kr athletic skrev:

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Vild squat idag Kim 2x8x110kg er vel tæt på PR?

Plejer ellers at tælle PR i squat når jeg kører i smith. Ved godt det måske er cheat, men jeg føler mig mest sikker i den når der skal kilo på

Hvad kan det smith stativ som jeg ikke kan?

Stabiliser vægten

Kaffeklubben har lært mig at spotte nu, da min teknik ikke var up-to-date - men nu kan jeg levere et habilt spoon-squat-spot Så du har intet at frygte

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Vild squat idag Kim 2x8x110kg er vel tæt på PR?

Plejer ellers at tælle PR i squat når jeg kører i smith. Ved godt det måske er cheat, men jeg føler mig mest sikker i den når der skal kilo på

Hvad kan det smith stativ som jeg ikke kan?

Stabiliser vægten

Kaffeklubben har lært mig at spotte nu, da min teknik ikke var up-to-date - men nu kan jeg levere et habilt spoon-squat-spot Så du har intet at frygte

Cool at kaffeklubben "hjalp" dig

kr athletic skrev:

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Vild squat idag Kim 2x8x110kg er vel tæt på PR?

Plejer ellers at tælle PR i squat når jeg kører i smith. Ved godt det måske er cheat, men jeg føler mig mest sikker i den når der skal kilo på

Hvad kan det smith stativ som jeg ikke kan?

Stabiliser vægten

Kaffeklubben har lært mig at spotte nu, da min teknik ikke var up-to-date - men nu kan jeg levere et habilt spoon-squat-spot Så du har intet at frygte

Cool at kaffeklubben "hjalp" dig

De er forresten gået i studiet og er ved at lave et meget intens album om at spotte.

Her er en smagsprøve på den første single.

Fy for satan, det er da til at brække sig over - men funny
Den bliver med garanti kun spillet et sted: i baren på The Blue Oyster

Fredagens træning - ryg + underarm

Ryg:
Chin-ups:
1x10*BW
1x10*BW
1x10*BW

Stående bent-over en-arms DB rows (støttende):
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*43 kg

Pulldown - underhåndsgreb, skulderbreddes afstand:
1x12*70 kg
1x10*80 kg
1x8*90 kg

Bent-over BB row (stående vandret, træk mod bryst):
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Gymball back extension:
3x12

Underarm:
Supination/pronations twist:
1x10*2,5 kg
1x10*2,5 kg
1x10*2,5 kg
Bruger en lille stang, sætter 2,5 kgs vægtskive på og spænder den fast med elastik og roterer i underarmen. Kører kontrolleret og holder igen.

Smækker lige dagens frokost på

Scrambled eggs med grønt

Æggemassen:
2 hele æg
en smule skummetmælk (ca. 1½ dl.)

Grønt:
½ finthakket løg
4 champignons
en kvart del af en peberfrugt

Derudover:
Salt og peber
lidt olie til stegning

Grøntsagerne steges på panden med den opvarmede olie. Champignonere skal have en let gylden farve. Tilsæt den piskede æggemasse og det hele gennemsteges. Serveres med rugbrød til.

Kan kun sige: mums

Har ikke udregnet kcal. Har bare prøvet ad var fantasien nu kunne præstere.

Hej Champ, hyggeligt at få sat ansigt på dig, altså irl.

KingKong skrev:Hej Champ, hyggeligt at få sat ansigt på dig, altså irl.

I lige måde du, har næsten ligeså lige skrevet i din log ang. det samme Tal lige om timning, he he

kr athletic skrev:

KingKong skrev:Hej Champ, hyggeligt at få sat ansigt på dig, altså irl.

I lige måde du, har næsten ligeså lige skrevet i din log ang. det samme Tal lige om timning, he he

ha ha, ja det så jeg lige

Mandagens træning - bryst + biceps

Dagens træning foregik i Nibes Idræts- og Fysioterapi Center.

