Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043900 indlæg i 98459 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 331
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 328

Følg bodybuilding.dk på

Kreatin og Fodbold - Er det smart?

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej.

Er det en ulempe at indtage kreatin pulver, hvis man spiller meget fodbold.

Der var et tidspunkt en der skrev at man blev en tungere når man starter på kreatin?

Er der nogen herinde der har prøvet at spille fodbold samtidig med at være på kreatinkur?


På forhånd tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:Hej.

Er det en ulempe at indtage kreatin pulver, hvis man spiller meget fodbold.

Der var et tidspunkt en der skrev at man blev en tungere når man starter på kreatin?

Er der nogen herinde der har prøvet at spille fodbold samtidig med at være på kreatinkur?


På forhånd tak :)


Du vil tage en smule på grundet væskebinding i kroppen. Ikke noget drastisk, som du kommer til at mærke noget til under fodbold.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
lassah skrev:Hej.

Er det en ulempe at indtage kreatin pulver, hvis man spiller meget fodbold.

Der var et tidspunkt en der skrev at man blev en tungere når man starter på kreatin?

Er der nogen herinde der har prøvet at spille fodbold samtidig med at være på kreatinkur?


På forhånd tak :)


Du vil tage en smule på grundet væskebinding i kroppen. Ikke noget drastisk, som du kommer til at mærke noget til under fodbold.


Okay. Altså jeg bliver lidt tungere og ikke andet. Hvor længe vil vare ved? Indtil man stopper med kuren?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja væsken bliver først frigivet, når du stopper med kreatinen.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Ja væsken bliver først frigivet, når du stopper med kreatinen.


Okay. Så tror jeg måske jeg vil begynde på det alligevel :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe den ekstra vægt kan jo, medmindre du allerede nu er en meget tung spiller, endda være en fordel for dig. Du vil kunne lægge en større vægt i skud og nærkampe. Udover det vil du formentligt også opleve større styrke, mens du bruger kreatin, hvilket også vil være en fordel. Restitutionen bliver også forbedret, hvilket også vil være godt, når du både vægttræner, og spiller fodbold.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Hehe den ekstra vægt kan jo, medmindre du allerede nu er en meget tung spiller, endda være en fordel for dig. Du vil kunne lægge en større vægt i skud og nærkampe. Udover det vil du formentligt også opleve større styrke, mens du bruger kreatin, hvilket også vil være en fordel. Restitutionen bliver også forbedret, hvilket også vil være godt, når du både vægttræner, og spiller fodbold.



Hvorfor er der ikke nogen der har fortalt mig alt det før ? :D

Hvordan er det man dosere det?

Der er en loading periode ikke? Hvor meget skal man indtage der og hvornår? Og hvad så når loading perioden er overstået? :?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tag 0,2g pr. kg kropsvægt i 3-4 dage og herefter 1/3 af dette til vedligehold.

God gammel tommelfingerregel :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Matt skrev:Tag 0,2g pr. kg kropsvægt i 3-4 dage og herefter 1/3 af dette til vedligehold.

God gammel tommelfingerregel :D



Okay, hvor længe skal kuren vare? er det ligemeget?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor lang tid?

Der er delte meninger om hvor lang tid man skal være på kreatin, inden man tager en pause. I princippet kan den ene metode være ligeså godt som den anden, men vi anbefaler at man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:
Matt skrev:Tag 0,2g pr. kg kropsvægt i 3-4 dage og herefter 1/3 af dette til vedligehold.

God gammel tommelfingerregel :D



Okay, hvor længe skal kuren vare? er det ligemeget?


Det er der vidst delte meninger om, men 2-3 måneder ON efterfulgt af 2-3 uger OFF ville være et godt bud.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Matt skrev:
lassah skrev:
Matt skrev:Tag 0,2g pr. kg kropsvægt i 3-4 dage og herefter 1/3 af dette til vedligehold.

God gammel tommelfingerregel :D



Okay, hvor længe skal kuren vare? er det ligemeget?


Det er der vidst delte meninger om, men 2-3 måneder ON efterfulgt af 2-3 uger OFF ville være et godt bud.



