Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Siddende military pres i smith:
1x12*50 kg
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x9*70 kg

Siddende DB lateral raises:
1x12*10 kg
1x10*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

BB upright row:
1x12*27,5 kg
1x10*32,5 kg
1x8*37,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående bent-over DB lateral raises (lige ud for skuldrene, lillefingrene pegende opad):
1x12*10 kg
1x10*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Triceps:
Fransk pres med EZ stang:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående overhead cable extension med tov:
1x12*45 kg
1x9*50 kg - den sidste rep var for heavy
1x10*50 kg - her skulle jeg bare have den sidste rep, prøvede at geile mig selv op

Stående en-arms cable pushdowns, med ryggen mod cable:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Torsdagens træning - ryg + baglår + det løse

Ryg:
Chin-ups:
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

Pulldown, glose grip:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

BB Yates row:
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg

Light weight BB dødløft:
1x12*100 kg
1x10*110 kg
1x10*120 kg

Baglår:
Stivbenet DB dødløft:
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*41 kg

Siddende ben curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

"Det løse":
Underarm:
En-arms DB reverse wrist curls:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg - dropset med 5 kg, blev til 10 reps til hver hånd, puhaaaa

En-arms DB wrist curls:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Mave - cable crunch:
1x12*60 kg
1x12*65 kg
1x10*70 kg

Efter godt 2 timers workout, og en meget svedig T-shirt, siger jeg tak for kaffe. Nu står den på 2 dage på Nibe Festival, efterfulgt af 2 dages arbejde

Efter 5 dages pause, inkl. dage med festival og 2 arbejdsdage i Ålborg, er jeg blevet lidt snottet og har lidt ondt i halsen Ville også have trænet igår, men havde en sindsyg hovedpine. I dag kunne jeg ikke holde mig væk, selvom jeg var lidt sløj.

Torsdagens træning - ben/ryg/biceps

Ben:
Fri squat, til 90 grader:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

Stivbenet BB dødløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Ryg:
Træk til bryst, bredt greb:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

BB bent-over row:
1x12*85 kg
1x10*95 kg
1x8*105 kg

Back extension i skråbænk:
1x12*10 kg
1x12*10 kg
1x12*10 kg

Biceps:
Curl med EZ stang, bredt greb:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

"Det løse":
Rear delts:
Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Mave:
Sit-ups med 90 grader fikseret ben i rippe:
1x15
1x15
1x15

Cardio:
15 min. PW på løbebånd, hastighed: 7,0 km/h

Efter +2 timers træning og en gennemblødt T-shirt, var jeg godt færdig Grunden til denne combotræning, skyldes at jeg smutter til England i næste uge med kæresten og svigerfamilien, hvor den står på hundeudstilling og sight-seeing

Fredagens træning - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpres:
1x12*70 kg
1x10*75 kg
1x8*80 kg

Incline pres i smith:
1x10*70 kg
1x8*75 kg
1x8*75 kg

Cable flyes:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x10*35 kg

Skulder:
DB skulderpres:
1x12*22 kg
1x10*24 kg
1x8*26 kg

DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Triceps:
Dips:
1x20*BW
1x18*BW

Pushdown:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Mave:
Gym ball crunch:
1x15
1x15
1x15

Cardio:
15 min. på stepmaskinen, level 6

Efter 1 uges pause grundet ferie er jeg klar igen. Ferien blev holdt i England, fyldt med english breakfast, fish 'n chips, slik og meget andet godt Det kunne også ses på vægten:
Før ferie - 78 kg
Efter ferie - 81 kg

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*85 kg
1x5*85 kg - dette sæt tog kegler

Incline DB pres:
1x10*28 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

Incline cable flyes:
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg

En-arms cable front raises, til modsatte skulder:
1x12*10 kg
1x10*15 kg

Biceps:
Stående double DB curls:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

High cable curls:
1x10*30 kg
1x8*30 kg - der var ikke 2 reps mere i dette sæt
1x8*30 kg

Siddende en-arms DB curls:
1x10*10 kg
1x8*11 kg
1x8*11 kg

Mave:
Roman chair sit-ups:
1x15
1x15
1x15

Cardio:
15 min. på cykel, level 6

Lidt hårdt at komme igang igen, men også lækkert Skal lige lidt mere op i gear, før jeg er ordentlig motiveret. Den engelske madkultur har præget en smule

Onsdagens træning - ben + læg

Ben:
Fri front squat, "ass to the grass":
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg

Leg extension:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg

BB lunges:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x10*50 kg
Kører først med x antal reps til det ene ben, derefter til det andet.

