Hej jeg ville spørge om i ville se på min kostplan jeg bulker

jo self hvis du lige indsætter den. Det er lettere hvis man kan se den samtidig med at man kommenterer den

var måske et god ide

300g RÅ pasta til aftensmad??? KÆFT EN OMGANG!

btw. IMO for lidt sundt fedt

det ikk rå men jeg kan ikk finde kogt pasta fuldkorn nogle steder når man laver kostplan og hvad skal jeg bytte ud for at få mere fedt fordi skal helst ikk have for mange kalorier vejer 73 kg og er 183 cm høj og er 14 år og er en dreng / mand

træneren skrev:det ikk rå men jeg kan ikk finde kogt pasta fuldkorn nogle steder når man laver kostplan og hvad skal jeg bytte ud for at få mere fedt fordi skal helst ikk have for mange kalorier vejer 73 kg og er 183 cm høj og er 14 år og er en dreng / mand

Så slet det, og vej pastaen inden du koger det... ville skyde på at 300g kogt pasta er omkring 75g rå pasta... Så vil du automatisk miste en del carbs&kcal i planen

hvis du vejer dit pasta efter det er kogt vejer du vand ;) så vej altid din pasta før du koger den for det mest præcise resultat.

Jeg ville droppe weight gainer. - Det er proteinpulver + sukker, byt det hellere ud med noget langtidsoptagende kulhydrat. Dog synes jeg stadig det er en fin ide at spise en weight gainer efter træning, gør jeg også selv
Du kan så lægge en potion havregryn ind for at kompensere for den ene weight gainer.
Din kostplan er jo også ripped for frugt og grønt? Du får 2 bananer over en hel dag.

Jeg ville smide 200g grøntsager ind til aftensmaden, og så måske nogle nødder eller anden frugt ind som et mellemmåltid (nødder er frugter) for at få omkring 600 g frugt/grønt.

Spise noget mindre pasta.

Du bør også få noget mere fedt. fra fx: avokado, laks, mandler, olie osv.

Hvis det kniber med kcal overskuddet, så drik 1 l mælk mere og spis nogle rosiner

Håber du kan bruge min råd
/Mathias

bliver de kyllinger ikke lidt mærkelige hvis du steger dem uden fedt eller olie?

har selv prøvet at lave kylling på panden uden olie der sker nada og de lugter:D

fedt skal vel os med på planen

oka tak alle sammen

prøv at tag et kig nu nu har´jeg sat 300 g KOGT pasta ind og margarine og noget mere frugt

træneren skrev:prøv at tag et kig nu nu har´jeg sat 300 g KOGT pasta ind og margarine og noget mere frugt

Det skal ikke være kogt, men råt !! når du kåger dit pasta kommer det til at veje mere fordi det binder noget vand.
Du skal vælge måske 100-200 g RÅ pasta og så se på hvor meget energi der er deri.
Så skal du koge det og så vejer det måske 300 g. Men der er stadig sammen mængde energi i.

Dobermann skrev:bliver de kyllinger ikke lidt mærkelige hvis du steger dem uden fedt eller olie?

har selv prøvet at lave kylling på panden uden olie der sker nada og de lugter:D

fedt skal vel os med på planen

ja, jeg ville nu også foretrække at stege min kylling i fx olie. meeen man kan faktisk godt stege den i vand, ville jo svare til at man koger den

oka