Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
8*85 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Incline DB pres:
8*30 kg
8*32 kg
8*34 kg
8*34 kg

Cable flyes:
10*25 kg
10*30 kg
10*30 kg

Biceps:
Stående DB curls:
12*15 kg
10*17 kg
8*19 kg
5*20 kg

High cable curls:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg

Cable curl - dropset:
8*60 kg - 6*40 kg - 8*20 kg
8*60 kg - 6*40 kg - 8*20 kg
Fy for dælen for en omgang

Mave:
Machine crunches:
12*40 kg
12*45 kg
12*50 kg

nice med din SQ PR. En dejlig milepæl. Håber også snart jeg får 150kg der

Tænkte på varmer du ikke op med nogle sæt i bænk f.eks. hvor du starter med 8*85 kan jeg se

hot_fifty skrev:nice med din SQ PR. En dejlig milepæl. Håber også snart jeg får 150kg der :twisted:

Tænkte på varmer du ikke op med nogle sæt i bænk f.eks. hvor du starter med 8*85 kan jeg se

Takker :D Bare klø på, så sker det en dag =D>

Jo, varmer ALTID op med nogen sæt, armsving, og lidt forskelligt, men skriver det aldrig i, da det hører med til den kedelige (men vigtige ) del

Tog fri igår. Havde først sent fri, skulle derefter ud at handle ind og havde lige et par programlægninger i centret inden jeg havde helt fri

Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Push press:
10*50 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
6*60 kg
6*60 kg

DB lateral raises:
12*14 kg
10*15 kg
10*15 kg
8*16 kg
8*16 kg

Rear delts DB raises, liggende mod incline bænk:
8*14 kg
8*14 kg
8*15 kg
8*15 kg

Triceps:
Smal bænkpres:
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

Dips:
8*BW
10*BW + 20 kg
9*BW + 25 kg
8*BW + 30 kg

Reverse pushdown:
12*40 kg
12*42 kg - mere tilpas
12*42 kg

Puh, lang dag og godt med træning. Skulle bare af med noget energi

Torsdagens træning - ben + læg

Ben:
Squat, ass to the grass:
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Romanian DL:
8*100 kg
8*100 kg
8*105 kg
8*105 kg

Siddende leg curl:
10*50 kg
10*50 kg
8*55 kg

Leg extension:
10*65 kg
10*65 kg
8*70 kg

BB lunges:
16*40 kg (8 reps til hvert ben)
16*50 kg (8 reps til hvert ben)
16*50 kg (8 reps til hvert ben)

Læg:
Standing calf raises, tri-set:
Raises i smith - Against the wall raises - Stående på gulv:
10*130 kg - 10*BW - 10*BW
10*130 kg - 10*BW - 10*BW
10*130 kg - 10*BW - 10*BW

Mave:
Sit-ups:
12
12
12
Med 2 sek. hold i toppen

DOMS ramt i baller og lægge - thumbs down.

Fredagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
10*BW
10*BW
10*BW

BB DL - light:
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg
Meget light, men DOMS i baller var tydelig mærkbare

Stående bent-over en-arms DB rows, støttende med anden arm:
8*34 kg
8*36 kg
Med straps
8*39
8*41 kg

Close-grip pulldown:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Shrugs i smith:
12*130 kg
10*140 kg
8*150 kg

En overkommelig træning - passede fint i takt med at det er weekend

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
3*90 kg - easy
3*90 kg
3*100 kg - light heavy
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Incline bænkpres i smith:
8*75 kg
8*75 kg
8*80 kg
8*80 kg

Decline DB flyes:
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Biceps:
BB curl:
8*27,5 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg

DB hammer curls:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

En-arms cable koncentration curls (kørende ind foran brystet):
12*10 kg
10*15 kg
8*20 kg

Tirsdagens træning - ben + læg

Ben:
Front squat, ass to the grass:
8*70 kg
8*75 kg
8*80 kg
6*85 kg

Romanian DL:
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Bulgarian split-squat:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Siddende ben curl:
8*55 kg
8*60 kg
8*60 kg

DB squat:
15*2x22 kg
15*2x22 kg

Læg:
Standing calf raises i smith - dropset:
6*130 kg - 8*100 kg - 8*60 kg
6*130 kg - 6*100 kg - 8*60 kg
6*130 kg - 7*100 kg - 8*60 kg

En udmærket omgang idag, tog lidt tid, men var også et snakke-hoved idag

Jeg har aldrig set så dybe front squats før :twisted: =D>

Bay skrev:Jeg har aldrig set så dybe front squats før :twisted: =D>

He he, tak Bay Skal det være ass to the grass, så skal det være ass to the grass

Onsdagens træning - skulder + det løse

Skulder:
Push press:
10*50 kg
8*55 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

En-arms DB lateral raises, støttende til stativ:
12*13 kg
10*14 kg
8*15 kg
8*16 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
10*15 kg
8*16 kg
8*17 kg