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Siddende et-bens curls:
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg

Læg:
Stående et-bens DB lægløft:
1x12*20 kg
1x10*22 kg
1x8*24 kg

Cardio:
15 min. PW på løbebånd, hastighed 7,0 km/h

Torsdagens træning - skulder + triceps

Havde aftalt med en af mine gamle træningsmakkere, at vi skulle træne sammen, så der skulle gives gas idag

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x12*24 kg
1x10*26 kg
1x8*28 kg

Stående DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

BB upright row:
1x10*32,5 kg
1x10*32,5 kg
1x8*37,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående cable rear delt:
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x10*22 kg
1x10*25 kg

Triceps:
Dips:
1x20*BW
1x14*BW
1x14*BW
Den gjorde nas

Pushdown, bredt greb:
1x12*65 kg
1x10*75 kg
1x8*85 kg

Stående en-arms DB extension:
1x10*10 kg
1x8*10 kg
1x8*10 kg
Den gjorde også nas

Herefter stod den på biograf-tur med "The Dark Night". Kanon film, Heath Ledger er super som Jokeren Filmen er dog en lille smule lang, men den var seværdig

Fredagens træning - ryg + det løse

Ryg:
Chin-ups:
1x11*BW
1x10*BW
1x8*BW

Pulley row:
1x12*95 kg
1x10*105 kg
1x8*115 kg

Front pulldown, håndfladerne mod hinanden:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

Siddende maskin-row:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Det løse:
Mave:
Gym ball crunch:
1x15
1x15
1x15

Underarm:
En-arms DB reverse wrist curls:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg

En-arms DB wrist curls:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Cardio:
5 kms løb i kuperet terræn! Tog mig ca. 35 min. Er ret stolt af mig selv, da det er over et år siden jeg sidst løb, og jeg tog denne distance uden pauser

Tirsdagens træning - bagside ben + triceps

Bagside ben:
Goodmoornings:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Siddende ben curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Stående et-bens curls:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Triceps:
Bænkpres, smalt greb:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Pushdown, ryg mod kablet:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Stående bent-over DB kickback:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Mave (skrå):
Full contact twists:
1x20 (10 til hver side)
1x24 (12 til hver side)
1x24 (12 til hver side)

Tunge goodmornings Kim =D>
Du fik vel svedt de første 5-6 L i denne varme?

Ser sku godt ud =D>

Håber at få hilst på dig i løbet af næste uge hvor jeg træner med Bay!

Bay skrev:Tunge goodmornings Kim =D>
Du fik vel svedt de første 5-6 L i denne varme?

Takker
Ha ha, ja som altid rendte sveden af mig som et vandfald

MC skrev:Ser sku godt ud =D>

Håber at få hilst på dig i løbet af næste uge hvor jeg træner med Bay!

Tak MC
Ja, Bay har forfalt at du kommer til Holstebro, så jeg regner også med at være derude når du/I kommer og træner

Onsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Incline BB pres:
1x8*70 kg
1x8*70 kg
1x6*75 kg

Flad DB pres:
1x7*34 kg - var lidt for tung, så blev nødt til at gå ned i vægt, øv
1x8*32 kg - lige tilpas
1x6*32 kg - var fucking ristet i brystet, øv øv

Incline flyes i maskine:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg
Kørte øvelsen i skråpres-maskinen, var egentlig ikke så god som jeg regnede med

Biceps:
DB curls:
1x12*15 kg
1x10*17 kg
1x8*19 kg

Curl med EZ stang:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x10*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende en-arms koncentrations curls:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Cardio:
15 min. på stepmaskinen, level 6

Mave:
Cable crunch:
1x15*65 kg
1x12*70 kg
1x10*75 kg

kr athletic skrev:

MC skrev:Ser sku godt ud =D>

Håber at få hilst på dig i løbet af næste uge hvor jeg træner med Bay!

Tak MC
Ja, Bay har forfalt at du kommer til Holstebro, så jeg regner også med at være derude når du/I kommer og træner :)

Fedt =D> Vi træner imorgen engang ved middag/aften tror jeg...

