Bay skrev:Sick ass dødløft idag Kim! Tillykke med din PR på 10kg =D>

Smider videoen op søndag.

Flot stunt forresten

Takker, og tak fordi du filmede, så jo ikke så ringe ud
He he, ja overvejer at blive en ny Spang Olsen

kr athletic skrev:

Bay skrev:Sick ass dødløft idag Kim! Tillykke med din PR på 10kg =D>

Smider videoen op søndag.

Flot stunt forresten

Takker, og tak fordi du filmede, så jo ikke så ringe ud
He he, ja overvejer at blive en ny Spang Olsen

Jeg var ved at kaste op at grin, da jeg så dit store corpus rulle rundt nøgen inde i badet

Flot trukket Kim - godt gået =D> =D>

Tillykke med DL så er vi snart tæt på de 200kg.:twisted:

Hvad er dine mål for DL, SQ og BP indenfor det næste halve år? =D>

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Sick ass dødløft idag Kim! Tillykke med din PR på 10kg =D>

Smider videoen op søndag.

Flot stunt forresten

Takker, og tak fordi du filmede, så jo ikke så ringe ud
He he, ja overvejer at blive en ny Spang Olsen

Jeg var ved at kaste op at grin, da jeg så dit store corpus rulle rundt nøgen inde i badet

Ha ha, jeg er den nye Bambi
"Den er god nok, se vandet er stift"

MC skrev:Flot trukket Kim - godt gået =D> =D>

Tak Mads, når videoen bliver uploaded kan du jo lige se om det er trukket flot nok

BODYBUILDER skrev:Tillykke med DL så er vi snart tæt på de 200kg.:twisted:

Hvad er dine mål for DL, SQ og BP indenfor det næste halve år? =D>

Tak for det BB-Nick
Mine mål for det næste halve år er:
200 kg i DL, er jo meget tæt på nu!
100 kg i bænkpres, bænk er gået støt fremad på det sidst
140-145 kg i squat, til godkendt dybde

Jeg vil mene målene er realistiske at nå indenfor 3 mdr. nu hvor det går så godt. Vil prøve at lave PR i bænk næste uge

Mandagens træning - bryst + biceps

Join up med Clauer og Bay

Idag skulle der bænkes så det gjorde noget. Havde sat mig for at hvis alt gik godt med 95 kg, så skulle 100 kg prøves...

Bryst:
Bænkpres, SL-style:
1x4*80 kg - easy
1x4*85 kg - easy
1x4*90 kg - easy
1x3*95 kg - rep PR
1x2*100 kg - ny PR
1x2*105 kg - ny PR , yes baby!, video kommer
Gik over alt forventning!

Incline DB brystpres:
1x8*32 kg
1x8*32 kg
1x8*32 kg
1x8*32 kg

Incline DB flyes:
1x10*19 kg
1x10*19 kg
1x8*22 kg
1x8*22 kg

Decline bænkpres i smith:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg
Så var brystet ved at være færdig

Biceps:
Siddende DB curls:
1x12*15 kg
1x10*17 kg
1x8*19 kg

EZ curl med rest-pause 15 sek.:
30 kg - 5 reps, 2 reps, 1 rep
35 kg - 5 reps, 2 reps, 1 rep
35 kg - 5 reps, 2 reps, 1 rep
Kun vægtskiver beregnet!

Stående bent-over en-arms koncentrations curls:
1x10*13 kg
1x10*14 kg
1x10*15 kg

Super brysttræning idag Motivationen var i top, det kan sgu ikke blive bedre!

Bp: 2x100kg


Bp: 1x105kg


DL: 1x195kg

Tillykke med alle dine vilde PR's Kim

Altid fedt når PRs vælter ind!
Rigtig flot dødløft

Fra vidoen ser det ikke ud som om der er særlig meget opspænd i bænkpres, måske der kunne være noget at hente?

Bay skrev:Tillykke med alle dine vilde PR's Kim

Tak skal du ha', og tak fordi du ville være filmmand

Bork skrev:Altid fedt når PRs vælter ind!
Rigtig flot dødløft

Fra vidoen ser det ikke ud som om der er særlig meget opspænd i bænkpres, måske der kunne være noget at hente?

