Kreatin før eller efter

Hejsa Folkens O:)

Jeg skal til at starte på Kreatin men er det bedst at intage før eller efter man har trænet
i loading fasen og efter loading fasen
og hvad vil i anbefale at starte med loading fasen eller bare den normale fase som tager længere tid
da jeg ønsker et hurtigt resultat :wink:

Mvh FlammenDK

Det har ikke den store betydning hvornår man indtager kreatin, men det mest optimale må dog være efter træning. Du bør dog indtage det sammen med et kulhydratrigt måltid, da det øger optagelsen af kreatinen.

http://www.bodylab.dk/hvornaar-indtage-kreatin.asp

FlammenDK skrev:Emne: Kreatin før eller efter

Hippokrates skrev:Det har ikke den store betydning hvornår man indtager kreatin, men det mest optimale må dog være efter træning. Du bør dog indtage det sammen med et kulhydratrigt måltid, da det øger optagelsen af kreatinen.

okay jeg tager protein whey 80 efter træning
men vil gerne se et hurtigt resultat så er Loading fasen bedst eller ?
jeg vil nødigt tage på fedt mæssigt da jeg har tabt mig meget det over det sidst års tid og vil gerne bygge noget muskelmasse op

Hvis du ønsker et hurtigt resultat, så bør du selvfølgelig benytte loadingfasen. Man tager som sådan ikke på af kreatin; dog vil man kunne øge ens vægt på grund af øget vandoptagelse, men dette forsvinder ved ophør af kreatinforbruget.

jeg mener at have læst, at det hverken gør fra eller til om man bruger loading fase eller ej.

Sixx skrev:jeg mener at have læst, at det hverken gør fra eller til om man bruger loading fase eller ej.

Effekten er dog hurtigere ved brug af loadingfasen? Jeg synes dog ikke selv at respondere på kreatin, så kan desværre ikke udtale mig om personlige erfaringer.

Hippokrates skrev:
Sixx skrev:jeg mener at have læst, at det hverken gør fra eller til om man bruger loading fase eller ej.

Effekten er dog hurtigere ved brug af loadingfasen? Jeg synes dog ikke selv at respondere på kreatin, så kan desværre ikke udtale mig om personlige erfaringer.

vil der ske noget ved at indtage det samtidigt med protein pulveret og 15-20g på engang ?

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Læs og bliv klog..

Kidde skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Læs og bliv klog..

det ville bare være nemmere hvis man kunne tage de 15-20g Kreatin en gang om dagen i stedet for over 3-4 gange dagligt

Så får du i hvert fald lov at bruge noget tid på toilettet :wink:

FlammenDK skrev:
Kidde skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Læs og bliv klog..

det ville bare være nemmere hvis man kunne tage de 15-20g Kreatin en gang om dagen i stedet for over 3-4 gange dagligt

nemmere... nemmere....

Der er ingen Nem løsning. det er hårdt arbe' hele vejen.

Biiver skrev:Så får du i hvert fald lov at bruge noget tid på toilettet

det vil sige at det ikke er godt for maven med store doser kreatin feks 15-20g på engang sammen med proteinen

Hippokrates skrev:Effekten er dog hurtigere ved brug af loadingfasen? Jeg synes dog ikke selv at respondere på kreatin, så kan desværre ikke udtale mig om personlige erfaringer.

ja, jeg husker vidst ikke helt rigtigt. der er mere præcist ikke nogen forskel på, hvilken loadingmetode man bruger, så længe man får den samme mængde creatin hver dag. O:)

der er både respondere og nonrespondere. man mener det skyldes forskelle i baseline creatinniveauer, således at fx vegetare har større effekt af creatin.

Flammen:
hvorfor er det at du skriver alle dine svar som om de er citeret fra en anden bruger???

Kør en loading fase på 7 dage (20 gram dagligt) og fortsæt derfra med at vedligeholde det (4-5 gram dagligt). Jeg indtager altid kreatin efter træning, men det er sgu nok mest fordi det er mest bekvemt, da du hurtigt kan smide det i resten af din PWO-shake.

Kreatin før eller efter

Brugere online