Bryst:
Bænkpres:
1x10*70 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg

Incline bryst pres i smith:
1x10*70 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg
Vægtstangen havde tilkoblet kabler i begge ender, hlket ikke gjorde det muligt at køre kncentrisk eksplosivt

Pec deck:
Efter at have kørt 2 sæt fandt jeg ud af, at armpuderne kunne komme længere tilbage, så jeg kunne få mere ROM. Så jeg blev nødt til at starte forfra
1x12*30 kg
1x10*36 kg
1x8*43 kg

En-arms cable front raises, skråt over til modsatte skulder:
1x12*16 kg
1x10*23 kg
1x8*32 kg
Kørte meget mere en jeg er vant til Kan kun skyldes flere kabelhjul.

Biceps:
Incline DB curls:
1x12*14 kg
1x16*16 kg
1x8*18 kg

EZ-BB curl:
1x10*20 kg
1x10*20 kg
1x10*20 kg
Kun vægtskivr beregnet! Og godt pump i biceps

En-arms DB curls på incline bænk:
1x10*10 kg
1x8*12 kg
1x8*12 kg

Mave:
Maskine crunch:
1x12*43 kg
1x12*50 kg
1x12*50 kg

Rotation torso:
2x12*23 kg (et sæt til hver side)
2x12*23 kg (et sæt til hver side)

Udemærket omgang træning. Nye maskine som man lige skulle se an. Disse maskiner var af mærket Nautilus - er vant til Technogym.

Tirsdagens træning - quads + læg

Quads:
Leg extension med dropsæt:
1x12*65 kg - 1. dropsæt, 8x40 kg - 2. dropsæt, 8x25 kg
1x10*70 kg - 1. dropsæt, 8x40 kg - 2. dropsæt, 8x25 kg
1x8*75 kg - 1. dropsæt, 8x40 kg - 2. dropsæt, 8x25 kg

Hack squat, ass to the grass:
1x12*40 kg + stativ
1x10*50 kg + stativ
1x8*60 kg + stativ

Squat i smith, til 90 grader (smal benstand):
1x12*100 kg - easy light weight
1x10*140 kg
1x10*140 kg
1x8*160 kg
1x8*160 kg

Læg:
Standing calf raises i hack squat:
1x8*80 kg + stativ
1x8*80 kg + stativ
1x8*90 kg + stativ
1x8*100 kg + stativ

Regner meget med at få DOMS i quads imorgen Mærker at de allerede kramper her til aften

Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x12*24 kg
1x10*26 kg
1x8*28 kg
1x8*28 kg

Stående DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*16 kg

Upright cable row, bredt greb:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Siddende rear delt DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Triceps:
Decline smal bænkpres:
1x5*90 kg
1x5*90 kg
1x5*95 kg

Pushdown med tov:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg

Pushdown, ryggen mod maskinen:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Mave:
Crunch på bænk:
3x12
Rumpen kommer ud til kanten, så overkroppen kommer under parallelt. Benene støtter under bænken.

Torsdagens træning - ryg

Ryg:
BB DL:
1x12*130 kg
1x10*150 kg
1x8*170 kg
1x1*185 kg - ny PR

Chin-ups, close-grip:
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

Bent-over BB row:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg

Front pulldown, wide-grip:
1x10*80 kg - med straps, kørte ad H til
1x10*80 kg - uden straps, meget bedre
1x8*85 kg

Shrugs i smith:
1x12*120 kg
1x10*135 kg
1x8*150 kg
1x8*150 kg

Glemte at indføre dagens cardio:
15 min. på crosstrainer
7½ min. på level 5, 7½ min. på level 6

kr athletic skrev:Glemte at indføre dagens cardio:
15 min. på crosstrainer
7½ min. på level 5, 7½ min. på level 6