Tak Bork
DL var rigtig god!
Bænkpres - ja, kan blive bedre rent stabilitetsmæssigt, men synes selv det gik udemærket idag, trods det at det er første gang jeg bænker en 3 cifret vægt

Rettelse til dagens træning:
Bænkpres
1x1*105 kg

Kunne ikke helt huske om det var 1 rep eller 2 reps...Videoen hjalp så

Satme stærkt gået Kim =D> =D>

MC skrev:Satme stærkt gået Kim =D> =D>

Mange tak Mads
Synes jeg også selv

kr athletic skrev:

MC skrev:Satme stærkt gået Kim =D> =D>

Mange tak Mads
Synes jeg også selv

'

Du følger snart i Bay's fodspor og springer ud i SL - i can feel it

MC skrev:

kr athletic skrev:

MC skrev:Satme stærkt gået Kim =D> =D>

Mange tak Mads
Synes jeg også selv

'

Du følger snart i Bay's fodspor og springer ud i SL - i can feel it

Ha ha, ja hvem ved Desværre er der for lang vej endnu, men tak for påmindelsen

Ser sku lækkert ud for tiden... =D>

Glæder mig til din næste træning, den kan jo kun stå på max test i squat

BODYBUILDER skrev:Ser sku lækkert ud for tiden... =D>

Glæder mig til din næste træning, den kan jo kun stå på max test i squat

Tak Nick, kan kun selv tilføje at det er top nice
Venter lige squat endnu. Har ikke en ordentlig core stabilitet endnu, som kan blive bedre...

Tirsdagens træning - forlår + skulder + læg

Forlår + skulder:
Squat SS siddende DB skulderpres:
1x10*100 kg SS 1x8*28 kg
1x10*100 kg SS 1x8*28 kg
1x8*110 kg SS 1x8*28 kg
1x8*110 kg SS 1x8*28 kg

Hack squat SS siddende DB lateral raises:
1x12*40 kg + slæde SS 1x10*12 kg
1x10*50 kg + slæde SS 1x10*13 kg
1x8*60 kg + slæde SS 1x8*14 kg
1x8*14 kg

Leg extension:
1x12*65 kg
1x12*65 kg
1x12*65 kg

Siddende bent-over DB lateral raises:
1x10*14 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Læg:
Siddende calf raises i smith SS standing against the wall calf raises:
1x14*130 kg SS 1x12*BW
1x14*140 kg SS 1x12*BW
1x14*140 kg SS 1x12*BW

Mave:
Sit-ups med 10 kgs vægtskive på hovedet:
4x12

Skulle til eksamen torsdag, fik ukendt pt. onsdag og brugte resten af dagen på at blive klar. Var oppe til eksamen i går. Det gik ikke så godt, men jeg bestod og det er jo i sidste ende det vigtigste Skulle lige bruge dagen igår til at bearbejde situationen, og har det fint med det hele idag.

Fredagens træning - ryg

Ryg:
BB DL:
10*100 kg - easy warm up
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
Uden straps!

Chin-ups:
6*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg
Uden straps!

Bent-over DB rows, stående vandret:
10*19 kg
10*19 kg
8*22 kg
8*22 kg
Uden straps!

Straight-arm cable pulldown:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
Uden straps!

BB shrugs:
12*120 kg
10*130 kg
8*140 kg
Med straps

Kører bare lige for tiden med at køre uden straps.

Rigtig flot dødløft. Jeg fik også selv 190 ind i dag.
Så er der ikke langt til de 200kg.

Hvor længe har du trænet?

Tillykke med dine PR´s Kim. Ser sku godt ud.. =D> =D>


din skulder - forlårs træning ser også vildt nasty ud.

Bnaz skrev:Rigtig flot dødløft. Jeg fik også selv 190 ind i dag.
Så er der ikke langt til de 200kg.

Hvor længe har du trænet?

Hej Bnaz og takker
Tillykke med de 190 kg, det er nice!

Ialt har jeg trænet i 7 år. De første år var ikke så seriøse. Fik først en øvelse som dødløft og squat med meget sent. Var vist ikke så meget for de store øvelser dengang

KingKong skrev:Tillykke med dine PR´s Kim. Ser sku godt ud.. =D> =D>


din skulder - forlårs træning ser også vildt nasty ud.

Takker Michael
Der er også sket fremskridt på det seneste.

Skulder og forlår blev slået sammen pga. eksamen i denne uge, så det er kun fordi det er SS det ser vild ud

Tillyke med Pr's Kim og tillyke med eksamen

Lee volumen i DL og onde chins Kim

Vi ses i aften

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Rigtig flot dødløft. Jeg fik også selv 190 ind i dag.
Så er der ikke langt til de 200kg.

Hvor længe har du trænet?

Hej Bnaz og takker
Tillykke med de 190 kg, det er nice!

Ialt har jeg trænet i 7 år. De første år var ikke så seriøse. Fik først en øvelse som dødløft og squat med meget sent. Var vist ikke så meget for de store øvelser dengang

Nå okay, så er det da godt, at de i det mindste nåede ind i programmet før eller siden.

Ja, tunge vægte er toppen af poppen.

Flabster skrev:Tillyke med Pr's Kim og tillyke med eksamen

Mange tak George