Okay. Hvornår er det bedst at indtage? Efter træning sammen med protein og carbs?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Artikel skrev:Timing af indtag

- I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så det skal helst blandes op med juice eller saftevand? Jeg kan ikke bare putte det i min postworkout-shake med mælk? :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:Så det skal helst blandes op med juice eller saftevand? Jeg kan ikke bare putte det i min postworkout-shake med mælk? :8


Det kan indtages med det meste.
Mælk er intet problem.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 568
 
Indlæg: 22934
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Falder man i styrke og muskelmasse når man stopper indtagelse af kreatin?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej ikke nødvendigvis. Man taber lidt vand, men muskelproteinet forbliver.
"Smeden er nærmest verdensmester i at fyre lort af."
- The Juice
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Zinedine Zidane brugte kreatin, du kan sikkert ikke blive dårligere af at prøve det..
Bænkpres: 140 kg
Squat: 150 kg
Dødløft: 180 kg
-----------
Sum: 470 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 13. sep 2006, 16:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tcj skrev:Zinedine Zidane brugte kreatin, du kan sikkert ikke blive dårligere af at prøve det..



God info. Hvorfor gjorde han det? For at blive mere udholdende eller hvad?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har tænkt mig at tage 14 gram pr. dag i de fire første dage. Hvordan vil i anbefale jeg tager det? Skal jeg bare tage det hele på en gang, eller dele det op over flere måltider?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen der kan hjælpe ? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg drak altid mit i min protein shake :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 286
Tilmeldt: 5. jun 2006, 20:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pixelsvinet skrev:Jeg drak altid mit i min protein shake :)


Altså i loadingfasen, indtog du da 14 gram på en gang?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:
pixelsvinet skrev:Jeg drak altid mit i min protein shake :)


Altså i loadingfasen, indtog du da 14 gram på en gang?


Store mængder kreatin på én gang kan ofte føre til mavepine, og er blandt andet mere fordelagtigt at indtage over mindre portioner: del det op i tre-fire portioner over hele dagen... Når du er færdig med loadingfasen, så indtager du bare de fem gram i en portion...
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4423
Tilmeldt: 28. jun 2006, 10:12
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Vis kostplan



J-S-O skrev:
lassah skrev:
pixelsvinet skrev:Jeg drak altid mit i min protein shake :)


Altså i loadingfasen, indtog du da 14 gram på en gang?


Store mængder kreatin på én gang kan ofte føre til mavepine, og er blandt andet mere fordelagtigt at indtage over mindre portioner: del det op i tre-fire portioner over hele dagen... Når du er færdig med loadingfasen, så indtager du bare de fem gram i en portion...


Okay, tak for hjælpen! Det var også sådan jeg havde tænkt mig at tage det. Sker der noget ved at spise noget lige bagefter man har taget det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:
J-S-O skrev:
lassah skrev:
pixelsvinet skrev:Jeg drak altid mit i min protein shake :)


Altså i loadingfasen, indtog du da 14 gram på en gang?


Store mængder kreatin på én gang kan ofte føre til mavepine, og er blandt andet mere fordelagtigt at indtage over mindre portioner: del det op i tre-fire portioner over hele dagen... Når du er færdig med loadingfasen, så indtager du bare de fem gram i en portion...


Okay, tak for hjælpen! Det var også sådan jeg havde tænkt mig at tage det. Sker der noget ved at spise noget lige bagefter man har taget det?


Du kan sagtens indtage det i forbindelse med et måltid...
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4423
Tilmeldt: 28. jun 2006, 10:12
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:Ingen der kan hjælpe ? :D


Hvis du har mulighed for det så del det op i 3 portioner :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Skal det egentlig tages hver dag? Eller kun de dage jeg træner?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:Skal det egentlig tages hver dag? Eller kun de dage jeg træner?


Hver dag :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4423
Tilmeldt: 28. jun 2006, 10:12
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Vis kostplan



for lige at hjælpe, kreatin skal tages i en loading periode - dvs én uge.. Du kører 20 gram om dagen fordelt på 5 portioner af 4 gram. Derefter kører du 7 uger med 3 gram om dagen lige før træning. Så holder du 4-5 ugers pause, også starter du på loading igen.. Get it?

Du skal forvente at tage lidt på i starten, men det er kun væske, i længden kommer der dog muskler.
Bænkpres: 140 kg
Squat: 150 kg
Dødløft: 180 kg
-----------
Sum: 470 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 13. sep 2006, 16:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster