Hejsa.

har gennem de senere år bare spist og trænet som jeg ønskede og har holdt en meget god balance, men sidste sommer fik jeg en led skade i det ene knæ hvilket gjorde jeg ikke rigtig kunne træne alene pga. smerter (skal lige siges jeg træner parkour) over vinteren har jeg så taget en del på og det vil jeg gerne smide igen men da knæet ikke er helt okay endnu så tænkte jeg at jeg måske skulle se lidt på min kost.

synes det er svært med alle de forskellige guide's der er for så må man godt spise kulhydrater også må man ikke. så må man godt spise brød, ris, kartofler og pasta også må man ikke så er lidt på herrens mark og håber der er nogle der kan pege mig i den rigtige vej.

jeg er alt ædende og vilje stærk..
skal bare ha noget jeg kan følge

har prøvet at følge det udslag til en kostplan som der ligger herinde, men føler mig mæt og oppustet hele tiden :/

håber der er nogle der gider at bruge at par minutter på at hjælpe.

Michael.
Højde: 187cm
Alder: 27
vægt: 105.4

ønsket vægt: 95kg +/-

Prøv at lav dig en kostplan herinde. Det lærte jeg selv meget af. Det er også nemmere at overskue i forhold til, hvor meget kulhydrater, protein osv. du indtager. De her råd har jeg gået efter:

Vi anbefaler, at du følger nedenstående råd - SOMMER markering
• Spis små måltider, gerne 3-6 om dagen
• Spis aldrig så meget, at du føler dig overmæt
• Undgå de tomme kulhydrater i pasta, ris, hvede, kartofler osv.
• Spis proteinrigt. Spis derfor mere fisk, kød og fjerkræ
• Udover et godt aftensmåltid, kan du før sengetid indtage et måltid bestående af magert protein og langsomt optagelige kulhydrater, evt. i form af en proteinshake
• Hold dig fra slik, chips, chokolade og sodavand.
• Dyrk så meget motion du kan, og husk at lidt motion er bedre end ingen motion
• Hvis det passer ind i dit program, så bør du gå en tur, løbe eller cykle 30-60 min. om morgenen på tom mave. På den måde opnår du optimal fedtforbrænding
• Supplér evt. din kost med et proteintilskud
• Undgå generelt at sulte og træn aldrig, hvis du er sulten
• Styrketræn hver muskelgruppe 2-3 gange ugentligt
• Du bør generelt planlægge din kost efter aktivitetsniveau.Indtag de mest energiholdige måltider omkring træning eller om morgenen og hold igen med de stivelsesholdige kulhydrater, når du er inaktiv.


Vi anbefaler du følger nedenstående råd – VINTER bulk
• Spis mindst 4-6 måltider dagligt
• Spis proteinrigt, d.v.s. spis masser af fjerkræ, fisk og kød
• Sørg for at der ikke går mere end 3 timer mellem hvert måltid
• Suppler din kost med en ”Mutant Mass Gainer” før og efter træning. 4 scoops i alt
• Husk at dække de kalorier, du forbrænder under din træning • Undgå generelt at sulte og træn aldrig hvis du er sulten
• Styrketræn hver muskelgruppe 2-3 gange ugentligt
• Træn hårdt, men smart. 3-4 gange om ugen er rigeligt, hvis du træner rigtigt
• Drik rigeligt med vand
• Sørg for at få 8 timers søvn dagligt
• Spis pasta, ris, hvede, kartofler osv.

JakobAJ skrev:Prøv at lav dig en kostplan herinde. Det lærte jeg selv meget af. Det er også nemmere at overskue i forhold til, hvor meget kulhydrater, protein osv. du indtager. De her råd har jeg gået efter:

Vi anbefaler, at du følger nedenstående råd - SOMMER markering
• Spis små måltider, gerne 3-6 om dagen
• Spis aldrig så meget, at du føler dig overmæt
• Undgå de tomme kulhydrater i pasta, ris, hvede, kartofler osv.
• Spis proteinrigt. Spis derfor mere fisk, kød og fjerkræ
• Udover et godt aftensmåltid, kan du før sengetid indtage et måltid bestående af magert protein og langsomt optagelige kulhydrater, evt. i form af en proteinshake
• Hold dig fra slik, chips, chokolade og sodavand.
• Dyrk så meget motion du kan, og husk at lidt motion er bedre end ingen motion
• Hvis det passer ind i dit program, så bør du gå en tur, løbe eller cykle 30-60 min. om morgenen på tom mave. På den måde opnår du optimal fedtforbrænding
• Supplér evt. din kost med et proteintilskud
• Undgå generelt at sulte og træn aldrig, hvis du er sulten
• Styrketræn hver muskelgruppe 2-3 gange ugentligt
• Du bør generelt planlægge din kost efter aktivitetsniveau.Indtag de mest energiholdige måltider omkring træning eller om morgenen og hold igen med de stivelsesholdige kulhydrater, når du er inaktiv.


