Garik skrev:Før træning
- Beta alanin
- Kreatin
- BCAA
(- DMAA)

Efter træning
- Whey
- Kreatin

Generelt
- Vitaminpiller
- DigestForce
- Udo's Choice
- Magnesium tabletter

Konklusion
Carnosin fungerer sandsynligvis som intramuskulær buffer, og flere studier har vist, at tilskud med beta-alanin er en effektiv metode til at øge musklernes indhold af carnosin. En øget koncentration af carnosin i musklerne vil potentielt øge musklernes evne til at regulere pH, og dermed kunne være med til at udsætte udmattelsen under hårdt anaerobt arbejde, hvor dannelsen af laktat og H+ medfører et fald i pH.

BCAAs under træning hæver både væksthormon udskillelsen og insulin frigivelsen og hjælper dermed kroppen til at forblive anabolsk frem for katabolsk.

“These findings suggest that short-term amino acid supplementation, which is high in BCAA, may produce a net anabolic
hormonal profile while attenuating training-induced increases in muscle tissue damage.“

Garik skrev:Beta alanin har en påvist effekt, ligeså har kreatin (se JensL's indlæg her: http://sundscience.blogspot.com/2011/01 ... ssant.html)

Konklusion
Carnosin fungerer sandsynligvis som intramuskulær buffer, og flere studier har vist, at tilskud med beta-alanin er en effektiv metode til at øge musklernes indhold af carnosin. En øget koncentration af carnosin i musklerne vil potentielt øge musklernes evne til at regulere pH, og dermed kunne være med til at udsætte udmattelsen under hårdt anaerobt arbejde, hvor dannelsen af laktat og H+ medfører et fald i pH.

Da jeg træner fasted, er BCAA ret essentielt (se eventuelt http://sundere.org/2011/07/11/8-gode-gr ... ruge-bcaa/)

BCAAs under træning hæver både væksthormon udskillelsen og insulin frigivelsen og hjælper dermed kroppen til at forblive anabolsk frem for katabolsk.

“These findings suggest that short-term amino acid supplementation, which is high in BCAA, may produce a net anabolic
hormonal profile while attenuating training-induced increases in muscle tissue damage.“

Garik skrev:Ren BCAA (som Bodylabs) smager utrolig dårligt og kan nærmest ikke opløses i vand.

Garik skrev:Jeg skal ærligt indrømme, at jeg ikke har beviser for, om det er godt eller skidt, at indtage BCAA pre-WO. Ligeledes kan jeg ikke sige, om det samme ikke kunne opnås med whey 1½ time før træning. BCAA er bare nemt, og anbefales af flere.

Ren BCAA (som Bodylabs) smager utrolig dårligt og kan nærmest ikke opløses i vand. Personligt laver jeg en blanding i forholdet 2:1 med 10g BCAA fra Bodylab og 5g Purple Wraath (der har smag etc.). Så er der ingen ko på isen

ckp2906 skrev:

Garik skrev:Jeg skal ærligt indrømme, at jeg ikke har beviser for, om det er godt eller skidt, at indtage BCAA pre-WO. Ligeledes kan jeg ikke sige, om det samme ikke kunne opnås med whey 1½ time før træning. BCAA er bare nemt, og anbefales af flere.

Ren BCAA (som Bodylabs) smager utrolig dårligt og kan nærmest ikke opløses i vand. Personligt laver jeg en blanding i forholdet 2:1 med 10g BCAA fra Bodylab og 5g Purple Wraath (der har smag etc.). Så er der ingen ko på isen

Skal nok overvejes Det er jo ikke særlig dyrt .. Dog har jeg oplevet mange der ville sælge deres beta a og bcaa pga smagen :b

Garik skrev:

ckp2906 skrev:

Garik skrev:Jeg skal ærligt indrømme, at jeg ikke har beviser for, om det er godt eller skidt, at indtage BCAA pre-WO. Ligeledes kan jeg ikke sige, om det samme ikke kunne opnås med whey 1½ time før træning. BCAA er bare nemt, og anbefales af flere.

Ren BCAA (som Bodylabs) smager utrolig dårligt og kan nærmest ikke opløses i vand. Personligt laver jeg en blanding i forholdet 2:1 med 10g BCAA fra Bodylab og 5g Purple Wraath (der har smag etc.). Så er der ingen ko på isen

Skal nok overvejes Det er jo ikke særlig dyrt .. Dog har jeg oplevet mange der ville sælge deres beta a og bcaa pga smagen :b

Beta alanin smager ikke af noget. Min pre-WO indeholder BCAA (2:1 forhold), beta alanin og kreatin, og det eneste "problem" er, at det ikke opløses så godt. Smagen er ganske udmærket.

Det er jo ikke en Amarone-vin, men i forhold til formålet smager det fint.

ckp2906 skrev:Kan være man skulle overveje Beta alanin, hvor slem er smagen?

rasmus K skrev:L-arginin, har læst rundt omkring om dette, men synes jeg for lidt forskelligt og vide diverse steder. hvad er jeres mening om L-arginin?
kom glad med nogle gode undersøgelser hvis i har nogle?

Venomancer skrev:Bodylab Slow Release Kasein
Bodylab Whey 100
Bodylab Kreatin
MuscleTech Anabolic Halo
MusleTech NaNo Vapor
MuscleTech Cell-Tech Hardcore
MuscleTech Leukic Hardcore
MuscleTech Nitro-Tech Hardcore
Bodylab carbs
Bodylab weightgainer
cellmass AVPT
no-xplode AVPT
Animal pak
fiskeolie
Zink
Multivitamin
D-vitamin.
Glutamin.
Leucin.
Ginseng
omega 3-6-9
bodylab energizer
bodylab arginin
bodylab amplifier


Det fungere ganske glimrende.