Kostplans sammensætning?

Hej BB.

Da jeg er i gang med at sammensætte min første kostplan kom jeg til at tænke på om det er okay at spise det samme hver dag, eller om jeg er nødt til at lave en varieret kost så jeg måske lavede en kostplan for en uge?

Du kan sagtens spise det samme hver dag, så længe du har dine makronutrienter i orden. En varieret kost, skal blot forståes som at man får en fyldestgørende ernæring.

Tag et kig i artikelarkivet og få et indblik i grundlæggende ernæring, så er du godt på vej.

EmilD skrev:Hej BB.

Da jeg er i gang med at sammensætte min første kostplan kom jeg til at tænke på om det er okay at spise det samme hver dag, eller om jeg er nødt til at lave en varieret kost så jeg måske lavede en kostplan for en uge?

Ja som der er blevet besvaret vil det være ok at spise ensformigt, og selvfølgeligt er dette det nemmeste at gøre, men ved variation af måltiderne vil du nok være bedre dækket ind på vitaminerne ved at spise varieret på grøntsagerne.
ligeledes forholder det sig med protein og kulhydraterne(fedt ,fibre, etc)

Derudover bliver det til sidst røvsygt at spise det samme hver dag.

Lav en ordentlig kostplan med variation, dette er lidt mere besværligt at lave, men klart at foretrække.

Mvh august

Når du siger varieret er det så på et par dage eller en uge af gangen?

Kød den ene dag, kylling / fisk den næste. Stort set samme ernærings profil.
Carbsne kan du let rotere. Havregryn, kartofler, ris og pasta - evt. diverse fuldkorns produkter. Bare få sammenmængde kulhydrat. Grøntsagerne kan du også let rotere uden at du behøver at tænke over mængden.

For ik at gøre det for kedeligt, har jeg et excel ark liggende på skrivebordet hvor jeg skriver ind hver dag, da hvad jeg spiser. jeg har en nogenlunde ide om hvad der skal være, og hvis jeg så mangler lidt Kcal når senge tid nærmere sig, drikker jeg mælk og spiser peanutbutter for resten. Virker rigtig godt

Kostplans sammensætning?

Brugere online