Fredagens træning - let omgang ben og cardio

Front squat:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Leg curl machine:
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Calf press i leg press maskinen:
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Rotator cuff træning:
Elastikøvelser
Udadrotation SS indadrotation:
12 - 12
12 - 12

Sideløft for supraspinatus, til 45 gr. SS serratus anterior 1-arm push:
12 - 12
12 - 12

Cardio:
Cyklen
Tid: 15 min
Level: 6

Tog en ekstra omgang træning med min gamle træningsmakker om lørdagen.

Lørdagens (ekstra) træning - bryst & biceps

Sted: Fitnessdk, Herning

Bænkpres:
6*90-95 kg
6*90-95 kg
6*90-95 kg
Vidste ikke helt hvor meget stangen vejede. Den vejede ihvertfald ikke 20 kg, så vi skød den til at veje omkring 15 kg - derfor er denne usikre vægt angivet.

Incline bænkpres i smith:
7*80 kg
7*80 kg
7*80 kg

Pec dec:
10*50 kg
8*55 kg
8*55 kg
Længe siden jeg har kørt denne øvelse - NICE!

1-arms DB preacher curls:
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg

High cable biceps curls:
10*2x30 kg
10*2x35 kg
8*2x40 kg

Fedt med en ekstra træning. Herefter stod den på julefrokost med arbejdet i Herning

Onsdagens træning - SL style

Ikke så meget tid til at træne, så det blev en omgang med de 3 store øvelser!

Bænkpres:
4*95 kg
4*95 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg

Squat:
3*120 kg
3*120 kg
3*125 kg
3*125 kg

Dødløft:
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Har simpelthen ikke haft ordentlig tid til at træne , men det er åbenbart konsekvensen ved at have en familie og et fuldtidsarbejde.

Onsdagens træning - lidt af hvert

Bænkpres SS leg extension med dropsæt:
8*85 kg - 8*70 kg --> 8*35 kg
8*85 kg - 8*70 kg --> 8*35 kg
8*85 kg - 8*70 kg --> 8*35 kg

Vertical lats traction SS leg curl:
8*80 kg - 10*50 kg
8*80 kg - 10*50 kg
8*80 kg - 10*50 kg

Bent-over BB row:
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
Efter row fik jeg det lidt dårligt. Lidt svimmel og træthed i kroppen, men prøvede at træne videre...

Stående DB lateral raises SS bent-over DB lateral raises:
8*15 kg - 8*15 kg
8*15 kg - 8*15 kg
8*15 kg - 8*15 kg
Herefter blev det værre med tilstanden, så stoppede for en sikkerheds skyld!

Lidt træt af at jeg måtte stoppe træningen, da jeg havde sat mig for at træne full body. Men det er åbenbart konsekvensen ved at lægge kroppen i dvale i så lang tid

Surt med dagens træning Kim! God bedring og god jul

kr athletic skrev:Har simpelthen ikke haft ordentlig tid til at træne , men det er åbenbart konsekvensen ved at have en familie og et fuldtidsarbejde.

Det er vel egentlig heller ikke så dårligt et bytte når man tænker over det, er det det? Som indhold i livet er træning da super fint, men det er vel også ok at man kommer lidt videre og får nogle andre ting i livet der giver meningsfuldt indhold for en, end bare træning...

Mussetrussen skrev:

kr athletic skrev:Har simpelthen ikke haft ordentlig tid til at træne , men det er åbenbart konsekvensen ved at have en familie og et fuldtidsarbejde.

Det er vel egentlig heller ikke så dårligt et bytte når man tænker over det, er det det? Som indhold i livet er træning da super fint, men det er vel også ok at man kommer lidt videre og får nogle andre ting i livet der giver meningsfuldt indhold for en, end bare træning...

Absolut heller ikke! Får det nok også til at lyde som om det er surt at have en familie, men det er det selvfølgelig ikke. Træningen har da uden tvivl givet mig en masse indhold i livet pga. dens gavnlige effekt, men det er ingenting sammenlignet med det jeg har nu: En familie bestående af en kanon kæreste, en bette datter og en hund for at få det hele med

Første træning i år 2010.

Dagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Liggende DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Incline DB pres:
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg

Cable crossover:
10*2x25 kg
10*2x25 kg
10*2x25 kg

Biceps:
EZ BB curl, smalt greb:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende incline DB curls:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

1-arms high cable curls:
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Mave:
Roman chair crunches:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

Cardio:
Cykel
Tid: 15 min.
Level: startede på 5, men ændrede det til 7
Kørte interval, og måtte mærke i stængerne at det syrede en smule til - BURN!!!

Tirsdagens træning - skulder

Push-press:
8*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Siddende DB lateral raises:
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg

Siddende cable back flyes:
10*2x15 kg
10*2x15 kg
8*2x18 kg
8*2x18 kg

Cardio:
Cykel
Tid: 10 min.
Level: 6
Program: interval, 3 stk

Fredagens træning - ben

Box squat, til parallelt:
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Good moornings:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

1-legged machine extensions:
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

1-legged machine curls:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg

Standing calf raises i smith:
10*130 kg
8*140 kg
6*150 kg
6*150 kg

Tid idag til en hurtig omgang træning, for at få brændt noget energi af

Mandagens træning - ryg

Chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW
Masser af overskud, længe siden chins har kørt så godt

Bent-over BB row:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Rackpulls:
5*140 kg
4*180 kg
4*180 kg
3*200 kg - video, kommer senere
Debut med rackpulls. Kørte overraskende godt - er ihvertfald ikke sidste gang den er på programmet.
Endte dog med en hudafskrabning - opdagede det da det blødte fra hånden

Kort, men effektiv træning. Skulle bare bevæges igennem for at få varmen. Centrets indetemperatur var næsten lig udetemperaturen, da centrets oliefyr var gået i stå. Meget pinligt og ikke optimalt for kunderne

Flotte rackpulls idag mate, men du skal godt nok have hærdet de tøsehænder

Bay skrev:Flotte rackpulls idag mate, men du skal godt nok have hærdet de tøsehænder

Takker
Ja, er jo ikke meget for at indrømme det, men havde VILDT meget tøsehænder ved rackpulls Det gentager sig ikke!

