Hej, snakkede lige med min bror hvor jeg fortalte om min 10 ugers plan med kreatin og protein som ser sådan her ud:

Uge 1: 15g (Fordelt i 4 doseringer á 5g over hele dagen) 5g når jeg står op. 5g middag og 5g aften.

uge 2-8: 3g dagligt. 3g middag, på off dagem ellers efter træning.

uge 9-10: Pause med kreatin

Derefter start fra uge 1 igen.

Og tager kun protein pulver 15 min efter HVER træning.(40g) ikk de dage jeg ikk træner.

Kulhydrater efter træning: Spiser tun, banan og 2 glas kakao efter hver træning. ca 30 min efter.

men så blir jeg i tvivl, fordi i mange tråde står der man skal køre kreatin 3 måneder og så 1 måneds pause, men jeg tager jo i 8 uger og så kun 2 ugers pause?

Og evt noget jeg skal lave om i min 10 ugers plan eller er den finno? vejer 60-65kg.

Edit: Og jeg går tit sulten i seng, hvad kunne dække det? min mov har værelse ved siden af køkkenet og vil ikke vække hende, så hvad kan jeg gøre der?

hvorfor stiller du ikke spørgsmålet i den tråd, du allerede har lavet omkring kreatin ? Desuden har du fået svaret i den anden tråd.

Mester, læs nu på tingene!!! Du kan jo næsten regne ud af du skal have en måneds pause, og som jeg sagde til dig sidst - så køre man normalt 3 måneder, 1 ¨måneds pause - du køre 2,5 måned, så tag du også bare en måned...

Mht. at gå sulten i seng, prøv at skriv din kost ned for de dage du går sulten i seng, og så post den her. Evt. brug den indbyggede kostfunktion her på siden, den fungerer prima

Edit: Og jeg går tit sulten i seng, hvad kunne dække det? min mov har værelse ved siden af køkkenet og vil ikke vække hende, så hvad kan jeg gøre der?

Du kan evt bare tage noget ind på værelset tidligere?? også bare have det liggende...

Du skal prøve at få noget sundt fedt og protein ned før du går i seng, så du kan måske spise nogen nødder og drikke noget mælk, før du går i seng.. det er jeg hvertfald begyndt på..

Xiva skrev:Mester, læs nu på tingene!!! Du kan jo næsten regne ud af du skal have en måneds pause, og som jeg sagde til dig sidst - så køre man normalt 3 måneder, 1 ¨måneds pause - du køre 2,5 måned, så tag du også bare en måned...

kan jeg ikke så bare køre igennem 12 uger? uge 1 er loading merd 15g om dagen, og uge 2-10 er med 3g om dagen og så 1 måneds pause?

ja tror du har forstået det nu

Xiva skrev:

Edit: Og jeg går tit sulten i seng, hvad kunne dække det? min mov har værelse ved siden af køkkenet og vil ikke vække hende, så hvad kan jeg gøre der?

Du kan evt bare tage noget ind på værelset tidligere?? også bare have det liggende...

Du skal prøve at få noget sundt fedt og protein ned før du går i seng, så du kan måske spise nogen nødder og drikke noget mælk, før du går i seng.. det er jeg hvertfald begyndt på..

Men er det godt hvis inden jeg går i seng HVERDAG spiser 1 dåse tun og 1 stykke rugbrød med kerner og så 2 glas mælk? eller skal jeg have mere?

jo gaaaanske som der står på bøtten du får det i og så i den vejledning der står her på siden!!

nu er der snart ikke mere suppe i det emne

Alexanderkm skrev:

Xiva skrev:

Edit: Og jeg går tit sulten i seng, hvad kunne dække det? min mov har værelse ved siden af køkkenet og vil ikke vække hende, så hvad kan jeg gøre der?

Du kan evt bare tage noget ind på værelset tidligere?? også bare have det liggende...

Du skal prøve at få noget sundt fedt og protein ned før du går i seng, så du kan måske spise nogen nødder og drikke noget mælk, før du går i seng.. det er jeg hvertfald begyndt på..

Men er det godt hvis inden jeg går i seng HVERDAG spiser 1 dåse tun og 1 stykke rugbrød med kerner og så 2 glas mælk? eller skal jeg have mere?

Undskyld jeg siger det, MEN LÆS HVAD FOLK SKRIVER!

Du har fået svar gentagende gange, men spørger stadig om det samme. Det er ved at blive en smule irriterende

edit: det kommer an på, om du vil cutte eller bulke og dit samlede kalorieindtag indtil det pågældende tidspunkt, hvor du ønsker at indtage oventående.

