Hej

Jeg har trænet en smule de sidste par måneder, dog meget sporadisk. Jeg vil nu begynde på et skemalagt træningsprogam og kostplan. Jeg har dog visse spørgsmål, som jeg håbede der var nogen som kunne hjælpe mig med.
Jeg er 21 vægt. ca. 67 højde. 182
Mit mål er ikke noget præcist, jeg vil gerne tage en 5-10 kg. på i vægt - og være markeret. Har intet ønske om at være kæmpestor eller noget. vil bare gerne have en nogenlunde veltrænet og stærk krop.
Jeg havde tænkt mig at følge dette program : http://www.(link slettet)/article.php?id=1&3 ... et_program
Derudover er min plan at få løbet 3 gange om ugen, høj intensitet 4-8 km.
Mine træningstider kommer ca. til at ligge mellem 1700-1800.
Ser det fornuftigt ud i forhold til at skulle tage på i vægt med det aktivitetsniveau jeg forventer at have ? og er trænings programmet også anbefalesværdigt til en nybegynder som mig ?


På forhånd mange tak for hjælpen !

/rookien

Hvad er dit ligevægts indtag?

ifølge beregneren herinde ligger det ca. på 3000 (hårdtræning 6-7 gange om ugen)

Så du vil bulke?... er ret sikker på du tar en del fedt på med 700kcal overskud..

ja okay. det er måske lige i overkanten - men ja planen var at bulke, jeg er en lille splejs og har generelt en høj forbrænding, eller svært ved at tage på ihvertfald

Hmm er nu sikker på du stadig gainer ved 400-500kcal overskud

ja okay helt klart..hvor ville det så være mest fornuftigt at skære ned vil du mene ?

Afrokatz skrev:ja okay helt klart..hvor ville det så være mest fornuftigt at skære ned vil du mene ?

Du får utrolig mange carbs i forhold til protein / fedt, så hvis jeg var dig ville jeg nok gå efter at få cuttet ledt ned i dem

Lidt mindre kylhydrater, mere sundt fedt..
Prot. indtaget ser fint ud i forhold til din vægt, måske faktisk lidt i overkanten..
men hellere for meget end for lidt