Det er jo nærmest en halv ironman det der

Og tillykke med dødløften Kim, det er sgu godt at se lidt SL hos fitnessdrengene

Rigtig flot DL PR :twisted: =D>

Friche skrev:

kr athletic skrev:Glemte at indføre dagens cardio:
15 min. på crosstrainer
7½ min. på level 5, 7½ min. på level 6

Det er jo nærmest en halv ironman det der

Og tillykke med dødløften Kim, det er sgu godt at se lidt SL hos fitnessdrengene

Hej Mads, og tak
En ½ ironman er nok så meget sagt, men på et tidspunkt føltes det som en
Skal jeg i fremtiden lave PRs, så vil jeg benytte mig af noget SL, for det rykker

Poliquin skrev:Rigtig flot DL PR :twisted: =D>

Tak, mester - den var sgu også tung at få op

Fredagens træning - hams + det løse

Hams:
Stiff-legged DL:
1x5*130 kg
1x5*130 kg
1x5*130 kg
1x5*130 kg
Alle uden straps!

Siddende ben curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Liggende et-bens curls:
1x10*10 kg
1x10*10 kg
1x10*10 kg

Det løse:
Mave:
Side-bends i skråbænk:
2x12 (et sæt til hver side)
2x12 (et sæt til hver side)
2x12 (et sæt til hver side)

Crunches:
3x15

Skulder + bryst:
Push press:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*50 kg
1x8*55 kg

Bænkpres i smith:
1x10*70 kg
1x10*70 kg
1x10*75 kg
1x10*75 kg
1x8*80 kg

Stående DB lateral raises:
1x10*12 kg
1x10*12 kg

Underarm:
Supination/pronation twist:
1x10*2,5 kg + stang
1x10*2,5 kg + stang
1x10*2,5 kg + stang

En-arms reverse DB wrist curls:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg

En-arms DB wrist curls:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Mandagens træning - bryst + biceps

Sparringspartnere: Bay og Clauer

Bryst:
Flad DB brystpres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*36 kg
1x8*36 kg - løb tør for kul og fuckede up fra starten med teknikken

Incline brystpres i smith:
1x10*70 kg
1x8*75 kg - var usikker på om der va til mere
1x10*80 kg - pludselig var der bare mere at giv af
1x6*85 kg

Cable flyes:
1x12*2x25 kg
1x10*2x30 kg
1x8*2x35 kg

Powerpress bænkpres i smith (overload):
1x5*90 kg
1x4*90 kg
1x5*90 kg - med ekstra support
Uh, heavy omgang

Biceps:
Stående DB curls (begge på samme tid):
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

Curl med EZ stang (smalt greb):
1x10*25 kg
1x10*30 kg
1x10*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

En-arms cable curls:
1x8*20 kg
1x8*22 kg
1x8*22 kg

Mave:
Diagonalt crossover twist:
1x40 (20 reps til hver side)
3x50 (25 reps til hver side)

Tirsdagens træning - quads + læg

Quads:
Squat, under parallelt:
1x10*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg - kørte ad H til fik ikke presset ordentligt op
1x8*110 kg - kørte meget bedre, fik taget mig sammen
1x4*120 kg

Front squat, ass to the grass:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Et-bens legpress:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*70 kg

Læg:
Siddende calf raises i smith:
1x18*90 kg
1x15*100 kg
1x15*120 kg
1x15*120 kg

Standing calf raises i smith:
1x10*100 kg
1x10*120 kg
1x8*140 kg

Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x10*26 kg
1x10*26 kg
1x8*28 kg
1x8*28 kg

En-arms cable lateral raises:
1x12*10 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg
1x8*14 kg

Siddende en-arms DB skulderpres, skiftevis en ad gangen:
1x12*14 kg
1x10*16 kg
1x8*18 kg

Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Dips:
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 35 kg
1x5*BW + 35 kg