Torsdagens træning - forside ben + læg

Forside ben:
Fri squat, "ass to the grass":
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Et-bens benpres:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Fri front squat, "ass to the grass":
1x10*60 kg
1x10*60 kg
1x10*70 kg - var rimelig led, fik også motivation fra Bay og MC

Læg:
Stående lægløft i smith:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x10*130 kg
1x8*140 kg

Du gav den god gas i stængerne idag =D>

MC skrev:Du gav den god gas i stængerne idag =D>

Mange tak
Også en heavy gang DL i sidste set. Rigtig godt kæmpet =D> Så ud som om de sidste 4 reps var meeeeget tunge
Håber ellers du nød dit korte ophold på fitness idag

kr athletic skrev:

MC skrev:Du gav den god gas i stængerne idag =D>

Mange tak
Også en heavy gang DL i sidste set. Rigtig godt kæmpet =D> Så ud som om de sidste 4 reps var meeeeget tunge
Håber ellers du nød dit korte ophold på fitness idag

Ja det sidste sæt trak godt nok tænder ud - men det er BB!

Ja det var hyggeligt - fint lille center. Går ud fra du kommer ned og giver den gas nogle af dagene i næste uge ?

MC skrev:

kr athletic skrev:

MC skrev:Du gav den god gas i stængerne idag =D>

Mange tak
Også en heavy gang DL i sidste set. Rigtig godt kæmpet =D> Så ud som om de sidste 4 reps var meeeeget tunge
Håber ellers du nød dit korte ophold på fitness idag

Ja det sidste sæt trak godt nok tænder ud - men det er BB!

Ja det var hyggeligt - fint lille center. Går ud fra du kommer ned og giver den gas nogle af dagene i næste uge ?

Stol på det

kr athletic skrev:

MC skrev:

kr athletic skrev:

MC skrev:Du gav den god gas i stængerne idag =D>

Mange tak
Også en heavy gang DL i sidste set. Rigtig godt kæmpet =D> Så ud som om de sidste 4 reps var meeeeget tunge :?
Håber ellers du nød dit korte ophold på fitness idag :mrgreen:

Ja det sidste sæt trak godt nok tænder ud - men det er BB! :wink:

Ja det var hyggeligt - fint lille center. Går ud fra du kommer ned og giver den gas nogle af dagene i næste uge :P?

Stol på det :twisted:

Kanon - hyggeligt at møde dig =D>

MC skrev:

kr athletic skrev:

MC skrev:

kr athletic skrev:

MC skrev:Du gav den god gas i stængerne idag =D>

Mange tak
Også en heavy gang DL i sidste set. Rigtig godt kæmpet =D> Så ud som om de sidste 4 reps var meeeeget tunge :?
Håber ellers du nød dit korte ophold på fitness idag :mrgreen:

Ja det sidste sæt trak godt nok tænder ud - men det er BB! :wink:

Ja det var hyggeligt - fint lille center. Går ud fra du kommer ned og giver den gas nogle af dagene i næste uge :P?

Stol på det :twisted:

Kanon - hyggeligt at møde dig =D>

I lige måde, Mads

Fredagens træning - skulder + let bryst

Trænede skulder sammen med Nick (BODYBUILDER)

Skulder:
DB skulderpres:
1x12*24 kg
1x10*26 kg
1x7*28 kg - den gjorde nas

Stående en-arms DB pres:
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

En-arms DB lateral raises, støttende til stativ:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Let bryst:
Incline pres i maskine:
1x12*55 kg
1x10*60 kg
1x10*65 kg
1x10*67,5 kg

Flad DB flyes:
1x10*19 kg
1x12*18 kg
1x12*18 kg
1x10*19 kg

Nakke:
BB shrug:
1x12*115 kg
1x10*125 kg
1x8*135 kg

Cardio:
15 min. på cykel - 7½ min. på level 6, 7½ min. på level 7

Uuh, nasty omkring træning Cardio'en var en killer

Lørdagens træning - ryg + det løse

Ryg:
BB DL:
1x12*120 kg
1x10*140 kg
1x8*160 kg
Lænden var godt mærket efter sidste sæt :? :twisted:

Chin-ups, glose-grip:
3x10*BW

Siddende incline en-arms DB rows:
1x12*26 kg
1x10*28 kg
1x8*30 kg

Knælende double kabel-pulldown (træk ind til siden):
1x12*2x50 kg
1x10*2x55 kg
1x8*2x60 kg

Det løse:
Underarm:
Reverse cable curls:
1x10*35 kg
1x8*40 kg

Knælende en-arms DB reverse wrist curls:
1x8*8 kg - dropsæt med 5 kg --> 10 reps
1x8*8 kg - dropsæt med 5 kg --> 6 reps

Siddende BB wrist curl:
1x12*25 kg
1x10*25 kg
1x8*25 kg

Let biceps:
Cable curl:
2x12*45 kg
2x10*50 kg

Mave - crunch:
3x12
Sidder med røven ud til kanten på bænk, overkrop under 90 grader, støtter med benene inde under bænken.

