Kreatin loading fase?

Har lige fået mit kreatin hjem idag, men mener der noget med at den første uge man tar det skal man have en anden dosis af det en ellers almindelig dosis? nogle der ved noget om det

Og lige en anden ting er at, på mit kreatin står der bag på at jeg skal have 3 x 1 måleske om dagen. synes det virker af meget?

jeg tager 15 - 20 gram, i 4-5 doser den første uge, efter det 2 gram hver dag i 3 måneder, holder en uges pause og starter forfra :wink:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Okay, så jeg tager bare en skefuld 2 gange om dagen den første uge. og så 1 skefuld hver dag efter.
Hvis jeg tager en skefuld efter træning, er det så bedste at jeg tar den anden morgen eller aften?

MadsMortensen skrev:jeg tager 15 - 20 gram, i 4-5 doser den første uge, efter det 2 gram hver dag i 3 måneder, holder en uges pause og starter forfra

Tag mindst 1 måneds pause efter endt cyklus og ikke en uge

JHKS skrev:Okay, så jeg tager bare en skefuld 2 gange om dagen den første uge. og så 1 skefuld hver dag efter.
Hvis jeg tager en skefuld efter træning, er det så bedste at jeg tar den anden morgen eller aften?

Nej fordel de 5g 4 gange om dagen de først 7 dage. Herefter tager du 5g hver dag.

kan det ikke godt passe at der er 2 gram i en måleske?
Synes det lyder meget at tage 5g fire gange om dagen, jeg vejer kun omkring 65 kg. så er det ikke lige lovlig meget?

JHKS skrev:kan det ikke godt passe at der er 2 gram i en måleske?
Synes det lyder meget at tage 5g fire gange om dagen, jeg vejer kun omkring 65 kg. så er det ikke lige lovlig meget?

Det passer ihvertfald med min blå ske, som var i min bøtte

Desuden findes en formel til din præcise dosis, men husker ikke lige hvor.

Hvordan og hvor meget?
Studier med kreatin har antydet, at den daglige dosis, der skal tages for at øge sportspræstationer, er 10-20 gram fordelt på to-fire daglige doser. Tilskuddet skal tages over en periode på fem-syv dage efterfulgt af en vedligeholdelsesdosis på to-tre gram om dagen. Tilskud af kreatin over længere tid har ikke vist nogen yderligere præstationsfremmende virkning. Faktisk var der tendens til, at effekten blev mindsket efter måneders brug af stoffet.

Kilde: http://www.netdoktor.dk/sport/doping/artikler/kreatin.htm

Du skal tage ca. tage 13 -15 gram dagligt i loadingsfasen hvis din vægt er på 65 kilo. Derefter skal du tage 2-3 gram dagligt - hvis du tager mere, kommer det bare ud med urinen.

Jeg tænkte at jeg ville prøve med piller den her gang, så har køb 2 bøtter med piller da det er mest praktisk for mig, men christ ved loading fasen skal jeg så indtage omkring 30-40 kreatin piller om dagen

Tror bare jeg holder mig til 4 piller igennem de 3 månedere, 30-40 er alt for ekstremt.

kwarzon skrev:
MadsMortensen skrev:jeg tager 15 - 20 gram, i 4-5 doser den første uge, efter det 2 gram hver dag i 3 måneder, holder en uges pause og starter forfra

Tag mindst 1 måneds pause efter endt cyklus og ikke en uge

Okay my bad ;)

Tak for god rådgivning:)

Men syntes godt nok det er meget at tage 13-15 g. hvis man kun skal tage ca 2 g om dagen efter.

JHKS skrev:Men syntes godt nok det er meget at tage 13-15 g. hvis man kun skal tage ca 2 g om dagen efter.

Jaa lyder lidt voldsomt, men det virker tro mig

Kreatin loading fase?

Brugere online