Hey swolemates, har i de sidste mange måneder kørt efter IIFYM-modellen, men det er ikke gået helt fantastisk de seneste par uger. så nu trænger jeg til noget mere struktureret. Jeg kunne derfor rigtig godt bruge noget kritik på min kostplan.
Lidt info om mig:
Jeg er 21år, 190cm høj og vejer pt 85kg. Min fedtprocent ligger omkring de 12-14% og mit mål er at komme længere ned i fedtprocent.
Jeg træner 5 dage om ugen, og har hver gang ca 200kcal opvarmning på enten crossrunner eller løbebånd med 15% stigning.

Mit program er følgende:
Bryst, Let triceps, Læg
Ryg, Let Biceps, Mave
Ben, Læg
Skulder, Shrugs, Mave
Tung Biceps, Tung Triceps, Læg

Jeg har forsøgt at udregne lidt på min TDEE: som giver mig 3100kcal. Men jeg føler at det ville være alt for højt for at jeg kunne tabe mig.
Sidste uge lå jeg omkring 210g protein, 150g Carbs, 70g Fedt = 2070kcal. og der tabte jeg mig ca 0,5kg

Jeg har forsøgt at ramme nogenlunde de samme antal kcal som sidste uge, men dog med et mere stabilt blodsukker i løbet af dagen og kulhydrater med en forholdsvis lav GI.

Mine kosttilskud er følgende: (De fleste tilskud er måske ret useless. Men de giver mig en dejlig placebo-effekt)
Whey 100 protein: I morgenmaden og Post-workout
Albuterex: inden morgenmad
beta alanine: Pre-workout
2 ZMA: inden sengetid, hver anden dag.
L-carnitin: 2 piller inden morgenmad, 2 piller inden træning
Bodymin + d-vitamin: inden morgenmad



Foruden det på kostplanen bruger jeg massere af kanel i min morgenmad og drikker en kop grøn the om aftenen #Belive
Jeg drikker rigeligt med vand, op til 2-3 liter om dagen.
Skal jeg bare fortsætte, eller er der noget i synes skal ændres?
Håber i vil kigge lidt på den!

In b4 alle andre: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Og umiddelbart mere "sundt" fedt.
Hvis det var mig ville jeg bytte pasta ud med grøntsager, 1. fordi der er mere smag, 2. de er mere nærings rige 3. mere variation, 4. for 350 kcal = 100g pasta, kan du få næsten 1kg gulerødder.. (eller anden grønt..)

Riberrock skrev:In b4 alle andre: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Og umiddelbart mere "sundt" fedt.
Hvis det var mig ville jeg bytte pasta ud med grøntsager, 1. fordi der er mere smag, 2. de er mere nærings rige 3. mere variation, 4. for 350 kcal = 100g pasta, kan du få næsten 1kg gulerødder.. (eller anden grønt..)

Hvilken del hentyder du til i dit link? -da jeg ikke umiddelbart ser mig selv som nybegynder
Har besluttet at skifte et mine pasta måltider ud med grønt istedet + avokado, og vil muligvis tilføje lidt oksekød istedet for kylling.

Det var mere delen om kost
- Men med de ændringer du selv nævner mener jeg ikke at den er helt af vejen.
( Er på ingen måde ekspert!.. )

wastedmonkey skrev:

Riberrock skrev:In b4 alle andre: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Og umiddelbart mere "sundt" fedt.
Hvis det var mig ville jeg bytte pasta ud med grøntsager, 1. fordi der er mere smag, 2. de er mere nærings rige 3. mere variation, 4. for 350 kcal = 100g pasta, kan du få næsten 1kg gulerødder.. (eller anden grønt..)

Hvilken del hentyder du til i dit link? -da jeg ikke umiddelbart ser mig selv som nybegynder
Har besluttet at skifte et mine pasta måltider ud med grønt istedet + avokado, og vil muligvis tilføje lidt oksekød istedet for kylling.

Du ser ikke dig selv som nybegynder? Du har trænet i et par måneder? Du mangler sådan cirka 100% mere fedt og gerne en masse umættet fedt. Hvorfor poster du dit split og ikke programmet?

Der må være noget i vejen med de mandler... 0,65 g fedt

fyforenskefuld skrev:Du ser ikke dig selv som nybegynder? Du har trænet i et par måneder? Du mangler sådan cirka 100% mere fedt og gerne en masse umættet fedt. Hvorfor poster du dit split og ikke programmet?

Hvor nævner jeg at jeg kun har trænet i to måneder?
-Jeg skriver at jeg i mange måneder kørt efter IIFYM-modellen, dvs sige siden starten på mit cut tilbage i februar.
Jeg har trænet i over 4 år, med 2 års seriøs træning. Min krop har været igennem kæmpe transformationer, både på styrke og udseende..

Jeg ville poste mit split så i kunne se hvilken frekvens jeg trænede i, og om det var min udregning af TDEE der var forkert, da jeg simpelthen ikke kan rykke mig på vægten ved at skære 500kcal af som er standarden.
Mht til fedt kan jeg godt se at den er blevet umenneskelig lav. Det har nok noget at gøre med at mandler er blevet fucket op i tabellen. Desuden har jeg også tilføjet mere fedt efter jeg fik udemærket feedback fra Riberrock.


Har lavet lidt om på den så fedtet er blevet forhøjet, men mere kritik/feedback kunne være lækkert

Hvad er grunden til du kun kører ryg,bryst,skulder og ben 1 gang om ugen?

Men smid nogle flere mandler i kostplanen så burde det være fint.

Hvorfor cutter du på så få kalorier?