Reverse pushdown:
1x12*45 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg

Mave:
Roman chair crunches:
4x12

Tog alt for lang tid idag. Snakkede en del, og nogle pauser var lidt for lange

Torsdagens træning - ryg + underarme

Ryg:
Sumo DL:
1x12*120 kg
1x10*140 kg
1x8*160 kg
1x6*170 kg
Kørte udemærket

Chin-ups:
1x10*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x7*BW

En-arms DB rows, støttende på bænk:
1x12*34 kg
1x10*36 kg
1x8*39 kg
1x8*41 kg

Close-grip pulldown:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

Underarme:
Reverse cable wrist curl:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

BB wrist curl:
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Cardio:
15 min. på stepmaskinen
De første 2 min. på level 5 - var for let og kedelig! Resten af tiden på level 6

Jeg tror lige du har owned mig i sumo DL

Bay skrev:Jeg tror lige du har owned mig i sumo DL

Hvad kæmper jeg for: SEJR!!!

Fredagens træning - hamstring + let bryst

Hamstring:
Good moornings:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Liggende ben curl:
1x6*35 kg
1x5*37 kg
1x5*37 kg

Siddende et-bens curls:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Let bryst:
Incline brystpres, maskine:
1x10*55 kg
1x10*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg

Bænkpres, maskine:
1x10*65 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg

Incline DB flyes, tommelfingrene opad:
1x12*10 kg
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x10*12 kg

Fik lidt run på igår efter træningen, og fik derfor ikke nået at føre log, så her kommer

Lørdagens træning - cardio + læg

Makker: Bay

Bay blev lidt forsinket, så jeg nåede selv 5 sæt mave (3x10-12*incline reverse crunch, 2x12*gymball crunch), og 2 lette sæt til lænd (2x12*gymball back extensions)

Cardio:
Vi startede ud på løbebånd, men efter 2min. hvor vi skruede tempoet i vejret kunne maskinerne ikke trække os Istedet blev det:

15 min. på crosstrainer, level 6
- en svedig omgang

Læg:
Standing calf raises i hack squat:
1x10*100 + slæde
1x8*120 kg + slæde
1x8*120 kg + slæde
1x8*120 kg + slæde

Siddende calf raises i smith:
1x10*150 kg
1x10*150 kg
1x10*150 kg
1x10*150 kg

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Flad DB brystpres:
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg

Incline bænkpres i smith:
1x8*75 kg
1x8*75 kg
1x7*80 kg
1x6*80 kg

Incline DB flyes:
1x10*18 kg
1x10*19 kg
1x8*22 kg

Power bænkpres i smith:
1x5*90 kg
1x4*90 kg
1x4*85 kg
1x4*80 kg
Ikke så god en runde i power'en idag, mærkede virkelig i 2.sæt at patkassen var ristet

Biceps:
Preacher EZ curl:
1x10*25 kg
1x8*25 kg
1x8*25 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående DB hammer curl:
1x10*15 kg
1x10*15 kg
1x10*15 kg

High cable curls:
1x12*2x15 kg - light weight
1x12*2x20 kg
1x10*2x25 kg
1x8*2x30 kg
Den vante kabelmaskine var istykker, den eneste der var tilbage var Technogym's, og der er lidt forskel

Mave:
Sit-ups:
4x20

Tirsdagens træning - quads

BODYBUILDER, Bay og Clauer in da house

Quads:
Squat, under parallelt:
1x10*100 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg
1x4*120 kg
1x1*130 kg
Squat was on fire today

Et-bens leg extensions:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

DB squat:
1x12*26 kg
1x10*30 kg
1x8*34 kg

Skulle også have trænet noget læg idag, men træningen blev afbrudt fordi receptionen havde booket kunder til mig før den planlagte tid, som jeg havde sat af. Da det ikke er første gang, er det bare møghamrende irriterende
Læg bliver senere i ugen

Fucking lee squat Kim

Sikke noget pis med den fejlbooking - det er jo ikke just første gang