Jeg har læst her på forumet og browset mig igennem mange tråde, men jeg kan ikke finde det svar jeg leder efter.

Jeg er lige begyndt på Kreatin. Nogle af mine venner siger at jeg skal tage det med en Liter væske hver gang. Pt kører jeg loading periode, hvor jeg så tager 5gram kreatin 3 gange om dagen og skyller ned med en liter vand alle gange.
kan det være rigtigt ??

Nogle andre siger mængden af væske er ligegyldig, men jeg skal drikke 3 liter vand om dagen alligevel.


og så lige sidste spørgsmål.

Når jeg ikke kører i loading perdioden, skal jeg så også fordele mængden i 3 doser ? eller bare en gang om dagen ?

PÅ forhånd tak :=)

Med hensyn til hvornår du skal benytte dig af kreatin, så brug det efter træning (PWO) på træningsdage og de dage, hvor du ikke træner er det sådan set ligegyldigt.

Indtag det evt. sammen med letoptageligt kylhydrater. Rigeligt med væske er ingen dum ide

hehe. Ikke for at være ubehøvlet, men du svarer ikke på mine spørgsmål.

for at gøre det kort. Gør det en forskel om jeg indtager det med en liter vand, eller bare et glas vand ?

Gammelgaard skrev:hehe. Ikke for at være ubehøvlet, men du svarer ikke på mine spørgsmål.

for at gøre det kort. Gør det en forskel om jeg indtager det med en liter vand, eller bare et glas vand ?

Nej og du er ikke ubehøvlet bare mig der fiser rundt mens jeg læser på forum!

hehe okay :

Nu har jeg ikke læst så meget om det, men populært hedder det jo at kreatin binder vand! Derfor vil jeg også mene at man bør øge sit væskeindtag, men ligefrem at drikke én liter vand hver gang synes jeg ikke er en god idé - det siges også at store mængder vandindtag kan hindre noget af vitaminoptagelsen, således at de blot ryger ud med urinen! Jeg er dog ikke helt inde i kreatin, da jeg selv ikke responderer på produktet

Men mit råd vil være at øge dit daglige væskeindtag, men dog ser jeg ikke nogen grund til at indtage tre liter på en dag...

nej okay .. Synes også selv det er super meget vand. Og det er ikke det man har mest lyst til om morgenen. addr.!

Gammelgaard skrev:Jeg har læst her på forumet og browset mig igennem mange tråde, men jeg kan ikke finde det svar jeg leder efter.

Jeg er lige begyndt på Kreatin. Nogle af mine venner siger at jeg skal tage det med en Liter væske hver gang. Pt kører jeg loading periode, hvor jeg så tager 5gram kreatin 3 gange om dagen og skyller ned med en liter vand alle gange.
kan det være rigtigt ??

Nogle andre siger mængden af væske er ligegyldig, men jeg skal drikke 3 liter vand om dagen alligevel.


og så lige sidste spørgsmål.

Når jeg ikke kører i loading perdioden, skal jeg så også fordele mængden i 3 doser ? eller bare en gang om dagen ?

PÅ forhånd tak :=)

Hey gammelgaard..

Kreatin binder godt nok vand, men at skylde ned med en helt liter vand er dog langt fra nødvendigt så vidt jeg ved! Bar sørg for at du ikk for, for lidt vand i løbet af dagen!
Og med loading perioden gør du det helt rigtige ved at dele det over 3 doser!

Kreatin's hovedformål er jo heller ikk at binde væsken..
Vi har alle et stof der hedder ATP.. Når vi laver en eksplosiv bevægelse som når du spurter eller løfter vægte!!

Kroppen kan ikke nå at omsætte ilten til energi når vi laver en eksplosiv bevægelse.. Så egentlig behøver en 100 meter løber ikke trække vejret på de 10 sekunder han løber for at få energi!!! Hertil har vi nemli ATP!! det er et molekyle!

Når vi har brug for energi bryder den en binding og bliver til, så vidt jeg husker, ADP.

Kreatin kommer ind i billedet når vi snakker om at genopbygge dette ATP, for vi har nemli ikk særlig meget ATP.. vi alle har derfor et lille lager af kreatin i vores muskler til at genopbygge ATP..

