundt og ikke spise for meget slik ;-)

Citerer lige mig selv:
"Det skal så lige påpeges at det er vigtig at spise sundt og varieret, og man selvfølgelig ikke kan leve af slik."

Kløver-123 skrev:EDIT:
Mit energiforbrug ligger på ca. 3000 kcal.
I følge bodybuilding.dk ;)

Andars skrev:

Kløver-123 skrev:jeg føler ikke at jeg sulter mig. Bare gør det nødvendige

Hvad ville være et godt måltid før træning?

Hvis dit daglige energiforbrug ligger på 3600 kcal og du kun indtager ca. 1700 kcal, så sulter du dig selv. Før træning kan du indtage fx havregryn, whey, rugbrød eller hvad der nu lige passer.

Jeg må finde mig et extra måltid før træning. Angående antal kcal: I 2-3 uger har jeg spist 1700 kcal om dagen, samt et "cheatmeal" om ugen", og tabt mig ca. 0,5 kg om ugen.
Hvilket vel er det optimale?
Så det bekymrer mig lidt at jeg skal skrue op for mit energiindtag

Altså hvis du smider 500g om ugen så skal du bare fortsætte. Så er der helt sikkert nogle af dine tal der ikke stemmer, men skidt med det.

Anmoho skrev:

Andars skrev:Anmoho: Det er da ikke ligegyldigt hvilke næringsstoffer han får sin energi fra. Hans kost skal da bygges rigtig op hvis man vil opnå et optimalt cut. Det hjælper da ikke at han cutter på slik, junk o.lign.

Nej, det er bestemt ikke uvigtigt. Helt nøjagtigt som jeg også lige har skrevet.
"Det skal så lige påpeges at det er vigtig at spise sundt og varieret, og man selvfølgelig ikke kan leve af slik."

Det læste jeg skam godt. Jeg synes bare du indleder dit råd mærkeligt: "Og kalorier er kalorier. Man kan spise slik hele dage, se bare min kostplan fra i går hvor jeg havde en sygedag, og alligevel være i energiunderskud."
Jeg går ud fra at du tænker på kalorier ikke som enhed, men som energifordelingen af det mad man indtager i løbet af dagen. Så er en kalorie ikke bare en kalorie, som du også selv siger.

Andars skrev:

Anmoho skrev:

Andars skrev:Anmoho: Det er da ikke ligegyldigt hvilke næringsstoffer han får sin energi fra. Hans kost skal da bygges rigtig op hvis man vil opnå et optimalt cut. Det hjælper da ikke at han cutter på slik, junk o.lign.

Nej, det er bestemt ikke uvigtigt. Helt nøjagtigt som jeg også lige har skrevet.
"Det skal så lige påpeges at det er vigtig at spise sundt og varieret, og man selvfølgelig ikke kan leve af slik."

Det læste jeg skam godt. Jeg synes bare du indleder dit råd mærkeligt: "Og kalorier er kalorier. Man kan spise slik hele dage, se bare min kostplan fra i går hvor jeg havde en sygedag, og alligevel være i energiunderskud."
Jeg går ud fra at du tænker på kalorier ikke som enhed, men som energifordelingen af det mad man indtager i løbet af dagen. Så er en kalorie ikke bare en kalorie, som du også selv siger.

Korrekt. Det er mig som er upræcis i mit indlæg

Hvor har du oprettet den kostplan henne?

Migle skrev:Hvor har du oprettet den kostplan henne?

På hjemmesiden...
- Inde under kostplan

for lidt fedt og protein...for mange kulhydrater...
er en tommelfingerregel om at man ca skal dele det 40%protein 40%kulhydrater og 20%fedt

hjalti22 skrev:for lidt fedt og protein...for mange kulhydrater...
er en tommelfingerregel om at man ca skal dele det 40%protein 40%kulhydrater og 20%fedt

og dog.

Stop med at tænke du vil "cutte". Træn istedet og spis fornuftigt så sker det hele af sig selv.

totalt enig.. Du er 16 år.. go and get laid... Da jeg var 16 havde jeg stiv pik konstant.. brug den dog og kom op i cardio... Så kan du begynde at tælle kalorier om 15-20år.-. fuck om jeg gad lave kostplan som 16årig.. tror ikke engang jeg kunne stave til det..min kostplan hed mors frikadeller og pizza fra wallenz..

Men du skal ha den kredit at når du er så seriøs nu, så skal du nok blive swole når din krop er færdigudviklet.. men siger det lige igen cardio my man, cardio...