Off dag igår - var sgu lidt for doven

Søndagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Bent-over BB row, vandret stilling:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg

Wide-grip pulldown, håndfladerne mod hinanden:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

En-arms pulley rows:
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
Psykisk virkede vægten for let, fysisk var det en anden sag

Back extensions, maskine:
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg
6*67,5 kg - hele blokken

Udemærket træning idag. Bliver lækkert at træne "alm." i næste uge. Har besluttet at smolov er slut for denne gang. Primært pga. fejlberegning af træningspas vælger jeg at stoppe nu, da jeg kan mærke at jeg er ved at være brændt godt ud i patkassen Kører let bryst og skulder i næste uge og prøver at maxe 1RM

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Ville prøve at sætte ny PR i bænk.

Bryst:
Bænkpres:
10*85 kg
8*90 kg
6*90 kg
1*100 kg - easy
0*110 kg - fail
0*110 kg - fail, og endda med spotter

Incline DB brystpres:
12*28 kg
10*30 kg
8*32 kg
Efter denne øvelse var jeg træt i patkassen, så valgte at stoppe her.

Biceps:
Incline DB curls:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

EZ curl, smalt greb:
8*27,5 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg

En-arms DB scott curls:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
Armlænet på 90 grader, så der kom godt med stræk på.

Møg dag mht. at sætte ny PR i bænk. Er åbenbart mere udbrændt i bryst end jeg regnede med. Prøver derfor i næste uge, der burde være en bedre mulighed for PR

Kom igen kim.. Ja, prøv at kør nogle lette 3ere på 70kg her i ugen, og så giv det et forsøg til på mandag

Hvad fanden sker der for bænken?

Deload i patpres resten af ugen - så skal jeg nok spotte og motivere dig til næste maxløft på mandag

Power Clauer skrev:Kom igen kim.. Ja, prøv at kør nogle lette 3ere på 70kg her i ugen, og så giv det et forsøg til på mandag

Tak Clauer... Lyder som en god ide med lav vægt, men giver det ihvertfald et forsøg igen mandag

Bay skrev:Hvad fanden sker der for bænken?

Deload i patpres resten af ugen - så skal jeg nok spotte og motivere dig til næste maxløft på mandag

Ved sgu heller ikke hvad der sker! Overvejede faktisk deload - troede bare jeg var sej, men nej! Vil være super hvis du var klar i næste uge...

Onsdagens træning - ben

Ben:
Squat:
8*100 kg
8*105 kg
8*110 kg
8*120 kg - rep PR , +3 reps

Good moornings:
10*70 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg

Leg press:
8*150 kg
8*160 kg
6*170 kg - heavy shit

Liggende cable curl:
10*60 kg
10*65 kg
8*70 kg

Siddende leg curl:
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Leg extensions:
12*55 kg
12*55 kg
12*55 kg
Herefter, ingen kræfter tilbage!

Mave:
Sit-ups:
3x15

Squat kørte bare super idag. Venter med læg til senere på ugen.

8*120 kg - rep PR , +3 reps

Sådan Kim! Din squat plejer at have den vildeste ROM det er virkelig ATG =D>

BB!

Flot SQ PR =D>

Flot squattet Kim =D>

BODYBUILDER skrev:

8*120 kg - rep PR , +3 reps

Sådan Kim! Din squat plejer at have den vildeste ROM det er virkelig ATG =D>

BB!

Takker Nick Den var godt nok ikke helt ATTG idag, men til parallel

Poliquin skrev:Flot SQ PR =D>

Tak Casper Er også selv stolt

MC skrev:Flot squattet Kim =D>

Mange tak Mads

Torsdagens træning - skulder + nakke

Morgenvægt: 79,6 kg

Skulder:
Military press i smith:
8*70 kg
8*75 kg
8*75 kg

DB lateral raises:
12*14 kg
10*15 kg
8*16 kg

Upright BB row:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

En-arms bent-over DB lateral raises, støttende til bænk:
12*10 kg
10*11 kg
8*12 kg