Så når du tar ekstra Kreatin er det for at genopbygge ATP !! du vil sikkert også ku mærke en forskel i dine løft!!!

Håber det gav mening..!

Hej Vognbjerg!

Jotak det vil jeg ikke påstå jeg vidste
- Men hvad med når jeg ikke er i laoding periode. Skal jeg så tage de 2-3 gram på engang eller dele det ud i 3 doser ?

- Men hvad med når jeg ikke er i laoding periode. Skal jeg så tage de 2-3 gram på engang eller dele det ud i 3 doser ?

Du snupper bare det hele på én gang! Du kan tage det efter træninig på dine træningsdage, og til morgenmad på din off-dage: så glemmer du det ikke...

Vognbjerg. skrev:Hey gammelgaard..

Kreatin binder godt nok vand, men at skylde ned med en helt liter vand er dog langt fra nødvendigt så vidt jeg ved! Bar sørg for at du ikk for, for lidt vand i løbet af dagen!
Og med loading perioden gør du det helt rigtige ved at dele det over 3 doser! :)

Kreatin's hovedformål er jo heller ikk at binde væsken..
Vi har alle et stof der hedder ATP.. Når vi laver en eksplosiv bevægelse som når du spurter eller løfter vægte!!

Kroppen kan ikke nå at omsætte ilten til energi når vi laver en eksplosiv bevægelse.. Så egentlig behøver en 100 meter løber ikke trække vejret på de 10 sekunder han løber for at få energi!!! Hertil har vi nemli ATP!! det er et molekyle!

Når vi har brug for energi bryder den en binding og bliver til, så vidt jeg husker, ADP.

Kreatin kommer ind i billedet når vi snakker om at genopbygge dette ATP, for vi har nemli ikk særlig meget ATP.. vi alle har derfor et lille lager af kreatin i vores muskler til at genopbygge ATP..

Så når du tar ekstra Kreatin er det for at genopbygge ATP !! :D du vil sikkert også ku mærke en forskel i dine løft!!! :)

Håber det gav mening..!

RIIIIIIIIIIIGTIG go tekst om kreatin.. Det er sku skrevet så alle kan forstå det efter min mening.. Jeg lærte også lidt af den. :wink:
Rigtig flot Vognbjerg =D>

Okay super.. tak (:

Har bare hørt at man ikke må tage det tæt på maden. 1time - ½time før maden og tidligst 2 timer efter maden.
Er der hold i det ?

Gammelgaard skrev:Okay super.. tak (:

Har bare hørt at man ikke må tage det tæt på maden. 1time - ½time før maden og tidligst 2 timer efter maden.
Er der hold i det ?

Det vil jeg overhovedet ikke mene! Nogle anbefaler at man indtager kreatin sammen med en kulhydratsrig væske med et højt glykæmisk indeks, da insulin skulle forbedre optagelse af kreatinen...

OKay (:

tak for den så gode og hurtige respons

Gammelgaard skrev:
Okay super.. tak (:

Har bare hørt at man ikke må tage det tæt på maden. 1time - ½time før maden og tidligst 2 timer efter maden.
Er der hold i det ?


Det vil jeg overhovedet ikke mene! Nogle anbefaler at man indtager kreatin sammen med en kulhydratsrig væske med et højt glykæmisk indeks, da insulin skulle forbedre optagelse af kreatinen...

Lige præcis, stort set alle kreatin-mærkers varedeklaration anbefaler at det indtages sammen med sukkerholdig væske eller mad.. Insulinpeaket øger som skrevet optagelsen af kreatin.. Dog skal kulhydraterne ikke nødvendigvis have et højt GI, Men være letoptagelige og altså give en kraftig blodsukkerkoncentrations-stigning, (NB. dette er ikke det samme som et højt glykæmisk indeks) dette stimulerer nemlig bedst insulinporduktionen

Vognbjerg. skrev:

Gammelgaard skrev:Jeg har læst her på forumet og browset mig igennem mange tråde, men jeg kan ikke finde det svar jeg leder efter.

Jeg er lige begyndt på Kreatin. Nogle af mine venner siger at jeg skal tage det med en Liter væske hver gang. Pt kører jeg loading periode, hvor jeg så tager 5gram kreatin 3 gange om dagen og skyller ned med en liter vand alle gange.
kan det være rigtigt ??

