Hej allesammen,

Jeg har inden for det seneste halve år det lyset og har for første gang nogensinde bevæget mit ind i et center.. Jeg må sige det viste sig mere fængende end jeg havde regnet med, måske hjulpet af det dejlige endorfin-kick efter endt træning, anyways..

Jeg er naturligvis begyndt at lege lidt med træningsprogrammer og kosttilskud og har i den forbindelse nogle spørgsmål som jeg håber at nogle kloger hoveder kunne give mig svar på eller i det mindste et kvalificeret bud.


Mit første spørgsmål omhandler som så mange andre kreatin or dosering. Ikke hvor meget, jeg prøver de 3 gram dagligt uden loading fase som er beskrevet i mange artikler på nettet. Jeg er i midlertidig i tvivl om indtagelse, min daglige kreatindosis er 6 tabletter af 500mg, jeg kan forstå at det er fordelagtigt at indtage kreatinen sammen med min shake(protein & carbs) efter træning, men jeg er i tvivl om det er bedst jeg tager alle 3 gram lige efter træning, eller 1 gram morgen, 1 gram middag, og til sidst 1 gram efter træning(træner sent efter arbejde).

Nogen mening om dette kære læsere?

Jeg skal gøre opmærksom på at jeg har læst artikler om kreatin og dosering fra bodybuilding.dk, motion-online.dk og bodylab.dk - artiklerne beskriver indtaget i løbet af dagen(delt op på morgen, middag og aften), men er kun beskrevet med den høje dosis kreatin(~20 g. / dag), umiddelbart ville jeg antage af jeg også skulle lave en fordeling af indtagelsen ligesom der er gjort med den alternative dosis, men jeg er 'bekymret' for om min krop ville have mere ud af at få alle 3 g. efter endt træning eller omvendt om det er for meget og der i så fald vil være noget der går til spilde fordi kroppen ikke kan optage så meget (3 gram) over et kort tidsrum.


På forhånd tak
Med venlig hilsen / Kind regards
Michael Munkhof

Prøv at bruge søgefunktionen. Der ligger en masse information i tidligere indlæg.

KISS - Keep It Simple Stupid.

Spøg til side. Tag du bare kreatin efter endt træning sammen med nogle carbs - så er du fint stillet. Ingen grund til at dele det op

Anker skrev:Prøv at bruge søgefunktionen. Der ligger en masse information i tidligere indlæg.

Tak for dit svar, jeg vil dog bege dig læse mit indlæg igen, da jeg som skrevet der allerede har prøvet og søge på diverse sites og der står intet om hvornår på dagen man bør indtage kreatinen når man køre 3 gram daligt(jeg er godt klar over der er plan for hvordan man gør med 20 gram dagligt, men det er ikke spørgsmålet her og det nævner jeg også i mit indlæg.)

Garik skrev:KISS - Keep It Simple Stupid.

Spøg til side. Tag du bare kreatin efter endt træning sammen med nogle carbs - så er du fint stillet. Ingen grund til at dele det op

Mange tak for svaret :-)