Vi anbefaler du følger nedenstående råd – VINTER bulk
• Spis mindst 4-6 måltider dagligt
• Spis proteinrigt, d.v.s. spis masser af fjerkræ, fisk og kød
• Sørg for at der ikke går mere end 3 timer mellem hvert måltid
• Suppler din kost med en ”Mutant Mass Gainer” før og efter træning. 4 scoops i alt
• Husk at dække de kalorier, du forbrænder under din træning • Undgå generelt at sulte og træn aldrig hvis du er sulten
• Styrketræn hver muskelgruppe 2-3 gange ugentligt
• Træn hårdt, men smart. 3-4 gange om ugen er rigeligt, hvis du træner rigtigt
• Drik rigeligt med vand
• Sørg for at få 8 timers søvn dagligt
• Spis pasta, ris, hvede, kartofler osv.

Hold da kæft en gang ******** ligefrem at anbefale 4 scoops weightgainer om dagen i bulk?! Revurder lige det fis der...

JakobAJ skrev:Prøv at lav dig en kostplan herinde. Det lærte jeg selv meget af. Det er også nemmere at overskue i forhold til, hvor meget kulhydrater, protein osv. du indtager. De her råd har jeg gået efter:

Vi anbefaler, at du følger nedenstående råd - SOMMER markering
• Spis små måltider, gerne 3-6 om dagen
• Spis aldrig så meget, at du føler dig overmæt
• Undgå de tomme kulhydrater i pasta, ris, hvede, kartofler osv.
• Spis proteinrigt. Spis derfor mere fisk, kød og fjerkræ
• Udover et godt aftensmåltid, kan du før sengetid indtage et måltid bestående af magert protein og langsomt optagelige kulhydrater, evt. i form af en proteinshake
• Hold dig fra slik, chips, chokolade og sodavand.
• Dyrk så meget motion du kan, og husk at lidt motion er bedre end ingen motion
• Hvis det passer ind i dit program, så bør du gå en tur, løbe eller cykle 30-60 min. om morgenen på tom mave. På den måde opnår du optimal fedtforbrænding
• Supplér evt. din kost med et proteintilskud
• Undgå generelt at sulte og træn aldrig, hvis du er sulten
• Styrketræn hver muskelgruppe 2-3 gange ugentligt
• Du bør generelt planlægge din kost efter aktivitetsniveau.Indtag de mest energiholdige måltider omkring træning eller om morgenen og hold igen med de stivelsesholdige kulhydrater, når du er inaktiv.


Vi anbefaler du følger nedenstående råd – VINTER bulk
• Spis mindst 4-6 måltider dagligt
• Spis proteinrigt, d.v.s. spis masser af fjerkræ, fisk og kød
• Sørg for at der ikke går mere end 3 timer mellem hvert måltid
• Suppler din kost med en ”Mutant Mass Gainer” før og efter træning. 4 scoops i alt
• Husk at dække de kalorier, du forbrænder under din træning • Undgå generelt at sulte og træn aldrig hvis du er sulten
• Styrketræn hver muskelgruppe 2-3 gange ugentligt
• Træn hårdt, men smart. 3-4 gange om ugen er rigeligt, hvis du træner rigtigt
• Drik rigeligt med vand
• Sørg for at få 8 timers søvn dagligt
• Spis pasta, ris, hvede, kartofler osv.

Mange gode ting du kan tage med fra ovenstående, men det er bestemt ikke facit og ikke nødvendigvis det rigtige.

Haha jeg har da heller ikke sagt, at det var facit for at det lykkedes for ham!...

Jakob
Generelt gode råd, men undgå de "tomme" kalorier som paste, ris og kartofler?? De er absolut ikke tomme, med mindre man køber det voldraffinerede hvide stads. Der er masser af vitaminer og mineraler i bagekartofler, grovpasta, vildris, brune ris osv.

De indeholder selvfølgelig også en del kalorier, så de skal naturligvis spises med omtanke. Men at undgå dem totalt er et dårligt råd.

Bash

Det er jo også "copy paste" det jeg har skrevet .