Nogle andre siger mængden af væske er ligegyldig, men jeg skal drikke 3 liter vand om dagen alligevel.


og så lige sidste spørgsmål.

Når jeg ikke kører i loading perdioden, skal jeg så også fordele mængden i 3 doser ? eller bare en gang om dagen ?

PÅ forhånd tak :=)

Hey gammelgaard..

Kreatin binder godt nok vand, men at skylde ned med en helt liter vand er dog langt fra nødvendigt så vidt jeg ved! Bar sørg for at du ikk for, for lidt vand i løbet af dagen!
Og med loading perioden gør du det helt rigtige ved at dele det over 3 doser!

Kreatin's hovedformål er jo heller ikk at binde væsken..
Vi har alle et stof der hedder ATP.. Når vi laver en eksplosiv bevægelse som når du spurter eller løfter vægte!!

Kroppen kan ikke nå at omsætte ilten til energi når vi laver en eksplosiv bevægelse.. Så egentlig behøver en 100 meter løber ikke trække vejret på de 10 sekunder han løber for at få energi!!! Hertil har vi nemli ATP!! det er et molekyle!

Når vi har brug for energi bryder den en binding og bliver til, så vidt jeg husker, ADP.

Kreatin kommer ind i billedet når vi snakker om at genopbygge dette ATP, for vi har nemli ikk særlig meget ATP.. vi alle har derfor et lille lager af kreatin i vores muskler til at genopbygge ATP..

Så når du tar ekstra Kreatin er det for at genopbygge ATP !! du vil sikkert også ku mærke en forskel i dine løft!!!

Håber det gav mening..!

Vognbjerg - BB.dks fysikchamp Uden dig havde jeg sgu heller ikke bestået i folkeskolen

lassah skrev:

Vognbjerg. skrev:

Gammelgaard skrev:Jeg har læst her på forumet og browset mig igennem mange tråde, men jeg kan ikke finde det svar jeg leder efter.

Jeg er lige begyndt på Kreatin. Nogle af mine venner siger at jeg skal tage det med en Liter væske hver gang. Pt kører jeg loading periode, hvor jeg så tager 5gram kreatin 3 gange om dagen og skyller ned med en liter vand alle gange.
kan det være rigtigt ??

Nogle andre siger mængden af væske er ligegyldig, men jeg skal drikke 3 liter vand om dagen alligevel.


og så lige sidste spørgsmål.

Når jeg ikke kører i loading perdioden, skal jeg så også fordele mængden i 3 doser ? eller bare en gang om dagen ?

PÅ forhånd tak :=)

Hey gammelgaard..

Kreatin binder godt nok vand, men at skylde ned med en helt liter vand er dog langt fra nødvendigt så vidt jeg ved! Bar sørg for at du ikk for, for lidt vand i løbet af dagen!
Og med loading perioden gør du det helt rigtige ved at dele det over 3 doser!

Kreatin's hovedformål er jo heller ikk at binde væsken..
Vi har alle et stof der hedder ATP.. Når vi laver en eksplosiv bevægelse som når du spurter eller løfter vægte!!

Kroppen kan ikke nå at omsætte ilten til energi når vi laver en eksplosiv bevægelse.. Så egentlig behøver en 100 meter løber ikke trække vejret på de 10 sekunder han løber for at få energi!!! Hertil har vi nemli ATP!! det er et molekyle!

Når vi har brug for energi bryder den en binding og bliver til, så vidt jeg husker, ADP.

Kreatin kommer ind i billedet når vi snakker om at genopbygge dette ATP, for vi har nemli ikk særlig meget ATP.. vi alle har derfor et lille lager af kreatin i vores muskler til at genopbygge ATP..

Så når du tar ekstra Kreatin er det for at genopbygge ATP !! du vil sikkert også ku mærke en forskel i dine løft!!!

Håber det gav mening..!

Vognbjerg - BB.dks fysikchamp Uden dig havde jeg sgu heller ikke bestået i folkeskolen

Nu har hans indlæg, så ikke ret meget med fysik at gøre! Men ganske fornuftig fysiologisk svar - denne viden stammmer nærmere fra biologitimerne

Det kan også være fra idræt på højnivau

pixelsvinet skrev:Det kan også være fra idræt på højnivau

Eller bare idræt på gymnasiet men lige meget

I alle kroppens celler sker energiudvindingen ved en såkaldt ATP-proces. Det der sker, er at et adenosin-trifosfat fraspalter et fosfat-molekyle, og derved skabes en exoterm proces som udvikler energi. Stoffet er nu adenosin-difosfat, ADP.
(Er lidt i tvivl om ADP kan spaltes til adenosin-phosphat!)