Nakke:
BB shrugs:
12*120 kg
10*130 kg
8*140 kg

DB shrugs:
10*41 kg
10*41 kg

Fredagens træning - ryg + triceps

Ryg:
BB DL - SL style:
10*60 kg
8*100 kg
3*140 kg
2*160 kg - godt med energi, besluttede at jagte en PR
0*180 - fail, kom ikke nok ned i benene
1*180 kg - meget bedre
0*190 kg - fail
0*190 kg - fail, stoppede her, ingen PR-jagt idag
Energien slap hurtigt op, prøver igen i næste uge

Chin-ups:
10*BW
10*BW
10*BW

Bent-over BB row:
10*100 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Straight-arm pulldown:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg

Triceps:
Decline DB extensions:
12*13 kg
10*14 kg
8*15 kg

Siddende DB extension:
10*30 kg
10*32 kg
10*34 kg

Dips:
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg

Bænkpres - deload:
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

En skam med dødløften.
Bedre held næste gang

Egebo skrev:En skam med dødløften.
Bedre held næste gang

Ja det var lidt af noget hø idag
Jeg tager den i næste uge

Ærgerligt med bænken.

De 110 skal nok komme op efter en lille omgang deload.

Bnaz skrev:Ærgerligt med bænken.

De 110 skal nok komme op efter en lille omgang deload.

Tak Bnaz
Opfølgning kommer ...

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med bænken.

De 110 skal nok komme op efter en lille omgang deload.

Tak Bnaz
Opfølgning kommer ...

Selv tak. Glæder mig til to'eren.

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
5*80 kg
5*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*110 kg - ny PR
0*115 kg - fail
1*112,5 kg - ny PR
Øgede min PR med 7,5 kg, smolov har givet pote.

Incline bænkpres i smith:
10*70 kg
10*75 kg
8*80 kg
8*85 kg

Cable flyes:
10*2x30 kg
10*2x35 kg
10*2x35 kg

Biceps:
DB curls:
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

BB curl:
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg

Liggende cable curl:
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Godt pump på guns!

Mave:
Roman chair crunches:
12*BW + 10 kg
12*BW + 10 kg
12*BW + 10 kg

Fin omgang, fik da en bænk PR hjem og det var det vigtigste idag efter sidste uges fails

Fik taget billeder af formen idag.







Egne kommentarer:
Bryst er blevet lidt bedre, men halter stadig efter. Er bare bagefter med patkassen
Guns er blevet lidt bedre, synes også selv skuldrene har fået lidt runding.

Flot Pr i bænken =D>

Hvad planer har du nu med bænk program nu?
Harfield?

Ser godt ud med billeder - Du er mere THICK!

Tillykke Kim, super flot fremgang på kun én måned! Bliver fedt at se hvordan det har påvirket din bænk ved de højere reps, når du forsøger dig på det, på et tidspunkt

- Og gode billeder

BODYBUILDER skrev:Flot Pr i bænken =D>

Hvad planer har du nu med bænk program nu?
Harfield?

Ser godt ud med billeder - Du er mere THICK!

Tak Nick
Tror jeg napper en smolov igen, når tiden er til det. Har ikke prøvet Harfield, men er åben for alt.

Og tak, formen er nok den bedste off form jeg har haft indtil videre!

Jeg sagde jo, du nok skulle få den op.
-Og så kom der endda lidt til.

Tillykke med det.

Power Clauer skrev:Tillykke Kim, super flot fremgang på kun én måned! Bliver fedt at se hvordan det har påvirket din bænk ved de højere reps, når du forsøger dig på det, på et tidspunkt

- Og gode billeder

Tak for det Claus
Ja resultatet er ikke så dårligt, på trods af at jeg kørte programmet lidt forkert. Tror ihvertfald at det har påvirket min bænk ved høje reps. Synes de 80 kg i incline bænk idag var lidt let. Har ihvertfald ikke været så højt oppe at køre som idag

Bnaz skrev:Jeg sagde jo, du nok skulle få den op.
-Og så kom der endda lidt til.

Tillykke med det.

Hey Bnaz og tak
Ja op kom lortet, og jeg er tilfreds med fremgangen!

Godt løftet Kim! De 112,5kg var med okay fart

Du har det onde latspread

Tillykke med de 112,5kg =D>
Og hold da op et nice lat spread du kan lave