Hey All,

jeg er ny herinde på sitet, så håber i vil tage godt imod mig

jeg har forsøgt mig frem til en kostprogram som lige pt. fungere fint for mig - jeg har smidt 5kg på 5uger ca, jeg prøver kører denne såkaldt stenalderkost, hvor jeg snyder lidt med WheyProtein men sådan er det,

jeg vill lige have at i evt. lige kommer med feedback om hvad i synes om dette?

Jeg er 26år gammel, ca. 176cm høj og vejer 71kg.

Jeg træner 5-6 gange om ugen og har trænet aktivt i ca. 6år - har altid haft forholdsvis store arme og været stærk i diverse øvelser men jeg har altid savnet SixPack (har haft flad mave) men der manglede det sidste, har så besluttet for at NU skal det være, og allerede efter 4 ugers kost og cardio (om morgen efter indtagelse af shake) er de 2 øverste mavemuskler markeret og kommet frem, mangler bare det sidste fedt nede på maven.

Du spiser jo ingenting?

For det første spiser du for lidt i det hele taget. For det andet synes jeg, at en for stor procentdel af dit daglige indtag er igennem tilskud i stedet for "rigtig" mad.

Og for det tredje får du alt for lidt fedt.

Det er muligvis den mest triste kostplan, jeg har set her på sitet. Frugtvegetarens kostplan lød faktisk lækrere...

Jeg ved ikke - derfor jeg har pastet det herind jo for at få noget hjælp - men der er jo ikke mget hjælp at hente hvis jeg får a vide jeg ikke får nok mad ned/ ikke får nok fedt ned osv.... lige pt. ligger jeg på 1300kcal om dagen, hvor meget skal jeg ligge CA. på ?

kamildk skrev:Jeg ved ikke - derfor jeg har pastet det herind jo for at få noget hjælp - men der er jo ikke mget hjælp at hente hvis jeg får a vide jeg ikke får nok mad ned/ ikke får nok fedt ned osv.... lige pt. ligger jeg på 1300kcal om dagen, hvor meget skal jeg ligge CA. på ?

Som de andre skriver, indtager du for lidt sundt fedt(mit estimat er du ligger på omkring 5-10g umættet, hvilket er i den MEGET lave ende). Du skal gerne op på omkring 1g / kilo du vejer, og lidt mindre kan nok også gøre det. Derudover skal MINDST halvdelen gerne være fra sunde fedtkilder, fisk, nøder, olie osv.

Derudover virker 1300kcal lige i underkanten, som de andre så fint skriver. Vi kan ikke komme med et konkret tal til dig, da det afhænger af forskellige faktorer, såsom genetik, aktivitetsniveau osv. Basalt set passer 500kcal under din ligevægtsindtag meget godt, det passer med 0.5kilo vægttab om ugen(for minimere muskeltab). For at finde din ligevægtsindtag kan du bruger en online beregner f.eks. http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ - den er dog ikke super præcis pg.a. genetik osv. derfor er det mest præcise at veje sig en gang om ugen, og deraf regulere sit energiindtag afhængig af sit vægttab. Dog giver beregneren en meget godt fingerpeg. Jeg vil gætte på, du ligger på omkring 2200-2700kcal, såfremt du ikke dyrker meget cardio.

Nu ved jeg ikke hvad din fedtprocent er, men 1kg om ugen er relativt meget, hvis man kan se sine mavemuskler, personligt ville jeg nok regulere det til omkring 0.5kg, for at minimere muskeltab.

Oliverg skrev:

kamildk skrev:Jeg ved ikke - derfor jeg har pastet det herind jo for at få noget hjælp - men der er jo ikke mget hjælp at hente hvis jeg får a vide jeg ikke får nok mad ned/ ikke får nok fedt ned osv.... lige pt. ligger jeg på 1300kcal om dagen, hvor meget skal jeg ligge CA. på ?

Som de andre skriver, indtager du for lidt sundt fedt(mit estimat er du ligger på omkring 5-10g umættet, hvilket er i den MEGET lave ende). Du skal gerne op på omkring 1g / kilo du vejer, og lidt mindre kan nok også gøre det. Derudover skal MINDST halvdelen gerne være fra sunde fedtkilder, fisk, nøder, olie osv.

Derudover virker 1300kcal lige i underkanten, som de andre så fint skriver. Vi kan ikke komme med et konkret tal til dig, da det afhænger af forskellige faktorer, såsom genetik, aktivitetsniveau osv. Basalt set passer 500kcal under din ligevægtsindtag meget godt, det passer med 0.5kilo vægttab om ugen(for minimere muskeltab). For at finde din ligevægtsindtag kan du bruger en online beregner f.eks. http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ - den er dog ikke super præcis pg.a. genetik osv. derfor er det mest præcise at veje sig en gang om ugen, og deraf regulere sit energiindtag afhængig af sit vægttab. Dog giver beregneren en meget godt fingerpeg. Jeg vil gætte på, du ligger på omkring 2200-2700kcal, såfremt du ikke dyrker meget cardio.