Det løse:
Mave:
Sit-ups i ribbe
12
12

Swiss ball crunches:
12
12

Cardio:
Powerwalk på løbebånd
Tid: 15 min.
Hastighed: 6,8 km/h
Gradient: 1,5

Torsdagens træning - ryg

Ryg:
BB DL:
8*140 kg
8*140 kg
8*150 kg
8*150 kg
Sved en smule i hænderne, så grebet smuttede lidt

Close-grip chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Bent-over BB row:
10*100 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Vertical traction, maskine:
10*80 kg
10*85 kg
8*90 kg

DB shrugs:
8*41 kg
10*41 kg
10*41 kg
10*41 kg

Manglede kun triceps indtil nu, da alt andet er blevet trænet i denne uge, så idag blev det en nem/let træning

Fredagens træning - triceps + mave

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
12*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Dips:
8*BW
10*BW + 25 kg
8*BW + 30 kg
8*BW + 35 kg - PR, heavy ass hell!

Rope pushdown:
10*40 kg
10*42 kg
10*42 kg

Mave:
Roman chair crunches:
12 + 10 kg
12 + 10 kg
12 + 10 kg

Swiss ball twists:
20 (10 reps til hver side)
20 (10 reps til hver side)
20 (10 reps til hver side)

+ lidt rotator-cuff træning med elastik

UPDATE!

Det er en hektisk tid der står for døren, for mit vedkommende. Jeg kører på 7. og sidste semester af min fysioterapeut-uddannelse. Dette betyder at resten af dette semester går med bachelor (stor opgave) skrivning. Derfor vil der ikke være ret meget tid til at træne, og det er også derfor loggen har stået stille på det sidste. Jeg vil kun komme til at træne når der er luftrum til det, og når det virkelig trækker i mig. Lige nu har jeg det ok med ikke at komme til at træne, men vil nok savne det på et tidspunkt

Dette er ikke en udmelding om et stop, men blot en midlertidig "pause" - I'll be back!!

Endelig tid til lidt træning! Første gang i denne uge

Torsdagens træning - holdtræning

BodyPUMP = full body

Hårdt, men godt Mærker sikkert lidt DOMS imorgen...

Det er en hektisk tid der står for døren, for mit vedkommende. Jeg kører på 7. og sidste semester af min fysioterapeut-uddannelse. Dette betyder at resten af dette semester går med bachelor (stor opgave) skrivning. Derfor vil der ikke være ret meget tid til at træne, og det er også derfor loggen har stået stille på det sidste. Jeg vil kun komme til at træne når der er luftrum til det, og når det virkelig trækker i mig. Lige nu har jeg det ok med ikke at komme til at træne, men vil nok savne det på et tidspunkt

Dette er ikke en udmelding om et stop, men blot en midlertidig "pause" - I'll be back!!

Held og lykke med din opgaveskrivning. Hvad skal du skrive om??

Stenfeldt skrev:

Det er en hektisk tid der står for døren, for mit vedkommende. Jeg kører på 7. og sidste semester af min fysioterapeut-uddannelse. Dette betyder at resten af dette semester går med bachelor (stor opgave) skrivning. Derfor vil der ikke være ret meget tid til at træne, og det er også derfor loggen har stået stille på det sidste. Jeg vil kun komme til at træne når der er luftrum til det, og når det virkelig trækker i mig. Lige nu har jeg det ok med ikke at komme til at træne, men vil nok savne det på et tidspunkt

Dette er ikke en udmelding om et stop, men blot en midlertidig "pause" - I'll be back!!

Held og lykke med din opgaveskrivning. Hvad skal du skrive om??

He he - noget sen tilbagemelding, men what the f..k

Vi har i gruppen besluttet at skrive om den konservative behandlings effekt kontra den operative behandling i forhold til skulder impingement, da vi har fundet ud af at alt for mange bliver opereret.

Gloser (kort fortalt):
Impingement = afklemning af strukturer ved skulderleddet
Konservativ beh. = alt andet behandling end operation

Tirsdagens træning - full body!

2. træningspas på 2 uger

Full body:
Bænkpres SS chin-ups:
8*80 kg SS 10*BW
6*90 kg SS 10*BW
7*90 kg SS 10*BW

Squat SS incline bænkpres i maskine:
8*100 kg SS 10*70 kg
8*100 kg SS 10*70 kg
8*100 kg

Skulderpres i maskine SS siddende leg curl:
10*40 kg SS 8*60 kg
8*45 kg SS 8*60 kg
8*45 kg SS 8*60 kg

DB lateral raises:
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Pulley row:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

EZ biceps curl SS swiss ball back extensions:
10*20 kg SS 12
10*20 kg SS 12
10*20 kg SS 12

Triceps dips SS swiss ball crunches:
15*BW SS 15
15*BW SS 15
15*BW SS 15

Ok styrke idag - en smule hårdt, men også godt at få sig rørt og komme lidt væk fra opgaven

He he - noget sen tilbagemelding, men what the f..k

Vi har i gruppen besluttet at skrive om den konservative behandlings effekt kontra den operative behandling i forhold til skulder impingement, da vi har fundet ud af at alt for mange bliver opereret.