Xiva skrev:ja tror du har forstået det nu

Mange tak, kan du ikke lige smide en kommentar til min 10 ugers plan? med kulhydrater efter træning og om 40g protpulver er nok hverdag.. og generelt hele min plan

og er det fint hvis jeg spiser en dåse tun inden jeg går i seng og 2 glas mælk og 1 stykke rugbrød?

Alexanderkm skrev:
og er det fint hvis jeg spiser en dåse tun inden jeg går i seng og 2 glas mælk og 1 stykke rugbrød?

Det har du både spurgt om og fået svar på. Kig to indlæg over dette.

Alexanderkm skrev:

Xiva skrev:

Edit: Og jeg går tit sulten i seng, hvad kunne dække det? min mov har værelse ved siden af køkkenet og vil ikke vække hende, så hvad kan jeg gøre der?

Du kan evt bare tage noget ind på værelset tidligere?? også bare have det liggende...

Du skal prøve at få noget sundt fedt og protein ned før du går i seng, så du kan måske spise nogen nødder og drikke noget mælk, før du går i seng.. det er jeg hvertfald begyndt på..

Men er det godt hvis inden jeg går i seng HVERDAG spiser 1 dåse tun og 1 stykke rugbrød med kerner og så 2 glas mælk? eller skal jeg have mere?

Lav en kost plan.. skriv ned hvad du normalt spiser på en dag. regn dette sammen og du har dit daglige Kcal indtag.

herefter skal du finde dit ligevægts indtag: ca sådan her. 19,68*din kropsvægt +902
Dette er så det du skal have for at være status quo.
og da du sikkert lige er startet og gerne vil vokså. så smider du 500Kcal oven i denne værdi..

Det tal du så nu sidder med. eks 70 kg krop: 2279 + de 500 Kcal =2779Kcal dette tal skal din madplan så ramme.

fordelingen kan se sådan ud:

Morgenmaden leverer 25% af de daglige kalorier
Frokosten leverer 25% af de daglige kalorier
Aftensmaden leverer 20% af de daglige kalorier
Mellemmåltiderne leverer hver især 10% af de daglige kalorier

så er det bare at lege med det. og finde noget mad du kan lide og så skrive det ned og køre strickt derefter.

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
og er det fint hvis jeg spiser en dåse tun inden jeg går i seng og 2 glas mælk og 1 stykke rugbrød?

Det har du både spurgt om og fået svar på. Kig to indlæg over dette.

Jeg skal ikke cutte fordi jeg skal ikke tabe mig mere.. vejer omkring 60 nu fordi jeg lige har ligget på hospitalet 16 dage.. men hvis jeg skal tage på skal det være muskler. hvis der kommer for meget fedt er det lidt svært at se en sixpac ;). hvis du forstår hvad jeg mener.

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
og er det fint hvis jeg spiser en dåse tun inden jeg går i seng og 2 glas mælk og 1 stykke rugbrød?

Det har du både spurgt om og fået svar på. Kig to indlæg over dette.

Jeg skal ikke cutte fordi jeg skal ikke tabe mig mere.. vejer omkring 60 nu fordi jeg lige har ligget på hospitalet 16 dage.. men hvis jeg skal tage på skal det være muskler. hvis der kommer for meget fedt er det lidt svært at se en sixpac ;). hvis du forstår hvad jeg mener.

det er lidt svært "kun" at tage muskler på.. få noget mad i hovedet og træn..

Kidde skrev:

Alexanderkm skrev:

Nick_91 skrev:

Alexanderkm skrev:
og er det fint hvis jeg spiser en dåse tun inden jeg går i seng og 2 glas mælk og 1 stykke rugbrød?

Det har du både spurgt om og fået svar på. Kig to indlæg over dette.

Jeg skal ikke cutte fordi jeg skal ikke tabe mig mere.. vejer omkring 60 nu fordi jeg lige har ligget på hospitalet 16 dage.. men hvis jeg skal tage på skal det være muskler. hvis der kommer for meget fedt er det lidt svært at se en sixpac ;). hvis du forstår hvad jeg mener.

det er lidt svært "kun" at tage muskler på.. få noget mad i hovedet og træn..

hehe ja det ved jeg :p. men altså efter jeg er ny og ikk er så stor behøver jeg vel ikk lave kostplan endnu? bare spise sundt og så gå efter den 10ugersplan med proteinpulvver og kreatin og tun,kakao og banan efter træning og inden jeg går i seng?.

Vil meget gerne ha kommentar til det jeg har skrevet oppe med den plan og om det kreatin er nok og om 40g protpulver er nok om dagen osv.. istedet for folk skriver at jeg skal læse, fordi det gjorde jeg sådanset hele aftenen igår..