Nu ved jeg ikke hvad din fedtprocent er, men 1kg om ugen er relativt meget, hvis man kan se sine mavemuskler, personligt ville jeg nok regulere det til omkring 0.5kg, for at minimere muskeltab.

tak for dit hurtige svar

det der kan konkluderes udfra hvad du skriver så mangler jeg mere fedt indtag samt kcal sammenlagt? dvs. så skal jeg indtage flere kcal om dagen?

mht. Cardio så dyrker jeg cardio hver morgen ca. 45minutters løb ideet jeg vil cutte lidt her og der og få mavemusklerne frem selvfølgelig til sommer, det siger sig selv.

Men ja skal passe på at ikke overdrive og miste muskelmasse så måske gøre det hver anden dag? , dette er dog ikke sket endnu, jeg har mistet vægten men jeg synes ikke min muskelmasse har taget skade af det.

Jeg har forresten brugt denne fine hjemmeside du har sendt mig og har beregnet flg:
1767Kcal Basalstofskifte
Total Energiforbrug: 3387

kamildk skrev:

Oliverg skrev:

kamildk skrev:Jeg ved ikke - derfor jeg har pastet det herind jo for at få noget hjælp - men der er jo ikke mget hjælp at hente hvis jeg får a vide jeg ikke får nok mad ned/ ikke får nok fedt ned osv.... lige pt. ligger jeg på 1300kcal om dagen, hvor meget skal jeg ligge CA. på ?

Som de andre skriver, indtager du for lidt sundt fedt(mit estimat er du ligger på omkring 5-10g umættet, hvilket er i den MEGET lave ende). Du skal gerne op på omkring 1g / kilo du vejer, og lidt mindre kan nok også gøre det. Derudover skal MINDST halvdelen gerne være fra sunde fedtkilder, fisk, nøder, olie osv.

Derudover virker 1300kcal lige i underkanten, som de andre så fint skriver. Vi kan ikke komme med et konkret tal til dig, da det afhænger af forskellige faktorer, såsom genetik, aktivitetsniveau osv. Basalt set passer 500kcal under din ligevægtsindtag meget godt, det passer med 0.5kilo vægttab om ugen(for minimere muskeltab). For at finde din ligevægtsindtag kan du bruger en online beregner f.eks. http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ - den er dog ikke super præcis pg.a. genetik osv. derfor er det mest præcise at veje sig en gang om ugen, og deraf regulere sit energiindtag afhængig af sit vægttab. Dog giver beregneren en meget godt fingerpeg. Jeg vil gætte på, du ligger på omkring 2200-2700kcal, såfremt du ikke dyrker meget cardio.

Nu ved jeg ikke hvad din fedtprocent er, men 1kg om ugen er relativt meget, hvis man kan se sine mavemuskler, personligt ville jeg nok regulere det til omkring 0.5kg, for at minimere muskeltab.

tak for dit hurtige svar

det der kan konkluderes udfra hvad du skriver så mangler jeg mere fedt indtag samt kcal sammenlagt? dvs. så skal jeg indtage flere kcal om dagen?

mht. Cardio så dyrker jeg cardio hver morgen ca. 45minutters løb ideet jeg vil cutte lidt her og der og få mavemusklerne frem selvfølgelig til sommer, det siger sig selv.

Men ja skal passe på at ikke overdrive og miste muskelmasse så måske gøre det hver anden dag? , dette er dog ikke sket endnu, jeg har mistet vægten men jeg synes ikke min muskelmasse har taget skade af det.

Jeg har forresten brugt denne fine hjemmeside du har sendt mig og har beregnet flg:
1767Kcal Basalstofskifte
Total Energiforbrug: 3387

3400kcal er nok et forkert estimat fra den hjemmeside, idet du normalt indtager 1400kcal, dv.s. du ville have et underskud på 2000kcal. Deraf ville du tabe dig 2kilo om ugen. Altså er der enten fejl i dit ligevægtsindtag-estimat eller også passer dit kcal indtag ikke.
Det er korrekt, du bør indtage noget mere fedt og gerne det sunde(omkring 20-30g fra nogle sunde kilder, burde være fint).