Gloser (kort fortalt):
Impingement = afklemning af strukturer ved skulderleddet
Konservativ beh. = alt andet behandling end operation

Det lyder da som et spændende projekt. Jeg er selv fysioterapeut og arbejder en del med genoptræning efter diverse skulder operationer. Så jeg vil meget gerne læse det færdige resultat. Der er ingen tvivl om, at der er mange der bliver opereret på trods af store ricisi for et dårligt outcome.

Hvilken metode basserer i undersøgelsen på?

Stenfeldt skrev:

He he - noget sen tilbagemelding, men what the f..k

Vi har i gruppen besluttet at skrive om den konservative behandlings effekt kontra den operative behandling i forhold til skulder impingement, da vi har fundet ud af at alt for mange bliver opereret.

Gloser (kort fortalt):
Impingement = afklemning af strukturer ved skulderleddet
Konservativ beh. = alt andet behandling end operation

Det lyder da som et spændende projekt. Jeg er selv fysioterapeut og arbejder en del med genoptræning efter diverse skulder operationer. Så jeg vil meget gerne læse det færdige resultat. Der er ingen tvivl om, at der er mange der bliver opereret på trods af store ricisi for et dårligt outcome.

Hvilken metode basserer i undersøgelsen på?

Vidste sgu ik' at du var færdiguddannet Hvor lang tid har du været det?

Vi har efterhånden en del artikler, men vi vil primært se på to artikler, en fra Herning og en fra Norge (Ullevå), og via et litteratur studie se på i hvilken grad der er evidens for at anbefale kons. beh. eller op. beh. som behandlingsmetode til impingement pt'er (primært stage II pt'er).

Synes det indtil videre har været en frustrerende proces, men sådan skal det vel være

Flot træning Miss Bodypump

Bay skrev:Flot træning Miss Bodypump

Fuuuck off Mister hard stomach Har du overhovedet været med på pump før? Prøv det, it will kill you

Jeg synes sku at vores BA projekt var en lang frustration For mit vedkommende var det sku ret hårdt.

Lyder interessant med jeres opgave, men er 2 artikler ikke i underkanten til et litt. studie? eller inkluderer i yderligere??

Jeg har været uddannet i ca. 2 år. Har du fået noget job eller venter du med at søge til du er færdig?

Stenfeldt skrev:Jeg synes sku at vores BA projekt var en lang frustration For mit vedkommende var det sku ret hårdt.

Lyder interessant med jeres opgave, men er 2 artikler ikke i underkanten til et litt. studie? eller inkluderer i yderligere??

Jeg har været uddannet i ca. 2 år. Har du fået noget job eller venter du med at søge til du er færdig?

Vi var til vejledning igår og fik at vide at vi havde for meget baggrundsviden ifht. artikler, så 2 artikler skulle være nok

Jeg har delvist fået arbejde, men ikke 100% endnu. Det er i Quick Care, som laver konsulent arbejde. Det gælder om at få sygedagpenge og kontanthjælpsmodtagere tilbage til arbejdsmarkedet.

Tirsdagens træning - bryst, skulder & cardio

Bryst:
Incline bænkpres:
10*60 kg
8*70 kg
6*80 kg
6*80 kg

DB bænkpres på swiss ball:
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

DB front raises, skråt ind foran bryst:
12*13 kg
12*13 kg
12*13 kg

Cardio:
10 min. på cykel, level 6

Skulder:
Siddende military press i smith:
10*60 kg
8*65 kg
8*65 kg

Cable lateral raises:
12*2x7,5 kg
10*2x10 kg
8*2x12,5 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Cardio:
10 min. på step-maskine, level 6

Fik en del sved på panden - dejligt at få sig rørt [/u]

Godt at se noget træning igen.
Men hvorfor bænke på en bold?

kr athletic skrev:
DB bænkpres på swiss ball:
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Bnaz skrev:Godt at se noget træning igen.
Men hvorfor bænke på en bold?

Tak for det

Skulle bare prøve øvelsen. Havde en påstand om at min stabilitet var blevet MEGA ringe pga. for lidt træning, men det viste sig at den var fin nok

Poliquin skrev:

kr athletic skrev:
DB bænkpres på swiss ball:
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

He he, I know

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Godt at se noget træning igen.
Men hvorfor bænke på en bold?

Tak for det

Skulle bare prøve øvelsen. Havde en påstand om at min stabilitet var blevet MEGA ringe pga. for lidt træning, men det viste sig at den var fin nok

Ja okay, på den måde. Øvelsen lyder bare lidt ghey.