Jeg har nu været af kreatin og beta alanin i en måned og skulle egentligt begynde igen i morgen, men jeg er kommet i tvivl om jeg vil få noget ud af det.

I denne off-periode har jeg ikke lagt mærke til under træningen at jeg ikke tager kreatin og beta alanin længere. Jeg er steget i styrke og kropsvægt som jeg plejer. Er ikke engang faldet i kropsvægt som følge af væsketab fra at stoppe med kreatin.

Det skal lige siges at jeg har taget 3 gram kreatin og 4 gram beta alanin hver dag siden starten af januar, og så indtil for en måned siden.

Er jeg en såkaldt non-responder både på kreatin og beta alanin eller er der en anden forklaring på ovenstående?

Så vidt jeg ved kan du godt være non-responder på begge. Så det er jo en plausibel forklaring, hvis du ikke får den ønskede effekt af både kreatin og beta-alanin. Det skal du egentligt bare være glad for. Så behøver du ikke at bøvle med at skulle indtage, samt betale for begge kosttilskud

mvh.

gbj2007 skrev:Så vidt jeg ved kan du godt være non-responder på begge. Så det er jo en plausibel forklaring, hvis du ikke får den ønskede effekt af både kreatin og beta-alanin. Det skal du egentligt bare være glad for. Så behøver du ikke at bøvle med at skulle indtage, samt betale for begge kosttilskud

mvh.

Er da bestemt heller ikke ked af det hvis det er tilfældet. Jeg tror jeg vil prøve at køre lidt tid endnu uden begge produkter og se om det bare er fordi det kreatin og beta alanin jeg har akkumuleret siden januar ikke er nok ude af kroppen endnu til at det er mærkbart.

Men jeg vil meget gerne høre flere meninger, specielt hvis der er nogle der selv er non-responders og har opdaget det på samme måde.

Samt hvis der er nogle der kender til noget forskning indenfor området (fx hvor lang tid det tager for kroppen at udskilde kreatin og beta alanin afhængigt af hvor meget man har akkumuleret), så vil jeg meget gerne høre om det. Tænker da at der i hvert fald må være noget forskning indenfor området siden flere "eksperter" siger man skal holde pauser.

Jeg har det på samme måde.
Når jeg tager det, føler jeg ikke, at jeg bliver stærkere. Jeg tager ikke på og taber ikke væske. Jeg mærker heller ingen stikken eller lignende ved beta-alanine.
Jeg tager cirka fire gram kreatin monohydrate og beta-alanine hver dag.

JannikB skrev:Jeg har det på samme måde.
Når jeg tager det, føler jeg ikke, at jeg bliver stærkere. Jeg tager ikke på og taber ikke væske. Jeg mærker heller ingen stikken eller lignende ved beta-alanine.
Jeg tager cirka fire gram kreatin monohydrate og beta-alanine hver dag.

Jeg delte beta alanin op så jeg tog 2 gram om morgenen og 2 gram om aftenen.. Hvis jeg tog 3 gram på én gang begyndte det at prikke så meget at det næsten var ulideligt, mens 2 gram kunne jeg overhovedet ikke mærke det.

Det skal prikke før det giver en effekt! Min pre-workout shake er BCAA + 5g kreatine + 4g Beta Alanine + 2-400mg koffein. MONSTER WORKOUT!

BorisG skrev:Det skal prikke før det giver en effekt! Min pre-workout shake er BCAA + 5g kreatine + 4g Beta Alanine + 2-400mg koffein. MONSTER WORKOUT!

Selvfølgelig... Prik = Effekt.

Bone-14 skrev:

BorisG skrev:Det skal prikke før det giver en effekt! Min pre-workout shake er BCAA + 5g kreatine + 4g Beta Alanine + 2-400mg koffein. MONSTER WORKOUT!

Selvfølgelig... Prik = Effekt.

Haha det var ren bull jeg lukker ud men kan sku godt lide den prikkende effekt og 4g plejer at være det der er i fleste Pre-WO supplementer. Den generelle anbefaling er dog ca 3-6g om dagen fordelt på 1-3 doser.