Med et basalt stofskifte på 1767, bør du som minimum indtage det. Du kan prøve at lave en kostplan med omkring 1800-2000kcal og så mere fedt, og derefter kører den i 1-2 uger og evaluere derefter vh.a. din vægt.

jah ved sgu ikke hvad der er gået galt der, men som sagt vejer jeg ca. 71, er 26 og 177cm høj, så de der 1800 er nok meget rigtigt, men det ville du mene jeg skal indtage når jeg også skal cutte her op til sommeren? der er jo selvfølgelig også 10 uger endnu, såe

også tilføjer du mere fedt? - når du siger sundt fedt, så evt. fra noget som, æg, mandler etc.

har så prøvet et program som kommer til at se ud således at jeg indtager ca. 1800 - har lagt æg+mandler ind i kostprogrammet. du kan se det i starten af dette her topic hvis det er - for af en eller anden mærkelig grund kan jeg ikke uploade det 2 gange i et topic

kamildk skrev:jah ved sgu ikke hvad der er gået galt der, men som sagt vejer jeg ca. 71, er 26 og 177cm høj, så de der 1800 er nok meget rigtigt, men det ville du mene jeg skal indtage når jeg også skal cutte her op til sommeren? der er jo selvfølgelig også 10 uger endnu, såe

også tilføjer du mere fedt? - når du siger sundt fedt, så evt. fra noget som, æg, mandler etc.

har så prøvet et program som kommer til at se ud således at jeg indtager ca. 1800 - har lagt æg+mandler ind i kostprogrammet. du kan se det i starten af dette her topic hvis det er - for af en eller anden mærkelig grund kan jeg ikke uploade det 2 gange i et topic

Nej jeg vil ikke mene 1800kcal er den eksakte værdi for dit ligevægtsindtag(indtag for bibeholde vægt) minus underskud(dv.s. for at tabe dig), men det er et meget godt estimat.

Stil f.eks. efter at tab dig 500gram fedt om ugen, dv.s. ~70gram om dagen, omregnet til underskud er det cirka 500kcal. Hvis du altså taber dig 0.5kg om ugen ved 1800 kcal indtag kan du altså konkludere at dit ligevægtsindtag er 2300kcal. Hvis du f.eks. taber dig 1kg(stadigvæk ved at indtage 1800kcal), taber du dig altså omkring 140g om dagen, omregnet til et underskud giver det 1000kcal - dv.s. det giver et ligevægtsindtag på 2800kcal.

Min pointe er altså at du skal regulere dit indtag afhængig af dine kommende vejninger. Derudover har du vist fjernet omega 3 fra om morgen? - Da det er essentielle fedtsyrer, dv.s. noget du ikke selv kan danne, bør du klart også finde en måde at indtage disse på, enten vh.a. olie med omega 3, den tablet du tog? eller noget fisk af en art.

Oliverg skrev:

kamildk skrev:jah ved sgu ikke hvad der er gået galt der, men som sagt vejer jeg ca. 71, er 26 og 177cm høj, så de der 1800 er nok meget rigtigt, men det ville du mene jeg skal indtage når jeg også skal cutte her op til sommeren? der er jo selvfølgelig også 10 uger endnu, såe

også tilføjer du mere fedt? - når du siger sundt fedt, så evt. fra noget som, æg, mandler etc.

har så prøvet et program som kommer til at se ud således at jeg indtager ca. 1800 - har lagt æg+mandler ind i kostprogrammet. du kan se det i starten af dette her topic hvis det er - for af en eller anden mærkelig grund kan jeg ikke uploade det 2 gange i et topic

Nej jeg vil ikke mene 1800kcal er den eksakte værdi for dit ligevægtsindtag(indtag for bibeholde vægt) minus underskud(dv.s. for at tabe dig), men det er et meget godt estimat.

Stil f.eks. efter at tab dig 500gram fedt om ugen, dv.s. ~70gram om dagen, omregnet til underskud er det cirka 500kcal. Hvis du altså taber dig 0.5kg om ugen ved 1800 kcal indtag kan du altså konkludere at dit ligevægtsindtag er 2300kcal. Hvis du f.eks. taber dig 1kg(stadigvæk ved at indtage 1800kcal), taber du dig altså omkring 140g om dagen, omregnet til et underskud giver det 1000kcal - dv.s. det giver et ligevægtsindtag på 2800kcal.

Min pointe er altså at du skal regulere dit indtag afhængig af dine kommende vejninger. Derudover har du vist fjernet omega 3 fra om morgen? - Da det er essentielle fedtsyrer, dv.s. noget du ikke selv kan danne, bør du klart også finde en måde at indtage disse på, enten vh.a. olie med omega 3, den tablet du tog? eller noget fisk af en art.

Det med Omega3 er sgu en fejl, napper 3 om morgen og napper 3 efter min træning

Min tidligere indtag var ca. 1300Kcal og det konkluderede vi var for lidt, jeg smed ca. 6 kilo på 6 uger, dvs. 1 kilo om ugen, dette er ikke det smarteste kontrak muskelmassen jo - så nu har jeg skruet maden op til 1800, og hvis som du siger jeg smider 500gram om ugen, burde som du siger ligevægtsindtaget være 2300ca. Så fra i morgen skal jeg prøve og se om hvordan det kommer til at gå, ved foresat at være fysisk aktiv som jeg er