Mandagens træning - bagside ben + triceps

Bagside ben:
Good moornings:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*77,5 kg

Liggende et-bens curls:
1x12*10 kg
1x10*12,5 kg
1x6*15 kg - var sgu for meget, da jeg ikke fik de sidste 2 reps

Liggende cable curl:
1x12*35 kg
1x10*45 kg
1x10*55 kg
1x8*55 kg
Øvelsen fungerede egentlig fint nok, så den er nu en del af repetoiret

Triceps:
Fransk pres med EZ stang:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Stående overhead cable extension:
1x12*45 kg
1x10*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Cable rope extension:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg

Mave:
Side-crunches i maskine:
2x15*30 kg
2x12*35 kg
2x12*40 kg
1 sæt til hø. side, et sæt til ve. side

Cardio:
15 min. PW på løbebånd
Hastighed: 7,0 km/h
Gradient: 1,5

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Flad DB pres:
1x10*32 kg
1x7-8*34 kg
1x5*34 kg
1x5*34 kg
Virkelig den ringeste gang DB pres jeg nogensinde har kørt, det var ikke min dag

Incline brystpres i smith:
1x10*70 kg
1x9*70 kg
1x8*75 kg
1x7*75 kg

Incline DB flyes:
1x12*18 kg
1x10*19 kg
1x10*19 kg
1x8*22 kg

Biceps:
Stående DB curls:
1x12*15 kg
1x10*17 kg
1x8*19 kg

Stående DB hammer curls:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

En-arms DB preacher curls:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

Mave:
Gym ball crunch:
3x15

Midt under træningwn mødte Bay og MC op, og fik også hilst på Friche

Hey Kim, hyggeligt at få hilst på dig. Kan jo være vi skal smede den sammen om et års tid hvis vi begge ender i viborg. Hvad er det iøvrigt du har stillet op til?

Friche skrev:Hey Kim, hyggeligt at få hilst på dig. Kan jo være vi skal smede den sammen om et års tid hvis vi begge ender i viborg. Hvad er det iøvrigt du har stillet op til?

Hey Mads!
Ja, hvis alt flasker sig, så ender jeg i Viborg næste år
Sidste år til DM stillede jeg op i AF -180. Planen var ikke at vinde, men bare om at være med. Nu stiller jeg efter at bygge mere masse på, så jeg kan prøve igen. Hvornår må tiden vise ...

kr athletic skrev:

Friche skrev:Hey Kim, hyggeligt at få hilst på dig. Kan jo være vi skal smede den sammen om et års tid hvis vi begge ender i viborg. Hvad er det iøvrigt du har stillet op til?

Hey Mads!
Ja, hvis alt flasker sig, så ender jeg i Viborg næste år
Sidste år til DM stillede jeg op i AF -180. Planen var ikke at vinde, men bare om at være med. Nu stiller jeg efter at bygge mere masse på, så jeg kan prøve igen. Hvornår må tiden vise ...

Okay, lyder rigtigt fedt. Umiddelbart så du ret massiv ud Held og lykke med projektet

Friche skrev:

kr athletic skrev:

Friche skrev:Hey Kim, hyggeligt at få hilst på dig. Kan jo være vi skal smede den sammen om et års tid hvis vi begge ender i viborg. Hvad er det iøvrigt du har stillet op til?

Hey Mads!
Ja, hvis alt flasker sig, så ender jeg i Viborg næste år
Sidste år til DM stillede jeg op i AF -180. Planen var ikke at vinde, men bare om at være med. Nu stiller jeg efter at bygge mere masse på, så jeg kan prøve igen. Hvornår må tiden vise ...

Okay, lyder rigtigt fedt. Umiddelbart så du ret massiv ud Held og lykke med projektet

Tak tak. Massiv er nok et stort ord at bruge, men tak alligevel Det kan være det var min store t-shirt