Denne proces er reversibel, man skal blot tilføre en phosphat-gruppe i form af kreatin-phosfat.

Optagelsen af kreatin kan forbedres hvis du indtager det sammen med maltodextrin.

Jeg har læst i et kemi leksikon, at hvis man skal opløse AdenosinTriPhosphat i vand, så skal man bruge cirka 130 ml vand per gram ATP.

Jeg drikker selv masser af vand når jeg tager kreatin, men jeg foretrækker juice, mælk, und Sodawasser, frem for at drikke en liter vand igennem en skoledag og det er altså nødvendigt med masser af vand! Man skulle nødigt komme ned til træningscenteret og være i væskeunderskud

R0mme1 skrev:Jeg har læst i et kemi leksikon, at hvis man skal opløse AdenosinTriPhosphat i vand, så skal man bruge cirka 130 ml vand per gram ATP.

Jeg drikker selv masser af vand når jeg tager kreatin, men jeg foretrækker juice, mælk, und Sodawasser, frem for at drikke en liter vand igennem en skoledag og det er altså nødvendigt med masser af vand! Man skulle nødigt komme ned til træningscenteret og være i væskeunderskud

Syreholdige drikke burde ikke være så godt at blande sammen med kreatin.

8800 skrev:

R0mme1 skrev:Jeg har læst i et kemi leksikon, at hvis man skal opløse AdenosinTriPhosphat i vand, så skal man bruge cirka 130 ml vand per gram ATP.

Jeg drikker selv masser af vand når jeg tager kreatin, men jeg foretrækker juice, mælk, und Sodawasser, frem for at drikke en liter vand igennem en skoledag og det er altså nødvendigt med masser af vand! Man skulle nødigt komme ned til træningscenteret og være i væskeunderskud

Syreholdige drikke burde ikke være så godt at blande sammen med kreatin.

er det ikke en myte?

8800 skrev:

R0mme1 skrev:Jeg har læst i et kemi leksikon, at hvis man skal opløse AdenosinTriPhosphat i vand, så skal man bruge cirka 130 ml vand per gram ATP.

Jeg drikker selv masser af vand når jeg tager kreatin, men jeg foretrækker juice, mælk, und Sodawasser, frem for at drikke en liter vand igennem en skoledag og det er altså nødvendigt med masser af vand! Man skulle nødigt komme ned til træningscenteret og være i væskeunderskud

Syreholdige drikke burde ikke være så godt at blande sammen med kreatin.

Denne diskussion var der et sted på siden forleden..
Der blev sagt at appelsin juice sku ødelægge kreatinet..

Det er muligt, men jeg har aldrig hørt om nogen som helt form for dokumentation på det, så tvivler..
Mener derimod at juice er godt at drikke kreatin med.! der er jo en del energi i juice, mon ikk det ka få det rundt i systemet??

Vognbjerg. skrev:

8800 skrev:

R0mme1 skrev:Jeg har læst i et kemi leksikon, at hvis man skal opløse AdenosinTriPhosphat i vand, så skal man bruge cirka 130 ml vand per gram ATP.

Jeg drikker selv masser af vand når jeg tager kreatin, men jeg foretrækker juice, mælk, und Sodawasser, frem for at drikke en liter vand igennem en skoledag og det er altså nødvendigt med masser af vand! Man skulle nødigt komme ned til træningscenteret og være i væskeunderskud

Syreholdige drikke burde ikke være så godt at blande sammen med kreatin.

Denne diskussion var der et sted på siden forleden..
Der blev sagt at appelsin juice sku ødelægge kreatinet..

Det er muligt, men jeg har aldrig hørt om nogen som helt form for dokumentation på det, så tvivler..
Mener derimod at juice er godt at drikke kreatin med.! der er jo en del energi i juice, mon ikk det ka få det rundt i systemet??

Jo er også selv lidt i tvivl omkring det. Men unanset hvad er maltodextrin at foretrække