Video video video

Poliquin skrev:Video video video

Kommer, kommer, kommer

Flot omgang racks, kim! Og ja, de hænder må du se at få hærdet, for der er da ikke noget federe end at gå rigtig heavy i racks!!

Power Clauer skrev:Flot omgang racks, kim! Og ja, de hænder må du se at få hærdet, for der er da ikke noget federe end at gå rigtig heavy i racks!!

Tak Clauer Ja er kun enig Hænderne skal hærdes! Og ja, fedt at give den gas i en øvelse som rack. Det er mange kilo, men når man kommer igang, så føles det som light weight

Let DOMS i lænden idag - forventer endnu mere imorgen

Tirsdagens træning - bryst & triceps

Flad DB bænkpres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
5*30 kg - bare for at køre mig selv helt død

Incline bænkpres:
8*70 kg
7*70 kg - begyndte at køre flad
6*70 kg - endnu mere flad
6*70 kg - der blev squezet

Flad DB flyes:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

EZ franskpres:
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Dips:
5*BW + 20 kg - 4 godkendte, 1 fail
4*BW + 20 kg
4*BW + 20 kg

Pushdown, ryggen mod maskinen:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Tung, tung triceps træning. Godt nok ikke meningen, men ville ikke gå ned i vægt Bryst blev forholdsvis godt ristet - nice

Har haft mega DOMS i patterne de sidste to dage Triceps er også mærket, men ikke i så høj grad som bryst.

Fredagens træning - ben

Front squat, ass to the grass:
8*60 kg
6*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*90 kg
2*100 kg - PR i front squat

Stiff-legged BB DL:
8*90 kg
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

Leg extensions:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Hamstring killers:
4
5
6
Virkelig en killer!

Mave:
Crunches med redondo/pilates bold i lænden:
12
12

Hanging leg raises:
12
12

Læg må vente til senere...

3x200kg rackpull


Pic af girly-man hand

Bay skrev:3x200kg rackpull


Pic af girly-man hand

Jeg siger tak for både video og pic

flotte rackpulls (:
Den hånd der ser ud til at gøre lidt ondt

TheIronKid skrev:flotte rackpulls (:
Den hånd der ser ud til at gøre lidt ondt

Tak IronKid
Det gjorde egentlig ikke ondt, det blødte bare som pokker...

kr athletic skrev:

TheIronKid skrev:flotte rackpulls (:
Den hånd der ser ud til at gøre lidt ondt

Tak IronKid
Det gjorde egentlig ikke ondt, det blødte bare som pokker...

Når, okay. Det var jo bonus så (:

Søndagens træning - skulder & biceps

Siddende military press:
8*50 kg
8*50 kg
7*55 kg
7*55 kg

Stående DB lateral raises:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
8*16 kg
8*16 kg

Front raises m. EZ curlstang, smalt greb:
10*10 kg
10*10 kg
Kun vægtskiver beregnet!

BB biceps curl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Biceps hammer curl m. hammer curlstang:
8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående DB scott curls:
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg - dropsæt, 8*7 kg

Torsdagens træning - cardio

Power walk:
Tid: 10 min.
Hastighed: 7,0 km/h
Gradient: 2

Cross trainer:
Tid: 10 min.
Profile: 3, med 3 interval stigninger
Level: 6

Step maskinen:
Tid: 10 min.
Profile: 6, progredierende stigning med en lille cool down til sidst
Level: 6

Planen for imorgen er lidt full body.

Nåede desværre ikke full body i fredags - shame on me!

Tirsdagens træning - full body

Bænkpres:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Wide-grip pulldown, håndfladerne mod hinanden:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Squat, ass to the grass:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Bent-over 1-arm DB row:
8*34 kg
8*34 kg

Leg curl:
8*50 kg
8*50 kg

Hyper extensions:
10 + 10 kg
10 + 10 kg

DB lateral raises:
8*14 kg
8*14 kg

EZ biceps curl, bredt greb:
10*20 kg
10*20 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende 1-arm DB extensions:
8*12 kg
8*12 kg

Abdominal machine crunch:
10*40 kg
10*40 kg

Let omgang idag. Sparede på kræfterne, da det går løs igen imorgen, men denne gang med holdtræning - mere specifikt: CrossFit!! Kommer til at svede og dø

De kører jo let derudaf de rackpulls

kr athletic skrev:

TheIronKid skrev:flotte rackpulls (:
Den hånd der ser ud til at gøre lidt ondt

Tak IronKid
Det gjorde egentlig ikke ondt, det blødte bare som pokker...

Er det pga ringen?

BrianN skrev:De kører jo let derudaf de rackpulls

Takker Brian - ja, de føltes nemme, men på 3. rep blev de tunge